Hva er smertetoleranse?
Smerte kommer i mange former, enten det er fra brannsår, leddsmerter eller bankende hodepine. Smertetoleransen din refererer til den maksimale smertemengden du kan håndtere. Dette er forskjellig fra smerteterskelen din.
Smerteterskelen din er minimumspunktet der noe, for eksempel trykk eller varme, forårsaker smerte. For eksempel kan noen med en lavere smerteterskel begynne å føle smerte når bare minimalt trykk påføres en del av kroppen.
Smertetoleranse og terskel varierer fra person til person. De er begge avhengige av komplekse interaksjoner mellom nervene dine og hjernen.
Les videre for å lære mer om hvorfor noen mennesker har høyere smertetoleranse og om det er mulig å øke din egen smertetoleranse.
Hvorfor har noen mennesker høyere smertetoleranse?
Å føle smerte er en viktig opplevelse. Det kan varsle deg om en potensiell sykdom eller skade som må løses.
Når du føler smerte, sender nærliggende nerver signaler til hjernen din gjennom ryggmargen. Hjernen din tolker dette signalet som et tegn på smerte, som kan utløse beskyttende reflekser. For eksempel, når du berører noe veldig varmt, mottar hjernen din signaler som indikerer smerte. Dette kan igjen gjøre at du raskt trekker hånden vekk uten å tenke.
Mange ting kan påvirke det komplekse kommunikasjonssystemet mellom hjernen og kroppen din. Disse inkluderer:
-
Genetikk.
Undersøkelser antyder at genene dine kan påvirke hvordan du oppfatter smerte. Din genetikk kan også påvirke hvordan du reagerer på smertestillende medisiner. - Alder. Eldre personer kan ha en høyere smerteterskel. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvorfor.
-
Kjønn. Av ukjente årsaker, kvinner
rapportere langvarige og mer alvorlige smertenivåer enn menn gjør. - Kronisk sykdom. Over tid kan en kronisk sykdom, som migrene eller fibromyalgi, endre smertetoleransen din.
- Mentalt syk. Smerte er oftere rapportert hos personer med depresjon eller panikklidelse.
- Understreke. Å være under mye stress kan gjøre at smerten føles mer alvorlig.
- Sosial isolasjon. Sosial isolasjon kan øke opplevelsen av smerte og redusere smertetoleransen din.
- Tidligere erfaring. Dine tidligere opplevelser av smerte kan påvirke smertetoleransen din. For eksempel kan personer som regelmessig utsettes for ekstreme temperaturer ha høyere smertetoleranse enn andre. Imidlertid kan folk som har hatt en dårlig opplevelse hos tannlegen ha en sterk smerterespons på selv mindre prosedyrer ved fremtidige besøk.
- Forventninger. Din oppvekst og lærte mestringsstrategier kan påvirke hvordan du tror du bør føle eller reagere på en smertefull opplevelse.
Tester smertetoleransen din
Smertetoleranse er ofte vanskelig å måle nøyaktig. Eksperter har kommet opp med flere metoder for å måle det, selv om metodenes pålitelighet fortsatt er kontroversiell. Her er noen metoder for å teste smertetoleransen din:
Dolorimetri
Dolorimetri bruker et instrument kalt et dolorimeter for å vurdere smerteterskel og smertetoleranse. Det finnes flere typer instrumenter, avhengig av hvilken type stimulus den bruker. De fleste dolorimetre påfører varme, trykk eller elektrisk stimulering til deler av kroppen din mens du rapporterer smertenivået ditt.
Kaldpressormetode
Kaldpressor-testen er en av de mer populære måtene å måle smertetoleranse på. Det innebærer å senke hånden ned i en bøtte med iskaldt vann. Du vil fortelle den som tar testen når du begynner å føle smerte. Smerteterskelen din bestemmes av tiden mellom starten av testen og din første smerterapport.
Når smerten blir uutholdelig, kan du fjerne hånden. Tiden mellom teststart og når du fjerner hånden regnes som din smertetoleranse.
Selv om denne metoden er mer populær enn andre, stiller noen eksperter spørsmålstegn ved dens pålitelighet. Det er ofte vanskelig å opprettholde konstant vanntemperatur. Selv små forskjeller i vanntemperatur kan ha stor effekt på smerteintensitet og toleransetid.
Smerteintensitetsskalaer
Leger bruker også skriftlige spørreskjemaer eller skalaer for å hjelpe dem å forstå noens smertenivå og hvor godt visse smertebehandlinger virker. De kan også brukes som en indikator på hvordan en persons smertetoleranse endres over tid.
Vanlige spørreskjemaer som brukes for å bestemme smertetoleranse inkluderer:
- McGill Pain Spørreskjema
- Kort spørreskjema for smerteinventar
- Oswestry Disability Index spørreskjema
- Wong-Baker FACES smertevurderingsskala
- visuell analog skala
Måter å øke smertetoleransen på
Med litt arbeid kan du prøve å endre måten du oppfatter smerte på og til og med øke smertetoleransen din.
Yoga
Yoga blander fysiske stillinger med pusteøvelser, meditasjon og mental trening. EN
Deltakere som praktiserte yoga så også ut til å ha mer grå substans i deler av hjernen relatert til smertebehandling, smerteregulering og oppmerksomhet. Prøv det selv ved å bruke vår definitive guide til yoga for nybegynnere og erfarne yogier.
Aerobic trening
Fysisk aktivitet, spesielt aerob trening, kan også øke smertetoleransen og redusere smerteoppfatningen.
En studie fant for eksempel at et moderat til kraftig sykkelprogram økte smertetoleransen betydelig. Det hadde imidlertid ingen effekt på smerteterskel.
Vokalisering
Bare det å si “ow” når du har det vondt kan ha veldig reelle effekter på hvordan du opplever smerte.
En studie fra 2015 fikk deltakerne til å gjøre en kaldtrykkstest. Noen ble bedt om å si “ow” mens de senket hånden, mens andre ble bedt om å ikke gjøre noe. De som uttrykte smerten sin så ut til å ha høyere smertetoleranse.
En tidligere
Mentale bilder
Mentale bilder refererer til å skape levende bilder i tankene dine. For noen mennesker kan dette være svært nyttig for å håndtere smerte. Det er mange måter å gjøre dette på.
Neste gang du har vondt, prøv å forestille deg smerten som en rød, pulserende ball. Krymp deretter ballen sakte i tankene dine og endre den til en kjølig nyanse av blått.
Du kan også forestille deg at du er i et godt, varmt bad. Forestill deg at kroppen din slapper av. Uansett hvilket bilde du bruker, prøv å være så detaljert som mulig for maksimalt utbytte.
Biofeedback
Biofeedback er en type terapi som bidrar til å øke bevisstheten din om hvordan kroppen din reagerer på stressfaktorer og andre stimuli. Dette inkluderer smerte.
Under en biofeedback-økt vil en terapeut lære deg hvordan du bruker avspenningsteknikker, pusteøvelser og mentale øvelser for å overstyre kroppens respons på stress eller smerte.
Biofeedback brukes til å behandle en rekke psykologiske og fysiske tilstander. Disse inkluderer kroniske korsryggsmerter og muskelspasmer.
Bunnlinjen
Opplevelsen av smerte er kompleks. Selv om du ikke alltid kan endre kilden til smerten din, er det måter du kan endre oppfatningen av smerte på. Bare sørg for at du oppsøker lege hvis du har smerter som blir verre eller forstyrrer ditt daglige liv.
Discussion about this post