Det sies ofte at du ikke bør hoppe over en etappedag. Bentrening er viktig av flere grunner, men de blir noen ganger neglisjert til fordel for overkroppstrening.
I stedet bør du følge et treningsprogram som støtter en balansert kropp, som inkluderer å ha et sterkt og stabilt fundament.
Les videre for å se på noen av grunnene til at du bør trene beina daglig, fordelene og når det er greit å ta en pause.
Hvorfor du ikke bør hoppe over etappedagen
Bentrening er et viktig aspekt av en balansert treningsrutine for hele kroppen som bygger styrke, hastighet og stabilitet.
Det er viktig å holde seg konsekvent med beintreningene, siden disse store musklene er en integrert del av din generelle kondisjon. I tillegg er det lettere for kroppen din å tilpasse seg treningsøktene og utvikle gode vaner som vil hjelpe deg å nå treningsmålene dine.
Sterke benmuskler holder kroppen balansert, noe som ikke er mulig hvis du kun fokuserer på overkroppen.
Å trene setemuskler, quads og hamstrings med øvelser som markløft, knebøy og utfall bidrar til å maksimere og øke atletisk ytelse.
Unngå overtrening av quads og balanser rutinen for å målrette setemuskler og hamstrings også.
Musklene i underkroppen skaper et sterkt og stabilt fundament. Å rote underkroppen ned i bakken bidrar til å skape motstand som beveger seg oppover inn i kjernen og overkroppen.
Du bruker styrke i underkroppen til å utføre alle typer bevegelser, inkludert bevegelser i overkroppen som å kaste, slå eller nå over hodet.
Når du bør hoppe over det
Gå videre og hopp over en dag med beintrening hvis du er veldig sår, har en potensiell skade eller føler deg dårlig. Dette kan inkludere å føle seg veldig sliten.
Hvis du er forkjølet og opplever mindre symptomer som nysing, rennende eller tett nese eller sår hals, kan du fortsatt trene. Men du bør redusere varigheten og intensiteten.
Hopp over treningen din helt hvis symptomene dine inkluderer overbelastning av brystet, magesmerter eller tørr hoste. Andre symptomer som krever en pause inkluderer feber, tretthet eller omfattende muskelsmerter.
Å presse deg selv for mye kan redusere helingsbanen din eller forårsake skade, så ta det med ro når du føler deg uvel. Å ta fri vil bidra til å sikre en rask bedring.
Fordeler med beintrening
Bentrening engasjerer de viktigste muskelgruppene i kroppen din, noe som bidrar til å forbedre den generelle atletiske ytelsen og støtte sunne bevegelsesmønstre i hverdagen.
En sterk underkropp vil også bidra til å forhindre skade og håndtere kroniske tilstander som leddgikt, hjertesykdom og diabetes.
Stimulerer hormoner
Bentrening kan stimulere frigjøringen av store mengder hormoner. Å jobbe med bena bidrar til å produsere hormoner som kortisol, testosteron og humant veksthormon (HGH).
Kortisol hjelper kroppen din til å reagere på stress og øke fettmetabolismen. Testosteron hjelper kroppen din til å reparere skadede muskelproteiner og bygge skjelettmuskulatur. HGH fremmer muskelvekst, øker immuniteten og øker fettmetabolismen.
Balanserer styrke
Å gjøre ensidige benøvelser vil gi enda flere fordeler.
Å jobbe hvert ben individuelt bidrar til å justere kroppen din og korrigere muskulære ubalanser siden de krever at du bruker begge sider av kroppen likt. Dette sikrer at ditt dominerende bein ikke overkompenserer for din ikke-dominante side når det gjelder styrke, mobilitet eller fleksibilitet.
Engasjerer kjernen
Enkeltbensøvelser kan hjelpe deg med å engasjere kjernemuskulaturen, utvikle bedre balanse og forhindre skader. De bidrar også til å fremme rehabilitering, siden arbeid på den ene siden av kroppen kan stimulere de samme musklene på den andre siden av kroppen.
Denne indirekte stimuleringen kan styrke et skadet område på motsatt side av kroppen som du sikter mot. Når du gjør ensidige øvelser, start alltid med din ikke-dominante side.
Andre fordeler
Å bygge en kraftig underkropp hjelper også til:
- bygge muskler
- tone og forme ben
- styrke kjernemuskulaturen
- brenne kalorier og fremme vekttap
- forbedre den generelle kondisjonen
- redusere leddsmerter
- styrke bein
- engasjere store muskelgrupper
- lindre smerter i korsryggen
- øke kognitiv funksjon
- skape en justert, balansert og symmetrisk kropp
- forbedre mobilitet, stabilitet og bevegelsesområde
- håndtere stress
- forbedre holdning
Effekter av å ikke trene ben
Hvis du ikke trener beinmusklene dine, går du glipp av å lage et sterkest mulig grunnlag, som vil støtte alle aktivitetene dine.
En fast, solid base vil gi deg mer stabilitet, som igjen forbedrer mobiliteten, bevegelsesområdet og koordinasjonen.
Forsømmelse av beintrening vil ikke føre til at muskler blir til fett. Men over tid kan muskelcellene krympe mens fettcellene vil forstørre. Dette kan føre til at du ser og føler deg mindre fit og muskuløs.
Hvis du regelmessig jobber med overkroppen uten å fokusere på bena, kan du ende opp med en kropp som ikke er i proporsjoner.
Hvor mange hviledager er for mange?
Hvis du forsømmer beintreningen flere dager per uke eller uker om gangen, vil du begynne å se en nedgang i muskeltonen og ytelsen.
Men hvis du bare hopper over en dag nå og da på grunn av tidsbegrensninger eller ønske om variasjon, går det bra. På dager du ikke har tid til en full treningsøkt, kan du ha som mål å gjøre minst 15 minutter fysisk aktivitet.
For å oppnå de resultatene du ønsker og for å nå treningsmålet ditt, må du være konstant i treningstilnærmingen din. Dette vil også bidra til å innpode positive, sunne vaner som blir naturlige med repetisjon.
Husk at det kan ta alt fra noen uker til noen måneder å se og føle resultater. Du må fortsette å holde tritt med treningsplanen din selv etter at du har sett disse resultatene for å opprettholde din styrke og kondisjonsnivå.
Når du skal snakke med en proff
En treningsekspert kan hjelpe deg med å lage en balansert treningsplan som inkluderer beintrening sammen med aerobic-, balanse- og fleksibilitetstrening. Snakk med en personlig trener om treningsmålene dine hvis du er ny på trening, har skader eller medisinske bekymringer, eller ønsker å endre opp din eksisterende rutine. Selv om du har en treningsplan, kan en treningsekspert sette inn noen nye ideer i rutinen din for å gjøre den mer frisk og spennende.
Bunnlinjen
Tren beinmusklene sammen med hele kroppen regelmessig hvis du ønsker å styrke og forbedre den generelle kondisjonen.
Det er greit å hoppe over en dag av og til, spesielt hvis du er syk eller skadet. Hvis du føler deg stresset eller skyldig over å gå glipp av en dag, lag en plan for hvordan du skal ta igjen den tapte tiden.
Alt handler om balanse, så legg treningsøktene inn i rutinen din og unngå å overse disse viktige musklene for å målrette overkroppen.
Discussion about this post