Hvorfor kvinner kan trenge (litt) mer søvn

Hvor mye søvn trenger kvinner?

Det er ikke noe spesifikt forskningsstøttet tall når det kommer til hvor mange timers søvn kvinner trenger sammenlignet med menn. Voksne av alle kjønn trenger 7 eller flere timers søvn om dagen for optimal helse.

Men når det kommer til forskjellene i søvn, viste forskning at kvinner har en tendens til å sove mer enn menn 11 til 13 minutter — gi eller ta noen få basert på variabler som vi kommer inn på om et øyeblikk.

Hvorfor skulle det være en forskjell?

Forskning tyder på at søvnforskjeller mellom menn og kvinner kommer ned til en rekke atferdsmessige og biologiske variabler som endres gjennom de forskjellige stadier av livet. Når det er sagt, nevner nesten alle studier om emnet behovet for mer forskning på dette området for å bedre forstå rollene som sex og kjønn spiller i søvnbehov.

Økt risiko for søvnforstyrrelser

En forskningsgjennomgang fra 2014 viste at kvinners risiko for å oppleve søvnløshet er 40 prosent høyere sammenlignet med menn, noe som kan føre til at de får litt ekstra søvn i et forsøk på å gjøre opp for timevis med kasting og vending.

Kvinner har også en høyere risiko for å utvikle restless leg syndrome (RLS) og søvnapné, som begge kan påvirke søvnkvaliteten, noe som gjør at du trenger mer søvn for å føle deg uthvilt.

Hormoner

Hormonsvingninger knyttet til menstruasjon kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn, spesielt i premenstruasjonsstadiet.

Det samme gjelder for graviditet, når endringer i hormonnivåer gjennom de forskjellige trimesterne kan forårsake:

• utmattelse
• døsighet
• hyppig vannlating (som forårsaker mange natteturer på do)
• RLS
• pusteproblemer

Så kommer perimenopause og overgangsalder, når hormonsvingninger kan forårsake symptomer som hetetokter og nattesvette, som kan forstyrre søvnen.

Risikoen for å utvikle søvnapné også øker etter overgangsalderen.

Mer tid brukt på ulønnet arbeid

EN 2013 studie fant at kvinner brukte mindre tid i arbeidsstyrken og mer tid på ulønnet arbeid, som inkluderer ting som familieomsorg og husarbeid.

Sysselsetting er forbundet med mindre søvn, så det å være utenfor arbeidsstyrken gjør at kvinner kan få mer søvn. På baksiden er det imidlertid mer sannsynlig at kvinner får søvnen avbrutt for omsorg.

Ulike syn på søvn

Noen eksperter foreslå at menn og kvinner kan ha ulike syn på søvn, noe som delvis kan forklare ulike søvnbehov.

Kvinner, ifølge denne tankegangen, har en tendens til å engasjere seg i mindre risikoatferd enn menn og er mer sannsynlig å ta vare på helsen deres. For eksempel kan det være mer sannsynlig at de får tid til å sove med en tidligere leggetid eller sette av tid til en lur.

Hvor mye søvn trenger du?

Søvnbehovene dine, som kroppen din, endres etter hvert som du blir eldre på grunn av faktorer som hormoner, livsstilsvaner og medisinske tilstander.

Dette er generelle søvnretningslinjer for ulike aldersgrupper, uavhengig av kjønn og kjønn, ifølge CDC:

• fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
• 4 til 11 måneder: 12 til 16 timer
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer
• 6 til 12 år: 9 til 12 timer
• 13 til 18 år: 8 til 10 timer
• 18 til 64 år: 7 til 9 timer
• 65 år og eldre: 7 til 8 timer

Tips for bedre søvn

En god natts søvn kan utgjøre hele forskjellen når det kommer til humør, energinivå og produktivitet. Det kan også bidra til å holde kroppen din sunn og bedre i stand til å bekjempe sykdom.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde øyet av høy kvalitet (også for å forbedre søvnhygienen), uavhengig av kjønn eller kjønn:

• Ha en konsekvent søvn- og oppvåkningstid. Dette betyr å legge seg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Ja, helgene også.
• Sett opp et godt søvnmiljø. Et ideelt søvnmiljø oppmuntrer til bedre søvn. Du kan forbedre søvnmiljøet ditt ved å sørge for at rommet ditt er stille, mørkt og komfortabelt med ting som blendingsgardiner, sengetøy og en komfortabel madrass.
• Pass på hva du spiser og drikker før du legger deg. Å legge seg mett eller hoppet opp på koffein kan føre til dårlig søvn. Prøv å ikke spise i minst 3 timer før sengetid, og begrens koffeininntaket til tidligere på dagen. Å unngå alkohol før sengetid er også en god idé.
• Reduser eksponering for blått lys før sengetid. Blått lys roter med døgnrytmen din ved å lure kroppen din til å tro at det fortsatt er dagtid. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne. Reduser eksponeringen for blått lys om natten ved å unngå skjermtid, inkludert TV, telefoner og andre enheter i minst 2 timer før leggetid.
• Gjør noe avslappende før du legger deg. Å ta et varmt bad eller en dusj før sengetid har vist seg å hjelpe folk til å sovne raskere og få mer avslappende og dypere søvn. Noen andre populære forslag er lesing, dyp pusting og meditasjon.
• Få litt trening. Så lenge du ikke trener rett før du legger deg, kan regelmessig trening hjelpe deg med å sovne lettere. Det senker også stress- og angstnivåer, noe som kan påvirke søvnen.
• Snakk med legen din. Underliggende medisinske tilstander og visse medisiner kan bidra til dårlig søvn. Snakk med omsorgsteamet ditt hvis du har problemer med å falle eller holde deg i søvn, eller våkner trøtt etter en natts søvn.

Bunnlinjen

Kvinner har en tendens til å sove noen flere minutter per natt enn menn, og kan trenge den ekstra søvnen av en rekke årsaker. Uansett kjønn eller kjønn er det imidlertid avgjørende å få nok kvalitetssøvn for din fysiske og mentale helse. Noen få livsstilsjusteringer kan hjelpe deg med å få bedre søvn. Hvis de ikke gjør det, er det verdt å sjekke inn med en helsepersonell for å utelukke en underliggende tilstand som kan påvirke søvnen din.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.