Hva er tilbakevendende mareritt?
Mareritt er drømmer som er opprørende eller forstyrrende. I følge American Academy of Sleep Medicine rapporterer over 50 prosent av voksne å ha sporadiske mareritt.
Ikke alle tilbakevendende mareritt er de samme hver natt. Mange mareritt følger lignende temaer og troper, men kan variere i innhold. Uansett, disse marerittene forårsaker ofte lignende følelser når du våkner, inkludert:
- sinne
- tristhet
- skyldfølelse
- angst
Disse tankene og følelsene kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.
Tilbakevendende mareritt har ofte en underliggende årsak. I denne artikkelen vil vi utforske de vanlige årsakene til tilbakevendende mareritt, samt behandlingsalternativer for noen av de underliggende tilstandene.
Fører til
Mareritt kan oppstå av en rekke årsaker, men her er fem av de vanligste.
1. Stress, angst eller depresjon
Stress er en av følelsene som mange mennesker har problemer med å kanalisere på en produktiv måte. På grunn av dette kan drømmer være en av de eneste mulighetene for kroppen til å jobbe gjennom disse følelsene.
En studie antok at stress og traumer fra barndommen kan forårsake tilbakevendende mareritt senere i livet.
2. PTSD
Opptil 71 prosent av personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever mareritt.
Et av de vanligste symptomene på PTSD er å «gjenoppleve» eller ha tilbakeblikk til traumatiske hendelser eller hendelser. Noen ganger kan disse tilbakeblikkene manifestere seg som mareritt. For personer med PTSD kan tilbakevendende mareritt ha en rekke negative effekter, inkludert:
- som bidrar til eller forverrer PTSD-symptomer
- som bidrar til eller forverrer depresjon
- redusere søvnkvaliteten
Innholdet i disse marerittene kan variere fra person til person. For noen mennesker er disse drømmene replikative mareritt der det opprinnelige traumet spilles om igjen og om igjen.
3. Underliggende medisinske tilstander
Visse søvnforstyrrelser kan føre til tilbakevendende mareritt. Søvnapné er en tilstand preget av avbrutt pust under søvn. Narkolepsi er en lidelse i nervesystemet som forårsaker alvorlig døsighet på dagtid, hallusinasjoner og søvnlammelse. Tilstander som disse kan påvirke søvnkvaliteten og kan være en underliggende årsak til tilbakevendende mareritt.
4. Medisiner
Visse medisiner, som antidepressiva, blodtrykksmedisiner og andre medisiner som brukes til å behandle spesifikke tilstander, kan forårsake mareritt. En eldre studie fra 1998 fant at de vanligste medikamentene som forårsaker mareritt inkluderte beroligende og hypnotiske midler, betablokkere og amfetamin.
5. Rusmisbruk
Det er mange abstinenssymptomer som oppstår fra rusmisbruk, inkludert mareritt. Disse marerittene kan være mer intense i begynnelsen av abstinensen, men avtar vanligvis i løpet av noen få uker med edruelighet. Alkoholabstinens forårsaker oftest mareritt.
Mareritt vs nattskrekk
Selv om mareritt og nattskrekk kan virke like, er de ganske forskjellige opplevelser. Mareritt er skumle, livlige drømmer som vanligvis får personen til å våkne umiddelbart. Disse drømmene huskes ofte lett.
Natteskrekk er vanskelig å våkne opp fra. En person kan oppleve ekstrem uro, som å flakse rundt, skrike eller til og med gå i søvne. Til tross for disse fysiske reaksjonene, sover folk som opplever nattskrekk vanligvis gjennom dem.
Natteskrekk og mareritt skjer under forskjellige stadier av søvn. Når du døser, vil du vanligvis gå gjennom fire stadier av søvn. I trinn én og to er du i en lett søvntilstand. I trinn tre og fire glir du inn i en dypere søvn.
Omtrent hvert 90. minutt går du inn i det som ofte omtales som det femte søvnstadiet, som er rask øyebevegelse (REM) søvn. Natteskrekk skjer vanligvis når du er i ikke-REM-søvn, mens mareritt oppstår under REM-søvn.
Behandlinger
I mange tilfeller innebærer behandling av tilbakevendende mareritt å behandle den underliggende tilstanden.
Depresjon og angst
Behandling av tilstander som depresjon og angst kan bidra til å løse tankene og følelsene som kan føre til mareritt. Noen av behandlingsalternativene for disse tilstandene kan omfatte:
- psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT)
- medisiner, for eksempel selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
- støttegrupper
- avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting
- vanlig øvelse
Søvnforhold
Behandling for søvnforhold, som søvnapné og narkolepsi, kan variere. Søvnapné behandles vanligvis med pustemaskiner, medisiner, livsstilsendringer og i noen tilfeller til og med kirurgi.
Narkolepsi behandles oftest med langvarige medisiner, som sentralstimulerende midler og visse antidepressiva.
PTSD
Hvis mareritt er forårsaket av PTSD, er det viktig å søke profesjonell behandling. Det er spesifikke behandlinger som kan brukes for PTSD-mareritt, for eksempel bildebehandling og visuell-kinestetisk dissosiasjon.
Bildeøvelsesterapi innebærer å gjenkalle marerittet (eller marerittene) når de er våkne og endre slutten slik at drømmen ikke lenger er truende. Visuell-kinestetisk dissosiasjonsterapi er en annen teknikk som brukes for å hjelpe omskrive traumatiske minner til et nytt minne som er mindre traumatiserende.
I tillegg til å behandle angst og depresjon, kan kognitiv atferdsterapi (CBT) også brukes til å behandle mareritt forårsaket av PTSD.
I en fersk studie undersøkte forskere om bruk av CBT for PTSD også ville bidra til å lindre traume-induserte tilbakevendende mareritt.
I tilfelle av mareritt forårsaket av PTSD, kan medisiner brukes som en del av en behandlingsprotokoll for den generelle lidelsen. Men utenom PTSD er det sjelden at medisiner brukes i behandlingen av tilbakevendende mareritt.
Livsstilsendringer
En av måtene du kan redusere tilbakevendende mareritt på er å skape sunne søvnvaner ved å forbedre leggetid.
- Lag en søvnplan. En søvnplan kan bidra til å sikre at du får nok søvn hele natten. Det kan også gi litt rutinemessig stabilitet hvis du opplever tilbakevendende mareritt på grunn av stress eller angst.
- Slipp elektronikken. En stor del av å få bedre søvn er å sørge for at kroppen din er klar til å sove. Det blå lyset fra elektronikk er kjent for å undertrykke melatonin, søvnhormonet, noe som gjør det vanskeligere å falle og holde seg i søvn.
-
Unngå sentralstimulerende midler. Å ta sentralstimulerende midler før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne. I følge National Sleep Foundation kan alkohol, sigaretter og koffein påvirke søvnen din negativt.
Tips om sunn søvn. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Sett scenen. Du bør sørge for at sengen, putene og teppene dine er komfortable. I tillegg kan dekorere soverommet ditt med kjente, trøstende gjenstander bidra til å skape et trygt sted å sovne.
Når du opplever tilbakevendende mareritt, kan du finne det vanskelig å sovne igjen. Her er noen metoder du kan bruke for å roe deg ned etter å ha våknet fra et mareritt.
- Øv på å puste dypt. Hvis du våkner redd eller engstelig, kan dyp pusting, også kalt diafragmatisk pusting, bidra til å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
- Diskuter drømmen. Noen ganger kan det å diskutere drømmen med en partner eller venn bidra til å lindre noe av angsten den kan ha forårsaket. Det kan også være en god måte å reflektere over at det bare er en drøm, og ikke noe mer.
- Skriv om drømmen. En del av CBT innebærer å omskrive tankene og følelsene dine. Hvis du kan omskrive marerittet til noe som er mindre skummelt eller forstyrrende, kan du finne deg selv i stand til å sovne igjen.
Når du skal oppsøke lege
Hvis tilbakevendende mareritt påvirker din evne til å få god søvn eller forårsaker økt angst eller depresjon gjennom dagen, søk hjelp.
Hvis marerittene dine er relatert til stress, angst eller depresjon, gjør en avtale med en helsepersonell for behandling og støtte. Hvis du ikke allerede har en psykisk helsepersonell, kan Healthline FindCare-verktøyet hjelpe deg med å finne en lege i ditt område. American Psychiatric Association, American Psychological Association og Anxiety and Depression Association of America har alle ressurser du kan bruke til å finne en psykisk helsepersonell nær deg.
Hvis marerittene dine er relatert til en underliggende søvntilstand, kan det hende at helsepersonell vil bestille en søvnundersøkelse. En søvnstudie er en test som vanligvis utføres på et testanlegg over natten. Resultatene av testen kan hjelpe legen din å avgjøre om du har en søvnforstyrrelse som kan føre til tilbakevendende mareritt.
Bunnlinjen
Tilbakevendende mareritt har vanligvis en underliggende årsak. Noen ganger kan denne årsaken være relatert til stress eller angst, medisinbruk eller til og med rusmisbruk.
Hvis du føler at tilbakevendende mareritt påvirker livskvaliteten din, ta kontakt med en lege eller psykisk helsepersonell. Når du har behandlet årsaken til de tilbakevendende marerittene, kan du kanskje redusere eller eliminere dem for godt.
Discussion about this post