Hvorfor du ikke trenger å være gumpete: Mobilitet vs. fleksibilitet

Fleksibilitet vs. mobilitet

For å komme til bunns i dette spørsmålet, er det viktig å forstå forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet:

Fleksibilitet er en muskels evne til å forlenge seg passivt, eller uten engasjement. Når du utfører statiske (holde stille) strekk ved hjelp av kroppsvekt, lemstøtte eller rekvisitter, jobber du med muskulær fleksibilitet.

Mobilitet, derimot, er relatert til leddene og deres evne til å bevege seg aktivt gjennom hele bevegelsesområdet. Tenk på å løfte beinet i luften til en 90-graders vinkel og ta det ned igjen. Det er aktiv mobilitet.

Å ha god mobilitet, du gjøre trenger god fleksibilitet.

Du trenger også muskelstyrke og stabilitet for å aktivt manipulere leddene. Dynamiske, bevegelige strekninger arbeid med leddmobilitet ved å takle fleksibilitet, styrke og stabilitet på en gang.

En enkel måte å teste forskjellen mellom fleksibilitet og bevegelighet i din egen kropp på er å heve kneet mot brystet. Hoftemobiliteten din er definert av hvor langt kneet ditt reiser uten assistanse.

Plasser deretter hendene på kneet, og trekk det aktivt nærmere brystet. Denne strekningen viser din generelle fleksibilitet i hoften.

Er fleksibilitet egentlig bra for deg?

Det er en vanlig misforståelse at fleksibilitet er nødvendig for generell helse. I virkeligheten er det det ingen bevis at fleksibilitet har noen reelle helsemessige fordeler når den ikke kombineres med sterke, bevegelige ledd.

I noen tilfeller kan fleksibilitet faktisk gjøre mer skade enn nytte.

Dessverre fokuserer treningstrender ofte på hvor «pen» eller «imponerende» fleksibilitet ser ut, noe som betyr at de ikke legger mye vekt på mobilitetstrening.

Hvis du har en tendens til å strekke musklene ved å holde statiske posisjoner, kan det hende du neglisjerer mobiliteten din.

Hvis du er i 20- eller 30-årene, tror du kanskje at leddmobilitet ikke er noe du trenger å bekymre deg for. Imidlertid mangel på fysisk aktivitet, daglig stress og til og med søvnmønster kan påvirke mobiliteten vår i alle aldre.

Mobilitet har mange fordeler som gjør det verdt å investere litt tid og krefter på dette ofte ignorerte området for fysisk helse.

Fordeler med mobilitet

Kan forhindre skade

Studier har vist at bevegelsesutslag i leddene og skaderisiko er direkte relatert.

Ved å innlemme dynamiske strekninger i stedet for statisk, vil du aktivere og styrke alle musklene som trengs for å bevege et ledd gjennom bevegelsesområdet. Dette skaper muskelbalanse og reduserer risikoen for skader.

Ifølge Kelsey Drew, en fysioterapeut fra Tower Physio, «Det statiske versus dynamiske spørsmålet er alltid kontroversielt, og avhenger av ens tiltenkte utfall – men basert på den nyeste forskningen som er tilgjengelig, er jeg i leiren for dynamisk tøying.»

Drew fortsetter med å forklare at forskningen fortsatt er ute på om dynamisk strekking faktisk kan forhindre skade. Hun anbefaler imidlertid alltid dynamiske strekninger.

«Statisk tøying som oppvarming før aktivitet har faktisk vist seg å svekke eksplosiv muskelaktivitet, så det kan være veldig skadelig hvis du driver med sprint eller konkurranseidrett,» sier hun.

Forbedre holdning

Hvis du opplever ubeveglighet i leddene, kan holdningen din lide. Flere studier har koblet postural ubalanse med manglende leddmobilitet. Uten sterke muskler rundt leddene er det i hovedsak vanskelig å opprettholde god holdning.

En studie fant at bekkenmobilitet kan være knyttet til sunn ryggradsstilling. En annen studere fant at immobilitet i hoften kan påvirke den naturlige krumningen av korsryggen.

Dette fører til vanlige posturale problemer som nedslitte skuldre, en buet ryggrad og en komprimert nakke. Dårlig holdning kan føre til kroniske smerter i korsryggen, nakken og skuldrene.

Ved å inkludere dynamiske strekk for leddmobilitet i rutinen din, vil du oppmuntre til en bedre naturlig holdning, og redusere antallet smerter du føler på daglig basis.

Øk bevegelsesfriheten

Leddmobilitet er ansvarlig for kontroll og koordinering av noen av våre grunnleggende, dagligdagse bevegelser.

Hvis du opplever dårlig bevegelighet, kan det være vanskelig å gjennomføre daglige bevegelser. Dette er fordi mangel på leddmobilitet gjør aktive bevegelser vanskelige å gjennomføre uten ubehag.

Ved å jobbe med mobilitet kan du trene musklene til å være fleksible nok til å ta tak i den tallerkenen som akkurat er utenfor rekkevidde, eller strekke armen over hodet for å komme til øverste hylle på kjøkkenet.

Kan redusere stress

Du tror kanskje at statiske strekk som en foroverfold eller halvdelt strekk ville ha en meditativ effekt på sinnet. Overraskende nok viser det seg at effekten av dynamiske bevegelser er kraftigere.

En fersk praksis kalt sophrologi hevder at en blanding av teknikker, inkludert dynamiske bevegelser, meditasjon, oppmerksomhet og pust, kan bidra til å redusere stress.

Fysisk uavhengighet

Etter hvert som kroppen eldes, er det naturlig at leddmobiliteten svekkes. Etter hvert kan leddene bli så begrenset at dagligdagse bevegelser som å gå, stå og holde gjenstander blir vanskelig uten hjelp.

Jo før du begynner å jobbe med mobiliteten, jo bedre. Den naturlige bevegeligheten til leddene begynner å bli dårligere rundt 30 år gammel. Ved å inkludere mobilitetstrening i rutinen din nå, kan du kanskje forlenge din fysiske uavhengighet.

Større fleksibilitet

Hvis du fortsatt er opptatt av å forbedre fleksibiliteten din, kan mobilitetsøvelser hjelpe deg med å nå målene dine.

Jobber du på splittene? Prøv noen aktive dynamiske strekk for å mobilisere og åpne hofteleddene. Du vil finne det mye lettere neste gang du sklir ned i en grense når hoftene dine har et større spekter av naturlig bevegelse.

Prøv disse aktive strekningene

Bensving

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand med en myk bøyning i knærne.
2. Løft det ene benet fra bakken, hold en forsiktig bøyning i kneet.
3. Fei forsiktig det løftede benet foran deg, og sving det deretter rett bak deg som en pendel.
4. Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger, og bytt deretter side.

Hofte sirkler

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
2. Press hoftene ut til venstre, len kroppen litt til høyre.
3. Beveg hoftene i en stor sirkel, passerer foran, høyre, bak og venstre.
4. Gjenta 5 til 10 ganger, og snu deretter retningen på sirkelen din.

Armsirkler

1. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, løft armene til hver side av kroppen og lag en «T»-form.
2. Hold armene rett, begynn å rotere armene i store sirkler, beveg deg fra skulderleddet, hold håndflatene vendt ned.
3. Gjenta 5 til 10 ganger, og bytt deretter retning.

Svingende ryggradsrotasjon

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og løft armene til hver side av kroppen, og lag en «T»-form.
2. Begynn å vri deg gjennom ryggraden, beveg armene parallelt med gulvet.
3. Vri til venstre og høyre gjennom ryggraden, hold hoftene og bena vendt fremover.
4. Gjenta 5 til 10 ganger.

Takeawayen

Selv om det kan være fristende å fokusere på å forbedre fleksibiliteten din, er det langt mer fordelaktig å legge vekt på å forbedre mobiliteten.

Ved å styrke musklene rundt leddene dine gjennom dynamiske bevegelser, vil du legge merke til færre skader, forbedret holdning og til og med en følelse av bedre velvære.

Selv om det ikke er noe galt med å være fleksibel, gir dynamiske mobilitetsøvelser styrken og stabiliteten som fører til forbedret bevegelsesområde og god holdning, selv i slutten av voksenlivet.

Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som fitness, meditasjon og sunn livsstil i forfatterskapet. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.