Ikke bekymret for noe spesielt? Du kan fortsatt ha «underbevisst» angst

Psykologiske symptomer er ikke alltid åpenbare

Du kan tenke på angst som en psykisk helsetilstand som stort sett bare innebærer mye bekymring. Hvis du aldri finner deg selv nervøs over alt og alt som kan gå galt, kan du grunn til at du sannsynligvis ikke har angst.

Dette er kanskje ikke nødvendigvis tilfellet, siden angst kan dukke opp på forskjellige måter.

Når du legger merke til minst noen av disse tegnene med jevne mellomrom, kan det være verdt å utforske dem litt nærmere.

Distraherbarhet og uorganisering

Sliter du ofte med å ta hensyn på skolen, jobben eller når du tilbringer tid med dine kjære?

Kanskje du føler deg frakoblet og løsrevet fra hverdagen og dine vanlige aktiviteter. Folk kan til og med kalle deg sprø fordi du har problemer med å finne ting, huske planer du har lagt eller møte opp i tide.

Angst kan påvirke din evne å konsentrere deg, legge planer og behandle ny informasjon, selv når du ikke fullt ut kjenner kilden til angsten din.

Problemer med å ta avgjørelser

Angst kan ofte få deg til å føle at tankene dine er uklare eller uklare. Denne hjernetåken kan påvirke fokuset ditt og føre til utfordringer når du prøver å jobbe gjennom problemer eller ta avgjørelser.

Tilfeldig ubesluttsomhet er ikke alltid en stor bekymring. Hvis du ikke kan bestemme deg for hva du skal ha på deg om morgenen, kan det hende du kommer litt sent på jobb, men det vil sannsynligvis ikke ha for stor innvirkning på livet ditt generelt.

Å slite med å ta beslutninger på regelmessig basis kan imidlertid ha mer vidtrekkende effekter. Kanskje du ikke kan bestemme deg for hva du skal studere på college, så du havner på et program du ikke har så mye interesse for.

Eller du ender opp med å flytte sammen med en partner du ikke ser en fremtid med, fordi du ikke kan finne ut hva du egentlig vil i et forhold. (Dette kan skade dere begge i det lange løp.)

Ubesluttsomhet kan til og med få deg til å handle på impuls. Når du ikke klarer å bestemme deg, kan du ende opp med å ta avgjørelser uten å tenke gjennom dem – bruke utover budsjettet, flytte til en annen by (eller stat) på et innfall, eller si opp din nåværende jobb uten spesifikke planer om hva å gjøre neste.

Jada, disse valgene kan absolutt løse seg, men regelmessig impulsivitet kan noen ganger komplisere livet ditt og til og med skape nye problemer.

Følelsesmessig overveldelse

Angst kan sakte og subtilt slite ned din evne til å takle vanlige stressfaktorer og livsutfordringer.

Kanskje du ikke akkurat gjør det føle bekymret, men selv angst som løper i bakgrunnen kan ta opp hjernekraft og gjøre det vanskeligere å håndtere følelsene dine. Du vil kanskje legge merke til irritabilitet, spenning eller edginess som bobler over og renner ut når små ting går galt.

Denne overveldelsen kan vise seg som frustrerte, sinte eller tårevåte utbrudd, selv når du ikke vil beskrive humøret ditt som sint eller trist.

Påtrengende tanker og drøvtygging

Du har kanskje litt erfaring med forstyrrende tanker som dukker opp i hodet ditt uten forvarsel eller grunn. Påtrengende tanker kan være skremmende, siden de ofte fokuserer på vold, sex eller skadelige eller farlige situasjoner.

Selv når du er klar over at de fleste har disse tankene noen ganger, kan du fortsatt bekymre deg for hva de betyr og hvorfor du har dem. Et mønster av grubling, eller tilbakevending til den samme tanken eller løkken av tanker om og om igjen, er assosiert med både angst og depresjon.

Påtrengende tanker skjer ikke bare med angst, men de fører ofte til drøvtygging, spesielt når du blir opptatt av å prøve å unngå eller forhindre dem.

Drøvtygging kan også skje i andre situasjoner – når du sliter med å løse et problem eller ta en avgjørelse, for eksempel.

Prøver du å bryte drøvtyggingssyklusen? Disse 10 tipsene kan hjelpe.

Perfeksjonisme

Angst kan noen ganger manifestere seg som et behov for å få alt rett. En tendens til perfeksjonisme stammer ofte fra underliggende bekymringer for å gjøre feil og oppleve kritikk eller avvisning som et resultat.

Du kan tenke, enten du er klar over det eller ikke, at ingen kan finne feil med deg hvis du håndterer dine ansvarsoppgaver feilfritt, blir den perfekte vennen eller partneren og alltid ser best ut.

Perfeksjon er imidlertid ganske vanskelig å oppnå, så du kan oppleve at dette målet bare gir mer stress til slutt.

Defensiv pessimisme

Angst kan innebære vage følelser av fare eller undergang i stedet for spesifikk frykt. Du kan føle at du trenger å forberede deg på det verste, selv om du ikke vet hva det «verste» faktisk er.

Det er et navn for det: defensiv pessimisme.

Eksperter beskriver defensiv pessimisme som en strategi for bedre å håndtere daglig angst. I stedet for å se mot fremtiden med håp og optimisme, kan du nøye vurdere alt som kan gå galt, slik at du kan lage en backup-plan, for sikkerhets skyld.

Angst kan også være fysisk

Angst dukker ikke bare opp i tankene dine.

For noen mennesker viser angst seg mer fysisk enn noe annet. Vanlige fysiske tegn på angst inkluderer en nervøs mage, svette hender eller et bankende hjerte. Men det er ikke alt angst kan gjøre.

Du kan også legge merke til:

• muskelspenninger og smerte
• hyppige hodepine
• ansikts- eller kjevesmerter (ofte på grunn av tanngnissing, et annet symptom på angst)
• brystsmerter
• kortpustethet

• søvnløshet, våkenhet om natten og andre søvnproblemer

• hyppig urinering
• redusert interesse for sex
• gnissing av tenner
• tap av Appetit
• nummenhet eller prikking i fingre, hender eller føtter
• svimmelhet
• tretthet og generell svakhet

Fysiske angstsymptomer kan bidra til bekymring for helsen din, spesielt når du ikke er klar over at disse symptomene er relatert til angst.

Appetitt og søvntap kan også føre til at du føler deg utmattet, utmattet og uten energi eller motivasjon til å utforske disse symptomene videre.

Hva annet kan skje

Tegnene som er oppført ovenfor, oversettes ikke automatisk til angst. Det er derfor det alltid hjelper å få kontakt med en mental helsepersonell som er opplært til å skille nøkkelsymptomer på angst fra andre bekymringer.

Tilstander som involverer lignende symptomer inkluderer:

Panikklidelse

Et panikkanfall innebærer intense, men kortvarige følelser av angst og frykt som tilsynelatende oppstår fra ingensteds, ofte uten noen spesifikk årsak.

Du kan oppleve:

• pustevansker
• brystsmerter
• følelser av undergang
• en følelse av å miste kontrollen
• en følelse av løsrivelse fra omgivelsene

Panikkanfall skjer vanligvis uten forvarsel, så du vil ikke ha symptomer hele tiden.

Hvis du har regelmessige eller gjentatte panikkanfall, kan du imidlertid ha panikklidelse. Denne angsttilstanden innebærer også bekymringer for å få flere panikkanfall.

Noen mennesker har også det som ofte refereres til som angstanfall, selv om dette ikke er en spesifikk diagnose. Et angstanfall kan føles som et panikkanfall, men det vil vanligvis ikke innebære løsrivelse eller frykt for å dø eller miste kontrollen.

Søvnforstyrrelser

Det er ikke uvanlig å få søvnproblemer når man har angst, men angst kan også være et symptom på generelle søvnvansker.

Hvis du regelmessig sliter med å få nok søvn og også merker noen følelser av bekymring eller uro i løpet av dagen, kan du ha en søvnforstyrrelse.

Søvnmangel kan ha en ganske stor innvirkning på både fysisk og mental helse. Det kan også gi symptomer som ligner angstsymptomer, inkludert:

• tretthet og redusert energi

• konsentrasjons- og hukommelsesproblemer
• irritabilitet
• økt stress
• hodepine

Kroppen din trenger regelmessig kvalitetssøvn for optimal helse, så det er viktig å få kontakt med helseteamet ditt når du har vanskelig for å få den søvnen du trenger.

Depresjon

Vedvarende tristhet og lavt humør kjennetegner ofte depresjon, men ikke alle som har depresjon føler seg triste. Faktisk involverer depresjon ofte mange av de samme symptomene som angst, inkludert:

• problemer med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
• pessimisme eller bekymringer for fremtiden
• generell uro og nød
• endringer i søvnvaner og appetitt
• drøvtygging, eller fiksering på negative tanker

Depresjon og angst forekommer ofte sammen, så en terapeut kan tilby støtte med å identifisere symptomer og finne den mest nyttige behandlingen.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Det er en viss overlapping mellom symptomer på ADHD og angst. Begge forholdene kan innebære:

• rastløshet
• problemer med å ta avgjørelser
• problemer med konsentrasjon og fokus
• uorganisering
• utmattelse
• impulsivitet
• irritabilitet
• vanskeligheter med å regulere følelser

ADHD innebærer vanligvis mer rastløshet, distraherbarhet og konsentrasjonsvansker. Siden disse symptomene kan føre til følelser av nervøsitet og uro, kan du finne det utfordrende å gjenkjenne forskjellen – spesielt hvis du har både ADHD og angst, noe mange mennesker gjør.

Finne riktig behandling

Bare trente medisinske og mentale helsepersonell kan diagnostisere angst eller andre tilstander. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere symptomer, utforske potensielle triggere og begynne å ta skritt for å føle deg bedre.

Mulige alternativer for angstbehandling inkluderer:

• terapi, inkludert kognitiv atferdsterapi eller aksept- og forpliktelsesterapi

• medisiner, som angstdempende medisiner eller antidepressiva

• alternative behandlinger, inkludert akupunktur, meditasjon, yoga, kosttilskudd eller pusteøvelser

• livsstilsendringer, inkludert å få mer mosjon og søvn, begrense koffein og få mer tid til avslapning

Den mest effektive behandlingen kan se litt annerledes ut for alle, så det hjelper alltid å dele behandlingsmålene og foretrukne tilnærmingen med pleieren.

Mange terapeuter spesialiserer seg på angstbehandling, og mange kan også tilby veiledning med meditasjon og andre nyttige teknikker. Online terapeuter og psykiatere kan ofte hjelpe med angstsymptomer.

Hvis du trenger hjelp nå

Angst er ganske vanlig, men det gjør det ikke lettere å håndtere. Hvis du eller noen du er glad i har tanker om selvmord, kan en krisetelefon gi umiddelbar støtte:

• Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller chat på nettet.
• Nå krisetekstlinjen ved å sende tekstmeldinger HJEM til 741741.
• Ta kontakt med The Trevor Project for LGBTQIA+ ungdomsstøtte ved å ringe 866-488-7386, sende tekstmeldinger til START til 678678 eller chatte på nettet.

Bunnlinjen

Ubehandlet angst kan etter hvert begynne å påvirke dine vanlige rutiner, skape relasjonsutfordringer og legge til bekymring i hverdagen. Symptomene dine stemmer kanskje ikke helt med «klassiske» tegn på angst, men angst skjer ikke på samme måte for alle, så det er fortsatt et nyttig skritt å kontakte en profesjonell.

Uansett hva som forårsaker symptomene dine, kan en terapeut tilby veiledning og støtte med å navigere dem effektivt.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.