Hvordan takle ommetafobi, eller en frykt for øyne

Ommetafobi beskriver en ekstrem frykt for øynene. Som andre fobier kan denne typen frykt være sterk nok til å forstyrre din daglige rutine og sosiale aktiviteter, samtidig som den anses som irrasjonell på grunn av mangelen på noen «virkelig» fare.

Men uansett hvor «irrasjonelt» det måtte være, er ommetafobi veldig reell for de som sliter med det. For å takle ommetafobi, må du først identifisere den underliggende årsaken til det. Mestringsstrategier kombinert med terapier og mulige medisiner kan også hjelpe.

I det virkelige liv

En fobi for øyne er sannsynligvis knyttet til en negativ tidligere opplevelse som involverte øyne på en eller annen måte. Derfor kan visse situasjoner som involverer øyne meget godt utløse denne typen fobi.

Noen eksempler på utløsere fra det virkelige liv inkluderer:

Offentlig tale, hvor du forventes å se på andre mennesker i deres øyne for å etablere forbindelse.
Omgås andre som kan se deg i øynene når de snakker til deg.
Gjennomgår en øyeundersøkelse hos en øyelege eller øyelege.
Må sette kontaktlinser i øynene.
Å sette øyedråper i øynene for behandling av tørre øyne eller rosa øyne.
Å se øyemasker brukt i spa eller på fly.
Får sand, sjampo eller andre stoffer i øynene.
Å se falske øyne, som de som brukes i Halloween-dekorasjoner.

For noen mennesker kan denne fobien være så alvorlig at bare tanken på øyne kan være ekstremt angstprovoserende.

Symptomer

Fobier som ekstrem frykt for øynene gir først og fremst symptomer når du står overfor triggeren din. Du kan få panikk og føle at du «mister kontrollen». Symptomer kan vises på følgende måter:

svette
økt hjertefrekvens
svimmelhet
rask pust eller kortpustethet
rister
kvalme
tørr i munnen
muskelspenninger
følelser av lammelse, der du ikke kan bevege deg eller snakke

Symptomene på ommetafobi kan vare i flere minutter, selv etter at du har blitt fjernet fra den utløsende situasjonen.

En annen vanlig egenskap sett i fobier er praksisen med å unngå. I tilfellet med øyefobi vil dette bety at du går ut av veien for å unngå øyekontakt og enhver annen situasjon der du blir tvunget til å se på øynene, ta på dine egne eller få dem berørt.

Selv om det kan hjelpe deg å føle deg mindre redd og engstelig på kort sikt, kan unngåelse gjøre fobien din verre i det lange løp.

Fører til

Fobi er en ekstrem versjon av frykt. Mens forskerne fortsetter å studere frykt hos mennesker, antas det at ekstrem frykt er forårsaket av en kombinasjon av triggere og atferdsreaksjoner.

Med andre ord kan du være redd for situasjoner som involverer øyne, men måten du reagerer på denne typen fobi på kan enten hjelpe eller forverre din generelle respons.

Ommetafobi kan være relatert til tre mulige hovedårsaker. Den første er en negativ opplevelse som utløste din frykt for øynene. Dette kan ha vært relatert til en øyeskade eller ubehag, eller kanskje se noe negativt skje med en annen persons øyne.

Slike negative opplevelser kan også ha sammenheng med en lemlestelsesfobi. Som navnet antyder, er denne typen fobi klassifisert som en sterk frykt for lemlestelse, eller skade. For noen mennesker kan ommetafobi manifestere seg som en urealistisk frykt for at øynene deres står i fare for å bli skadet.

En annen mulig årsak er unngåelse av øyne relatert til situasjonelle eller sosiale fobier, også kalt sosial angst.

Når du har en sterk frykt for sosiale situasjoner, kan øyekontakt med andre utløse symptomene dine ytterligere. Sosiale fobier kan være relatert til tidligere triggere, men de kan også være forårsaket av arvelige angstlidelser.

Behandlinger

Visse typer medisiner kan hjelpe noen mennesker som sliter med fobier, spesielt hvis angstlidelser er bestemt. Legen din kan foreskrive antidepressiva eller angstdempende medisiner hvis symptomene dine er spesielt alvorlige.

Mens psykiatriske medisiner ikke direkte kurerer øyefobi, de kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine hvis det skulle oppstå øyetriggere. Den beste måten å behandle en fobi på er med terapeutiske teknikker.

Først er det viktig å finne den underliggende årsaken til ommetafobien din. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om det er arvelig eller familiært basert, relatert til sosial fobi, eller kanskje relatert til en negativ tidligere erfaring.

Derfra kan en autorisert terapeut hjelpe med å finne den beste måten å behandle fobien din på. En effektiv metode er eksponeringsterapi, hvor du gradvis introduseres for frykten din til den ikke plager deg så mye. Samtaleterapi kan også hjelpe deg med å styrke teknikker for å møte frykten din uten å kaste seg ut i unngåelse.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen psykoterapibasert tilnærming som inkluderer eksponeringsterapi. I tillegg til å lære hvordan du kan forhindre unngåelse, lærer CBT deg også teknikker for å hjelpe deg å få kontroll ved å se frykten din på en annen måte.

For eksempel kan du og terapeuten din undersøke sannsynligheten for øyeskade basert på situasjonene du har en tendens til å unngå på grunn av ommetafobi.

Hvordan takle

Mens profesjonelle behandlinger kan bidra til å håndtere ommetafobi, er disse tilnærmingene designet for å hjelpe deg på lang sikt. Det er viktig å være tålmodig og konsekvent med behandlingen slik at du har bedre sjanser til å overvinne fobien din.

I mellomtiden bør du vurdere følgende mestringsteknikker for å komplementere behandlingen din:

Øv på mindfulness

Meditasjon, yoga og andre mindfulness-baserte praksiser er andre alternativer som kan bidra til å komplementere profesjonelle terapiteknikker. Slike praksiser kan bidra til å øke bevisstheten om følelsene dine så vel som de fysiske reaksjonene som er direkte relatert til fobien din.

Selv noen få minutter per dag kan hjelpe deg med å finne lindring fra symptomene dine samtidig som du skaper en følelse av ro.

Vurder daglig trening

Selv om trening alene ikke vil adressere frykten for øynene direkte, kan regelmessig trening hjelpe med angsthåndtering. Dette kan igjen hjelpe deg med å takle fobien din og redusere alvorlighetsgraden av symptomene.

Nøkkelen er å finne en aktivitet du liker og gjøre det til et poeng å trene på den med jevne mellomrom. Hvis du er ny til å trene, spør legen din om råd om aktiviteter du trygt kan administrere.

Nå ut til dine kjære

Å ta tak i fobiene dine kan være en skremmende opplevelse, og du trenger all støtte og kjærlighet du kan for å hjelpe deg med å takle det. Vurder å be en venn eller et familiemedlem om å følge deg til situasjoner som du normalt ville unngå på grunn av frykten din. Å ha den støtten kan bidra til å lette sinnet ditt.

Når skal man snakke med en lege

Milde tilfeller av ommetafobi kan løses med gradvis eksponering. Imidlertid er mange fobier av denne typen mer komplekse enn dette.

Hvis en frykt for øyne forstyrrer din evne til å jobbe, løpe ærend eller sosialisere, kan det være på tide å få en henvisning til en psykisk helsepersonell fra legen din.

Du kan også søke etter en troverdig psykoterapeut i ditt område. American Psychological Association er ett sted du kan starte. Her kan du avgrense resultatene dine ytterligere basert på spesialitet.

Bunnlinjen

Ommetafobi er kanskje ikke like kjent som andre typer fobier. Imidlertid kan effektene være svært betydelige for de som sliter med det.

Å unngå øyne vil bare komme deg så langt. Den eneste måten å ta tak i og begynne å overvinne denne fobien er en kombinasjon av terapi og mestringsevner som kan bidra til å redusere angsten din.

Hvis du mistenker at du eller en du er glad i sliter med ommetafobi, snakk med en psykisk helsepersonell om måter du kan komme i gang med behandling.

Som andre fobier kan ommetafobi gi ensomhet og redusert livskvalitet for de som er rammet. Det er viktig å ta tak i denne frykten før enn senere for å forbedre ditt generelle velvære.