Sleep Skills Group er en tjeneste i Sleep Disorders Center designet for å gi søvnløshetspasienter effektive mestringsverktøy for å forbedre søvnen. Denne tjenesten inkluderer kognitiv atferdsterapi i grupper, felles legebesøk, avspenningstrening og livsstilsendringer i en tverrfaglig tilnærming.
I løpet av dette programmet får pasienter ferdigheter i å identifisere triggere for søvnløshet, inkludert livsstilsvaner, negative tanker og fysiologiske spenninger. Gruppen fokuserer på å hjelpe pasienter med å identifisere vaner de kan endre, samt å få tillit til deres evne til å tenke på søvnvanskene på en konstruktiv måte. Trening i avslapningsferdigheter, inkludert en kort introduksjon til biofeedback-tjenester som tilbys ved Sleep Disorders Center, er også en integrert del av øktene.
Hvilke pasienter bør vurdere søvnferdighetsgruppen?
- Pasienter med søvnløshet assosiert med bekymringer for å ikke sove, rasende tanker og/eller problemer med å slappe av om natten.
- Pasienter med søvnløshet relatert til andre komorbide medisinske/psykiatriske sykdommer (f.eks. generaliserte angstlidelser, depresjon, fibromyalgi).
- Pasienter som ønsker å vurdere ikke-medisinske alternativer for å forbedre søvnen.
- Pasienter med søvnløshet som allerede bruker søvnmedisiner og som ønsker å trappe ned/avbryte på grunn av bivirkninger eller bekymringer om toleranse/avhengighet.
Avslapningsprogrammer for søvnforstyrrelser
Avslapping er gunstig for alle, men spesielt for de som sliter med søvn. Å trene avslapningsteknikker før sengetid er en fin måte å slappe av, roe sinnet og forberede seg til søvn. I tillegg til sporene nedenfor, er det mange ekstra teknikker og øvelser tilgjengelig for å fremme dyp pusting og avslapning. Du må finne metoden som fungerer best for deg, og konsekvent praksis er nøkkelen.
- Se vårt faktaark om søvnferdigheter om søvnløshet
Discussion about this post