Hvis du har revmatoid artritt (RA), har du sannsynligvis hørt at trening kan hjelpe. Fysisk aktivitet kan redusere RA-symptomer og gjøre daglige aktiviteter lettere.
De beste treningstypene for RA er de som virker på:
- styrke
- fleksibilitet
- bevegelsesområde
- aerob kondisjonering
Trening i vannet dekker alle disse områdene.
Hydroterapi er en type vanntrening. Det er lite støt, så det tar trykket av leddene dine. Du kan også tilpasse den til ditt kondisjonsnivå og evne. Dette gjør det til et godt valg for personer som lever med RA.
Denne artikkelen utforsker hva hydroterapi er, hvordan det kan hjelpe med RA, og tre hydroterapiøvelser du kan prøve.
Hva er hydroterapi?
Hydroterapi, også kjent som vann- eller vannterapi, er en type trening du utfører i et basseng. Vannet skal være varmt og dybden skal være på et nivå et sted mellom midjen og skuldrene.
Hvis du har sett en vannaerobictime i økt på et rekreasjonssenter, har du vært vitne til en type hydroterapi. En personlig trener eller treningsinstruktør leder vanligvis denne typen time.
Du kan også gjøre hydroterapi under tilsyn av en fysioterapeut. I denne innstillingen kan du bruke treningsutstyr som en tredemølle eller stasjonær sykkel mens du er i bassenget.
I tillegg til generell kondisjon, bruker folk hydroterapi for å:
- forbedre sirkulasjonen
- fremme avslapning
- behandle tilstander som involverer muskel- og skjelettsystemet
- lindre angst, smerte og depresjon
Du kan også bruke hydroterapi for å redusere symptomene på noen typer leddgikt.
Hvordan virker hydroterapi for RA?
RA er en autoimmun sykdom som involverer betennelse og leddskade fra frie radikaler kalt reaktive oksygenarter (ROS) og immunceller. Hydroterapi kan bidra til å bremse denne skaden.
EN
Det gjorde det ved å forbedre oksidant-antioksidant-statusen hos berørte individer. Studieforfatterne anbefalte å inkludere moderat intensitet hydroterapitrening i RA-behandling.
fordeler
EN
Hydroterapi gjør det mulig for personer med RA å trene mer komfortabelt og være mindre utsatt for leddskade. Selv om trening har klare fordeler for personer med leddgikt, kan noen mennesker ha mindre sannsynlighet for å trene hvis de opplever ubehag.
Hydroterapi hjelper til med å fjerne denne barrieren. Fordi vannet støtter vekten din, er det redusert trykk på leddene og mindre smerte. Varmen i vannet bidrar også til å lindre smerte og forbedre sirkulasjonen.
Vann skaper motstand når du går gjennom det eller beveger armer og ben mot det. Denne motstanden bygger din styrke.
Det forbedrer også din aerobe kondisjon, noe som er viktig for hjertehelsen. Med RA er det økt risiko for hjertesykdom.
Øvelser
Du kan tilpasse hydroterapi til ethvert treningsnivå. Enten du nettopp har startet treningsreisen eller en erfaren idrettsutøver, er det sannsynligvis en vanntrening som passer for deg.
Tren i ditt eget tempo og hold deg hydrert. Husk å være oppmerksom på hvordan du har det og ta en pause hvis du opplever ubehag.
Vannvandring
Fordeler med vannvandring for personer med RA inkluderer styrke og aerob kondisjonering.
Hvordan gjøre det:
- Stå i et svømmebasseng og gå 10 til 20 skritt fremover.
- Gå bakover til utgangspunktet ditt.
- Fortsett i 5 minutter.
Hoftespark
Denne øvelsen kan hjelpe personer med RA å øke styrke, aerob kondisjonering, fleksibilitet og bevegelsesområde.
Hvordan gjøre det:
- Hold kanten av bassenget for støtte, vendt langs kanten av bassenget.
- Start med beinet lengst fra bassengkanten. Hold beinet rett og løft det foran deg slik at beinet er parallelt med bassengkanten, senk det deretter til startposisjonen og gjenta.
- Bruk det samme benet, løft det til siden, senk deretter og gjenta.
- Snu deg rundt slik at du holder bassengkanten med den andre hånden og gjør begge bevegelsene med det andre benet.
- Gjenta med tre sett med 10 spark for hvert ben.
Utfall fremover
Fordelene med utfall fremover for personer med RA inkluderer å bygge styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde.
Hvordan gjøre det:
- Hold kanten av bassenget for støtte.
- Ta et stort skritt fremover og senk deg ned på fremre bein mens du holder hodet over vannet. For å beskytte fremre kne, sørg for at det holder seg bak tærne.
- Gå tilbake til startposisjonen din.
- Gjør den samme bevegelsen med det andre benet.
- Gjenta med tre sett med 10 utfallstrinn per ben.
Hydroterapi er trening utført i vann, noe som kan være mer behagelig enn trening på tørt land for personer med RA.
Du kan gjøre hydroterapi i gruppetimer ved ditt lokale rekreasjonssenterbasseng. Du kan også gjøre det med en fysioterapeut i en spesialisert setting, som et rehabiliteringssenter eller klinikk.
Hydroterapi gagner personer med RA ved å redusere symptomer, øke komforten og forbedre den generelle helsen.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post