Hvorfor gir lur meg hodepine?

Hva forårsaker hodepine etter en lur?

Det er flere grunner til at du kan ha hodepine etter en lur.

Pusteproblemer og snorking

Hvis du snorker, kan dette være en indikator på pusteproblemer. Hvis du ikke puster ordentlig, forstyrrer dette ikke bare søvnen din, men kan også øke risikoen for hodepine når du våkner.

Snorking kan også være et tegn på obstruktiv søvnapné, som kan inkludere disse symptomene:

• pauser i puste under søvn
• natteoppvåkning
• nattesvette
• søvnighet på dagtid (fordi du ikke får tilstrekkelig hvile om natten)

Bruxisme (sliping av tenner)

Bruksisme er at du gnisser eller biter tennene sammen, ofte ubevisst. Hvis du gjør dette, spesielt mens du sover, kan det være årsaken til hodepine når du våkner.

Det kan også være relatert til snorking og søvnapné. Når det er betydelig, kan den gjentatte klemmen forårsake stramme muskler i løpet av dagen, samt hodepine når du våkner.

Svangerskap

Graviditet kan forårsake tretthet, noe som fører til at du sover oftere, men du kan oppleve at du en gang våkner med hodepine. Dette kan skyldes en rekke faktorer, inkludert:

• dehydrering
• lavt blodsukker
• opphopning
• hormoner

Sørg for at du drikker nok væske (og minimer koffein, som kan være dehydrerende) og spis ofte. Hvis hodepinen ikke forsvinner, snakk med fødselslegen om symptomene dine.

Søvnhygiene

Søvnhygienen din har ikke noe å gjøre med hvor ren du er. I stedet refererer dette til vanene rundt sunn søvn. Hvis du har dårlig søvnhygiene, kan dette være en faktor for å få hodepine når du våkner fra en lur.

Hvis du bruker feil pute for dine behov, kan hodet og nakken være i ubehagelige stillinger, noe som kan føre til anstrengte muskler og spenninger, noe som resulterer i hodepine.

National Sleep Foundation anbefaler å bruke en pute som holder både hodet og nakken i en nøytral posisjon, altså ikke i en vinkel i det hele tatt, nesten som om du sto.

Hvis du sover fordi du ikke får nok søvn om natten på grunn av søvnløshet, kan det å sove for lite også være en hodepineutløser som lurer ikke alltid hjelper å lindre.

Napping også mye kan også forårsake hodepine, siden oversøvn også er en risikofaktor for hodepine. Det er viktig å finne et lykkelig medium for dine søvnbehov.

Hvordan behandle hodepine etter en lur

Behandling for hodepine etter lur avhenger av den spesifikke årsaken til hodepinen. Bare ved å forstå den underliggende årsaken kan du behandle den riktig og vellykket.

Ting som bruksisme kan behandles med terapi (hvis tanngnissing er forårsaket av angst) eller en munnbeskyttelse. Men noe som søvnapné kan innebære livsstilsendringer eller bruk av en maskin for å hjelpe med å puste om natten.

Hjem rettsmidler

Det er noen hjemmemedisiner som kan lindre hodepine når du våkner fra en lur.

Å prøve en ny pute og praktisere god søvnhygiene for å øke avslappende søvn kan også bidra til å redusere risikoen for hodepine.

God søvnhygiene kan omfatte:

• redusere koffeinforbruket
• daglig trening
• begrense lurer på dagtid
• praktisere avspenningsteknikker før leggetid
• utvikle en avslappende nattrutine

Hvis enkle rettsmidler ikke virker, eller du tror det er noe som søvnapné eller bruksisme på gang, kontakt legen din. De vil kunne undersøke deg og avgjøre om det er behov for å henvise deg til en søvnspesialist.

Hvis du opplever hodepine etter lur under svangerskapet, kan det hjelpe å holde seg hydrert og spise regelmessig. Blodsukkersvingninger kan føre til hodepine og tretthet. Husk å få litt luft hvis du er inne hele dagen.

Og snakk med fødselslegen din hvis du er bekymret eller hvis ingenting du har prøvd hjelper.

Ta deg tid til å finne metoden som fungerer for deg

Å våkne opp etter en lur og forvente å føle seg uthvilt, men i stedet ha hodepine, kan i beste fall være frustrerende og i verste fall et tegn på et alvorlig problem.

Det er viktig å finne den underliggende årsaken til hodepinen for å kunne behandle den på riktig måte og bidra til å forhindre fremtidig hodepine.

Hvis du finner deg selv å våkne opp med hodepine etter en lur eller søvn, og små endringer i typen pute du har eller søvnrutinene dine ikke hjelper, snakk med legen din om dine lurvaner og symptomer.