Hvorfor angst forårsaker diaré og hvordan man håndterer det

Hvorfor det skjer

Diaré, sammen med andre fordøyelsesproblemer som ofte følger med angst, kan oppstå på grunn av forbindelsen mellom tarmen og hjernen din, kjent som tarm-hjerne-aksen.

Aksen kobler sentralnervesystemet til det enteriske nervesystemet (ENS), som fungerer som tarmens nervesystem. ENS hjelper til med å regulere prosesser i mage-tarmkanalen (GI). Men det har også en effekt på dine følelser og atferd gjennom koblingen til hjernen din.

Når du er bekymret, bærer kjemiske budbringere signaler fra hjernen din til tarmen. Tarmen din reagerer noen ganger på disse signalene med fysiske symptomer, inkludert diaré, kvalme eller forstoppelse.

Denne lenken fungerer begge veier. Hvis du har fordøyelsesproblemer eller andre GI-problemer, kan du oppleve psykologiske symptomer. Og å ha irritabel tarmsyndrom (IBS) eller relaterte tilstander er knyttet til økt risiko for angst og andre humørsymptomer.

Gjenkjenne IBS

Hvis du regelmessig får diaré mens du er i nød, kan det være verdt å utelukke IBS. Denne vanlige tilstanden kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve diaré når du føler deg engstelig.

Eksperter er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker det. Men angst og stress er kjente triggere for IBS-oppblussing.

Noen eksperter mener at personer som utvikler IBS kan ha en altfor følsom tykktarm. Denne følsomheten kan øke sjansen for at du får GI-symptomer når du spiser spesifikk mat eller opplever angst eller andre følelsesmessige plager.

Mange mennesker har både angst og IBS. Faktisk, undersøkelser tyder konsekvent på at IBS ofte oppstår samtidig med angst og depresjon. Å leve med begge tilstandene kan øke risikoen for den andre og påvirke symptomene du allerede har.

Med andre ord, akkurat som du kan oppleve økt GI-plager som et resultat av angst, kan det å leve med IBS forverre humøret og følelsesmessige symptomer.

kjenner tegnene

Vanlige tegn på IBS inkluderer:

• smerte og ubehag i magen som ikke forsvinner eller stadig kommer tilbake
• magekramper
• økt gass
• diaré, forstoppelse eller vekslende diaré og forstoppelse
• symptomer som blir verre når du røyker, har mye koffein eller spiser visse matvarer, inkludert meieriprodukter, rødvin eller hvete, blant andre

Hvis du har disse symptomene i tre måneder eller lenger, kan du ha IBS.

Hvordan håndtere det

Å få hjelp mot angst kan utgjøre en stor forskjell i både psykiske og fysiske symptomer. Å snakke med en psykisk helsepersonell er et godt første skritt.

En terapeut kan hjelpe deg med å finne den behandlingen som best passer dine behov, enten det er terapi eller en kombinasjon av terapi og medisiner. Noen mennesker som opplever GI-symptomer og angst eller depresjon finner ut at antidepressiva hjelper mot begge sett med symptomer.

Visse livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å håndtere symptomer på angst. Noen tips som kan være spesielt nyttige for diaré og andre mageproblemer inkluderer:

• unngå alkohol og tobakk
• redusere koffeininntaket
• holde seg hydrert
• spise et balansert kosthold som inkluderer fullkorn, magert protein og frukt og grønnsaker
• få regelmessig mosjon

Det er også viktig å vite hvordan du skal takle angst og stress mens du opplever det. Hvis du jobber med en terapeut, kan de hjelpe deg med å utforske mestringsmetoder.

raske løsninger

Når du begynner å kjenne at magen slår seg sammen (eller før du i det hele tatt opplever det første stikket), kan følgende strategier hjelpe:

• Bruk noen minutter på å puste. Langsom, dyp pusting kan bidra til å redusere angst og kan roe magen.
• Ta en kort, rask spasertur.
• Hvis du ikke kan komme deg ut, prøv noen innendørs strekk, yoga eller meditasjon.
• Ta et øyeblikk for selvmedfølelse. Hva ville du sagt til en du er glad i som står overfor den samme stressende situasjonen? Si de samme ordene til deg selv.
• Prøv en avspenningsøvelse.
• Nå ut til en du er glad i. Å høre fra noen du bryr deg om kan minne deg om støtten i livet ditt og bidra til at vanskelige situasjoner virker mindre utfordrende.
• Prøv en jordingsteknikk. Hvis angst har en tendens til å gjøre det vanskelig å fokusere på det som skjer rundt deg, kan jordingsteknikker bidra til å roe deg og holde deg tilstede.

I større skala kan det også hjelpe å gjøre oversikt over dine daglige gjøremål, både hjemme og på jobb. Hvis de føler seg overveldende, sett av tid til å gå over dine ansvarsområder. Spør deg selv om de er viktige, eller om det er noe som legger unødvendig stress til livet ditt.

Kan økt egenomsorg eller ansvarsfordeling redusere belastningen din? Noen ganger kan det å ta en nøye titt på alt du arbeider med hjelpe deg med å finne nye måter å møte utfordringer på. Hvis mulig, involver en pålitelig kollega eller en du er glad i i prosessen.

Når du skal oppsøke lege

Å snakke med en lege kan hjelpe hvis du opplever både angst og fordøyelsesproblemer, men det er en god idé å oppsøke helsepersonell dersom livsstilsendringer ikke ser ut til å forbedre symptomene dine.

Det kan også være lurt å gjøre en avtale hvis:

• symptomene blir verre eller forsvinner ikke etter flere uker
• du får diaré i løpet av natten
• du har blodig avføring
• avføring og gass lindrer ikke smerten eller kramper
• det er vanskelig å svelge
• du opplever vekttap
• du kaster opp uten klar grunn

En lege kan hjelpe med å finne ut hva som forårsaker symptomene dine og gi forslag til behandling, inkludert eventuelle kostholdsendringer som kan lindre symptomene.

Det anbefales å snakke med en terapeut hvis noen symptomer påvirker livskvaliteten din negativt. Følelser av frykt og bekymring kan for eksempel påvirke forholdet, arbeidet og skolen. De kan også gjøre det vanskelig å sove eller gjøre de tingene du vanligvis ville gjort.

Bekymret for kostnadene ved terapi? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.