Hvordan takle oppdemmet sinne

Årsaker

Hvis du noen gang har opplevd tidligere sinne eller vært rundt noen som har å gjøre med det, lurer du kanskje på hva som forårsaker disse ekstreme følelsene som kan ta over kropp og sinn.

I følge Kathryn Moore, PhD, en psykolog ved Providence Saint John’s Child and Family Development Center, kan innestengt sinne oppstå som:

• irritabilitet
• indre rastløshet
• tristhet
• frustrasjon

Mens triggerne for hver person kan variere, sa Moore at det er noen vanlige årsaker til innestengt sinne, som å føle seg uhørt eller ikke verdsatt, mangel på aksept av en situasjon eller udekkede behov.

Noen mennesker kan også oppleve sinne når de blir såret. «I stedet for å føle seg sårbare for smerten ved å føle det vonde, føler de i stedet sinne og føler ofte et ønske om å såre andre,» forklarte Moore.

Moore sa også at depresjon og angst er eksempler på uuttrykt sinne, fordi sinne vendt innover ofte resulterer i selvhat, som forårsaker depresjon.

Det alle disse situasjonene har til felles er en opplevelse av sinne uten å uttrykke eller takle følelsene. Når dette skjer, får sinnet putre internt, noe som resulterer i innestengt sinne.

Mens sinne er en gyldig følelse, sa Moore at det meste av tiden ikke tjener oss eller hjelper oss å holde på det.

Symptomer

Det første trinnet i å håndtere innestengt sinne er å lære å gjenkjenne når det skjer.

«Hvis du holder på sinne, kan du finne deg selv å utagere det med andre, ofte fremmede, eller med de der du lett kan slippe unna med det,» forklarte Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Denne effekten er en typisk selvforsvarsmekanisme kalt forskyvning. Et eksempel er road rage når kanskje det virkelige problemet er at du er sint på sjefen din, sa Bash.

Andre symptomer å se etter inkluderer:

• dårlig søvn
• følelse på kanten
• blir lett irritert
• blir frustrert og irritert i mindre situasjoner
• kritisere eller såre andre

Behandling

Å erkjenne og akseptere at du har innestengt sinne er et betydelig skritt mot å håndtere det.

Klinisk, sa Bash, er det sunt å få profesjonell hjelp med en terapeut for å hjelpe deg å forstå og akseptere det du er sint for.

«Ofte med øvelse kan du lære å snakke sannheten, bruke din autentiske stemme og uttrykke sinne riktig i øyeblikket,» la hun til.

Å forstå kilden til sinne kan også hjelpe deg med å takle situasjonen eller personen som er involvert.

«Dette kan se ut som å ha en samtale med personen som såret deg, eller det kan være å uttrykke følelsene dine og reflektere over hva du har kontroll over og hva du ikke kan endre,» forklarte Moore.

Hvordan forebygge og håndtere sinne

Å lære hvordan du forebygger og håndterer innestengt sinne kan hjelpe deg med å utvikle nye strategier for å håndtere frustrasjon, sår og, til syvende og sist, sinnet som oppstår som et resultat av disse situasjonene.

Den gode nyheten er at det finnes en rekke måter å lære hvordan du kan forhindre at denne typen sinne bygger seg opp i hverdagen. Her er noen strategier du kan gjøre på egen hånd:

Endre miljøet ditt

Noen ganger er en endring i miljøet nok til å forhindre at sinnefølelser blir undertrykt. Ved å skape fysisk avstand mellom deg selv og personen eller situasjonen som utløser ditt sinne, kan du få plassen du trenger for å roe deg ned og gå videre.

Selv om permanent distansering kanskje ikke er et alternativ, kan selv en midlertidig pause fra triggeren hjelpe deg med å takle innestengt sinne.

Finne ut av det

Fysisk aktivitet er en utmerket strategi for å håndtere sinne.

Enten du banker på fortauet på en løpetur på fem kilometer, sykler gjennom skogen eller skyver litt vekt på treningsstudioet, kan det å bevege kroppen hjelpe deg med å dekomprimere, redusere stress og brenne av all ekstra spenning du har å gjøre med .

Du vil også få den ekstra bonusen av å gjøre noe bra for helsen din.

Utfordre tankegangen din

Når de håndterer sinne, bruker psykologer ofte en metode som kalles kognitiv restrukturering som oppmuntrer deg til å erstatte negative tanker med mer fornuftige.

Dette mentale skiftet hjelper deg å bremse tankene dine, bruke logikk og til slutt endre kravene dine til forespørsler.

Tren avspenningsøvelser

Hvis du kan trene deg selv til å bremse ned og trene dyp pusting, er det mer sannsynlig at du slipper noe av sinnet du opplever.

En strategi å prøve involverer å bruke fokusert pust. Tenk på dette som langsom, dyp magepust. Det er lurt å øve på dette når du er rolig, slik at du vet hvordan du gjør det når du trenger det mest.

Bruk kreativ kunst

En måte å lære å håndtere sinne på en sunn måte er gjennom et kreativt kunstutsalg. Bash forklarte at ganske ofte kan musikk, maleri, dans eller skriving være gode verktøy for å uttrykke følelser som kan være vanskelige eller intense.

Når du skal oppsøke lege

Noen ganger fungerer ikke strategiene du bruker for å håndtere innestengt sinne på egenhånd, og du må søke profesjonell hjelp.

Her er noen røde flagg du bør være oppmerksom på når du prøver å finne ut om det innestengte sinnet du opplever har nådd punktet for ekspertintervensjon:

• du engasjerer deg i selvskadende atferd
• du finner deg selv å uttrykke sinne til de du anser som svakere eller mindre mektige
• du er ikke i stand til å gi slipp på sinnet eller akseptere situasjonen
• ditt sinne begynner å påvirke relasjonene dine og din evne til å føle deg lykkelig eller være nær andre

Når du befinner deg i denne posisjonen, er det viktig å vite hvor du skal lete etter ressurser, spesielt hvis sinnet ditt virker ute av kontroll.

Hvis du ønsker å finne en utøver som bruker kognitiv atferdsterapi, som er en populær behandlingstilnærming, tilbyr Association for Behavioural and Cognitive Therapies en nettbasert ressurs for å hjelpe deg med å finne en ekspert i ditt område.

American Psychological Association har også et nettbasert verktøy for å hjelpe deg med å finne den rette psykologen for deg.

Sinne er en vanlig del av livet. Faktisk regnes det som en helt normal menneskelig følelse. Men hvis du opplever at du ofte føler deg sint, spesielt over tidligere situasjoner, er det avgjørende at du arbeider deg gjennom disse følelsene og tilgir deg selv og andre for det som skjedde.

Noen ganger kan det være utfordrende å vite hvordan du gjør dette. Det er derfor det å kunne identifisere årsakene og deretter lære å håndtere dem på en sunn måte er en nøkkelstrategi for å forhindre innestengt sinne.