Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er en persons historie.
«Du vil aldri tro hva som skjedde i går kveld,» sa jeg til mannen min for mange år siden. «Jeg la meg og våknet ikke før klokken 8 om morgenen»
«Du mener du sov som en vanlig person?» spøkte han.
«Er det normalt?»
De fleste legger seg og våkner åtte timer senere? Jeg lurte. Jeg våkner vanligvis rundt 10 ganger om natten – mer enn en gang i timen.
Det er vanlig at middelaldrende og eldre voksne våkner to eller tre ganger om natten. Men Fitbit fant ut at brukerne deres våkner over ni ganger om natten i gjennomsnitt, noe som kan være en indikasjon på USAs søvnproblemer.
Helt siden jeg innså at det ikke er normalt – eller sunt å våkne 10 ganger om natten – har jeg vært på en reise for å bli en bedre sovende.
Søvnvansker kommer fra generalisert angstlidelse (GAD).
Det er mye vitenskapelig bevis som viser at angst og søvn er nært forbundet. Jeg sover ofte bedre på dager når angsten min er i sjakk. Når jeg grubler på noe, eller flere ting, har jeg en tendens til å våkne oftere eller det tar lengre tid å sovne igjen.
Søvnproblemer kan også forårsake angst. For meg forverrer en dårlig natts søvn angsten min.
Å fikse søvnproblemene mine er ikke bare viktig for meg selv, men også for ekteskapet mitt. Fordi jeg sover urolig og mannen min stadig beveger seg om natten, har vi ofte problemer med å dele queen-size sengen vår.
Jeg har prøvd alt i boken for å få mer avslappende søvn: en hvit støymaskin, Xanax, ørepropper og terapi. Den hvite støymaskinen rasler av og til og er vanskelig å reise med. Xanax får meg til å føle meg sur når jeg våkner neste dag. Ørepluggene er ubehagelige. Terapi har hjulpet meg med å håndtere angsten min, men den fungerer mer som en langsiktig strategi enn et daglig verktøy.
For en måned siden skjønte jeg at det var én ting jeg ikke hadde prøvd ennå: et vektet teppe. Jeg leste om deres magiske evne til å roe engstelige mennesker slik at de kan få en dyp, avslappende natts søvn.
Ville dette endelig være kuren mot søvnproblemene mine?
Vitenskapen støtter gravitasjonstepper
Vekte tepper lage
De beroligende fordelene med vekttepper støttes også av noe forskning. En liten studie testet effektiviteten av vekttepper hos voksne i 2006. Resultatene var svimlende: 63 prosent rapporterte lavere angst etter bruk, og 78 prosent fant at vektteppet var en effektiv beroligende mekanisme.
En annen studie konkluderte med at vekttepper førte til en roligere natts søvn for personer med søvnløshet.
Imidlertid har den lille størrelsen på disse studiene og arten av deres design fått noen søvneksperter til å etterlyse flere studier for å vitenskapelig validere påstander om at gravitasjonstepper kan hjelpe mot angst og søvn.
Klar for vekten. Men hvor mye?
Ifølge firmaet for vektede tepper, Mosaic, bør folk velge et teppe som er omtrent 10 prosent (eller litt mer) av kroppsvekten. Men tyngdekraftstepper kommer oftere i en håndfull spesifikke vekter: 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund, blant andre.
For eksempel kan et 12-pund vektet teppe være ideelt for noen som veier 120 pounds, et 15-pund en for noen som veier 150 pounds, og et 20-pund en for noen som veier 200 pounds.
Jeg veier 135 pund, så jeg valgte dette 15-pund vektede teppet som var 4 fot bredt og 6 fot langt, siden jeg er 5’7″. (De selger lengre alternativer for høyere personer.)
Jeg oppdaget også at disse teppene er ganske dyre, og prisen øker bare med vekten på teppet. De fleste 15-kilos tepper jeg så på nettet – inkludert mine – var rundt $120.
Å venne seg til å sove med vektteppet var ikke lett
Mannen min hentet pakken fra leilighetens leasingkontor og ringte meg. «Hva i all verden bestilte du fra Amazon? Denne pakken veier et tonn!»
Så snart han la den av, pakket jeg ivrig ut pakken for å finne mitt lysegrå, vatterte teppe.
Selv om teppet bare veide 15 kilo, føltes det sinnsykt tungt første gang jeg tok det ut av esken. Jeg klarte knapt å løfte den.
Selv om mine små biceps ikke kan løfte mye vekt, kan jeg definitivt løfte 15 pund i en mer kompakt form. Vektfordelingen gjør teppet svært vanskelig å bære med mindre det er rullet til en ball.
Den første natten av eksperimentet mitt, jeg
la seg i senga og slet med å ordne teppet oppå meg fordi det
var så tung.
Det endte med at jeg ba mannen min plassere teppet slik at alt fra nakken til tærne ble dekket.
Deretter la han min favorittblomsterdyne på toppen av det vektede teppet, siden det ikke var bredt nok til å dekke min typiske viltvoksende, sjøstjerneaktige sovestilling.
Jeg var først bekymret for at jeg skulle bli overopphetet under vekten av teppet, men det gjorde jeg ikke i det hele tatt. Til tross for vekten, var teppet jeg kjøpte overraskende kult og pustende.
De første nettene jeg brukte vektteppet, våknet jeg av at det var krøllet på bakken ved siden av meg.
Jeg har en tendens til å unngå å ha på meg eller sove i alt som føles innsnevret – en skjorte med snitt eller en turtleneck ville aldri komme inn i garderoben min. Det vektede teppet føltes i utgangspunktet tungvint og begrensende. Jeg hadde problemer med å justere og bekymret for at jeg hadde en annen mislykket søvnløsning å legge til på listen min.
Og så, noen dager etter eksperimentet mitt, hadde jeg en veldig engstelig dag. En million frilansskrivingsfrister nærmet seg, og mannen min og jeg var midt i kjøp av vårt første hjem.
Bekymrede tanker rullet i det uendelige
gjennom hodet og jeg hadde problemer med å trekke pusten. Jeg kjente en tøff natt
søvnen var foran meg.
Jeg hadde betydelig arbeid å gjøre dagen etter, så Xanax var uaktuelt.
Jeg koset meg under det vektede teppet mitt og ble overrasket da jeg åtte timer senere våknet fortsatt under det. Jeg hadde slengt og snudd meg en håndfull ganger i løpet av natten, men sparket aldri teppet helt av meg.
Jeg våknet og følte meg uthvilt og rolig. Halsen min var ikke så stram som normalt. Tankene som dukket opp i mitt sinn før sengetid var forsvunnet og virket ubetydelige i dagens lys.
Åtte timers søvn – og følelsen av kos
I løpet av de neste to ukene sov jeg med vektteppet hver natt, og våknet under det hver morgen. Jeg begynte å føle en vakker følelse av ro når jeg koset meg under den før jeg la meg.
Jeg likte følelsen så godt at jeg til og med begynte å bruke teppet når jeg leste før jeg la meg eller surfet på internett på sofaen.
Rett og slett ha det hvilet mot meg fra
midjen ned var beroligende på en måte jeg aldri hadde opplevd.
Jeg fant teppet spesielt gunstig de nettene da mannen min jobbet over natten og jeg var alene hjemme.
Å kose med ham i stillhet før sengetid i 10 eller 20 minutter hver natt lindrer alltid angsten min. Når han ikke kunne være der, var vektteppet en lykkelig erstatning. Det fikk meg til å føle meg så trygg og sikker jeg kunne uten at han faktisk var der.
Selv om mannen min og jeg fortsatt slet med å dele sengen vår under det to uker lange eksperimentet, hadde vi mer vellykkede dager enn normalt. Fordi jeg var så tett innhyllet, kunne jeg nesten ikke føle at han beveget seg ved siden av meg.
Etter eksperimentet mitt spurte jeg mannen min som er lege, hva han trodde den medisinske forklaringen var på hvorfor vekttepper hjalp folk ikke bare med angst, men også ADHD og autisme. «Jeg tror det er fordi hele kroppen din blir koset,» spøkte han.
Jeg har brukt vektteppet av og på den siste måneden og kan trygt si at det er en rutine jeg vil opprettholde.
Det er ikke den magiske kuren for søvnproblemene mine. Men det er overraskende effektivt til å hjelpe meg å oppnå dypere søvn, spesielt når det brukes sammen med min hvitstøymaskin.
Selv om jeg fortsatt våkner flere ganger om natten, er jeg klokken 4 eller 5 i stedet for 10.
Jeg vil kalle det fremgang.
Jamie Friedlander er en frilansskribent og redaktør med en spesiell interesse for helserelatert innhold. Arbeidet hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på www.jamiegfriedlander.com og følge henne videre sosiale medier.
Discussion about this post