Hvordan «tørr beruset syndrom» påvirker restitusjon

Hva er symptomene?

Egenskapene til dette fenomenet kan dele likheter med følelsene og atferden du kan oppleve mens du fortsatt drikker.

Symptomene kan også se ut til å ligne en sen abstinens, som enkelte behandlere har påpekt.

Stemningssymptomer

Du kan oppleve noen endringer i humøret eller følelsesmessig tilstand, inkludert:

• irritabilitet, frustrasjon eller sinne
• lavt humør
• utålmodighet, rastløshet eller problemer med å fokusere

• angst eller bekymring for din evne til å opprettholde edruelighet

• harme som er rettet mot deg selv, folk som fortsatt kan drikke, eller folk som vil at du skal slutte å drikke
• negative eller håpløse følelser om din evne til å slutte å drikke

• distraksjon eller kjedsomhet

Du kan også legge merke til at humøret endres raskt eller ofte. Å uttrykke følelsene dine kan virke vanskelig eller umulig, noe som kan føre til ytterligere frustrasjon.

Atferdssymptomer

Spesifikk atferd og opplevelser ofte knyttet til dette syndromet kan omfatte:

• aggressiv eller impulsiv oppførsel
• problemer med å sove
• en tendens til å dømme, klandre eller kritisere deg selv hardt
• frustrasjon over behandling, som kan føre til at du hopper over møter eller veiledningsøkter, eller gir helt opp på dem
• hyppig dagdrømmer eller fantasering, ofte om alkoholbruk
• uærlighet
• bruke annen atferd, som TV eller gambling, for å takle avholdenhet

Denne atferden og følelsesmessige bekymringene kan belaste relasjonene og interaksjonene dine med andre, spesielt hvis alkoholbruk allerede har hatt en negativ innvirkning på relasjonene dine.

Hvis du allerede takler depresjon eller andre psykiske helseproblemer, kan disse symptomene komplisere saken ytterligere og få deg til å føle deg enda verre. Dette kan noen ganger utløse fornyet alkoholbruk, spesielt i fravær av mer nyttige mestringsteknikker.

Skjer det alle?

Ikke nødvendigvis. Gjenoppretting er en svært individualisert prosess. Det kan se litt annerledes ut for alle.

Noen eksperter antyder at personer som forlater behandlingsprogrammer tidlig eller ikke tar opp underliggende faktorer som bidrar til alkoholmisbruk, har større sjanse for å oppleve dette syndromet.

Det er imidlertid ikke mye bevis som støtter dette.

Andre komplekse faktorer kan også spille en rolle, inkludert underliggende psykiske problemer eller mangel på sosial støtte.

Er det alltid et tegn på tilbakefall?

Noen mennesker antar at personer som viser tegn på dette syndromet er i ferd med å få tilbakefall og drikke igjen, men dette er ikke alltid tilfelle.

Turner, som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling i Virginia, forklarer at mens mange mennesker bruker «tilbakefall» for å beskrive en retur til rusbruk, definerer hun tilbakefall som prosessen med tanker, atferd og følelser som kan utløse bruk.

«Gi at tilbakefall er en prosess, kan det identifiseres og tolkes før bruk skjer,» sier hun.

Basert på denne definisjonen, kan symptomene på «tørr beruset syndrom» utgjøre et tilbakefall, selv om personen ikke drikker.

Husk at tilbakefall er en normal, vanlig del av restitusjonen.

Hvordan takle det

Hvis du mistenker at du kanskje har å gjøre med dette syndromet, prøv å ikke være for hard mot deg selv. For mange mennesker er det bare en del av gjenopprettingsprosessen.

Likevel er det ting du kan gjøre for å håndtere disse symptomene og minimere deres innvirkning på livet ditt.

Koble til andre

Det er ikke alltid lett å åpne opp om alkoholbruk og restitusjon, spesielt overfor folk som ikke har noen erfaring med det, men det er en avgjørende del av prosessen.

Å snakke med sine kjære om det du opplever og dele så mye du føler deg komfortabel med kan hjelpe dem å forstå nøden din. Dette kan også hjelpe deg å koble til igjen og gjøre det lettere for dem å tilby empati og støtte når følelsene og følelsene dine utløser tanker om å drikke.

Det kan også være svært nyttig å snakke med andre i bedring. Denne delen av restitusjonen er ganske vanlig, selv om folk ikke kjenner den igjen som sådan eller snakker mye om den.

Prøv å snakke med behandlingssponsor, ansvarlighetspartner eller medlem av en kollegastøttegruppe. Sjansen er stor for at mer enn noen få personer har reist en lignende vei.

Forplikte seg til egenomsorg

Å ta vare på helsen din kan hjelpe deg å takle alle slags utfordringer lettere, inkludert trang til å drikke.

For å ta bedre vare på deg selv, prøv å gjøre følgende:

• Få litt fysisk aktivitet hver dag.
• Spis næringsrike måltider og drikk mye vann.
• Sett av nok tid til avslappende søvn.
• Tilbring tid ute når du kan.
• Sett av tid til venner og familie.

Du trenger ikke å gjøre alle disse hver dag. Fokuser i stedet på å ta små skritt for å bygge noen av dem inn i rutinen din.

Kanskje du starter med rett og slett å gå til treningsstudioet på et bestemt tidspunkt de fleste dager i uken. Ikke stress for mye med å gjøre en stor treningsøkt; bare fokuser på å komme deg dit.

Utvikle nye mestringsmetoder

Å ha nyttige mestringsteknikker på plass kan gjøre det lettere å håndtere plagsomme følelser og tanker om drikking.

Ting som jordingsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere ubehagelige eller utfordrende tanker, mens pusteøvelser kan få deg gjennom øyeblikk med sinne eller frustrasjon.

Yoga eller meditasjon kan også tilby fordeler utover enkel distraksjon.

Mestringsmetoder trenger imidlertid ikke nødvendigvis å innebære å prøve noe nytt. De kan være så enkle som å sette av tid til favoritthobbyene dine, inkludert:

• tegning, maling eller keramikk
• journalføring
• solo- eller lagidretter
• oppussingsprosjekter
• hagearbeid

Husk at disse hobbyene kanskje ikke føles like morsomme i de tidlige stadiene av restitusjonen. Det er normalt å føle det slik i begynnelsen. Hvis det går litt tid og du fortsatt føler det på samme måte, kan du alltid prøve en annen mestringsteknikk eller utforske en ny hobby.

Ha selvmedfølelse

Gjenoppretting kan være usedvanlig vanskelig og vekke følelser av håpløshet. I tillegg, hvis du har gjort ting mens du har drukket som skadet deg eller folk du elsker, kan du også bære på litt smerte og ha mange skarpe ord for deg selv.

Husk at avhengighet er en alvorlig sykdom, og du gjør så godt du kan. Prøv å pleie følelser av tålmodighet og egenkjærlighet, spesielt de dagene du kjenner minst disse følelsene.

Føler du det ikke? Prøv å tenk på hva du vil si til en nær venn i din posisjon.

Identifiser årsakene dine til å drikke

«Behandling bør fokusere på å forstå og behandle Hvorfor noen vendte seg til alkohol, sier Turner.

Husk at å eliminere alkohol bare er en del av ligningen. Det er like viktig å utforske vanene og årsakene bak drikkingen din, ideelt sett med en kvalifisert terapeut.

«Når du har taklet Hvorfor, er behovet for alkohol ofte løst, sier Turner.

Søk profesjonell hjelp

Det er best å ha en slags ekstra støtte under restitusjon, enten det er et 12-trinnsprogram eller en vanlig avtale med en terapeut som spesialiserer seg på avhengighetsrådgivning.

Det viktige er å finne et gjenopprettingsprogram som fungerer for du og hold deg til det. Hvis en tilnærming ikke føles riktig, ta et skritt tilbake og vurder en annen.

Støtte en kjær

Alt dette kan være frustrerende hvis du har en kjær som er i bedring. Du kan til og med føle at de tar et skritt bakover, ikke fremover. Men husk at denne fasen er en ganske normal del av restitusjonen, og den vil ikke vare evig.

I mellomtiden er det et par ting du kan gjøre for å støtte dem.

Gi oppmuntring

Ikke undervurder kraften til noen få oppmuntrende ord.

Når du er i bedring, er det lett å fokusere på det negative. Kanskje de skled opp og tok en drink etter flere måneder med nøkternhet. Eller kanskje de føler at de går glipp av sosiale arrangementer.

Du kan hjelpe dem med å se den lyse siden, enten det er å rose dem for hvor langt de har kommet eller å erkjenne når de tar valget om å avstå fra potensielt fristende situasjoner, som en happy hour på kontoret.

Vær tålmodig

Mennesker som kommer seg etter alkoholmisbruk eller avhengighet opplever ofte vanskelige, smertefulle følelser. De kan føle seg frustrerte eller sinte, slite med ønsket om å drikke eller uttrykke mange negative tanker. Humøret deres kan endre seg brått og ofte.

Selv om de retter disse følelsene mot seg selv, kan deres følelsesmessige tilstand påvirke din. Prøv å huske at dette ikke nødvendigvis er en situasjon de valgte å være i.

Selvfølgelig er det viktig å sette (og håndheve) klare grenser rundt atferd som påvirker deg negativt, som sinte utbrudd eller uærlighet. Men det er også viktig å dyrke tålmodighet mens de jobber mot å gjøre endringer.

Støtt positive vaner

Å tilbringe tid med din kjære, spesielt på aktiviteter dere begge liker, kan hjelpe dem til å føle seg mer positive og optimistiske om livet generelt. Hobbyer kan også bidra til å skape en distraksjon fra tanker om å drikke.

Vurder å bli involvert i aktiviteter sammen, som fotturer, frivillig arbeid eller til og med matlagingskurs.

Hvis du ikke liker eller deltar i de samme typer aktiviteter eller hobbyer, kan du likevel oppmuntre dem til å finne ting de liker eller finne nye interesser.

Vis støtte ved å spørre om nye ferdigheter de lærer eller milepæler de når, som å lage en fancy rett eller delta i en 5K.

Få støtte til deg selv

Det kan være lurt å delta i behandling med din kjære når det er mulig, men det er også lurt å snakke med en terapeut på egen hånd. Dette er spesielt tilfelle hvis spesifikk atferd eller humørsymptomer påvirker hverdagen din.

Alkoholavhengighet er en sykdom, men det unnskylder ikke krenkende oppførsel. Hvis din kjære oppfører seg på giftige eller aggressive måter, er det best å snakke om dette med en terapeut og utvikle en plan for å holde deg trygg.

Utenom terapi, ikke glem å ta vare på deg selv og dine behov. Sørg for at du prioriterer din egen egenomsorg gjennom hele gjenopprettingsprosessen.

Du kan ikke være til mye hjelp for din kjære hvis du er utbrent og forsømmer dine egne behov.

Bunnlinjen

Gjenoppretting er en tøff, kompleks reise. For de fleste er det ikke nok å bare slutte å drikke. Du må også utforske, dypt og ærlig, mønstre og atferd i livet ditt som bidrar til alkoholbruken din.

Dette kan gjøre det til en tøff, smertefull reise, men å gjøre det kan hjelpe deg bedre å navigere i utfordringer som dukker opp og øke sjansene dine for å komme deg frem til målet: en vellykket restitusjon.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.