Kan ADHD føre til at du blir rotete og uorganisert?

Skjørhet og ADHD

EN 2018 studie fant at mange barn med ADHD hadde nedsatt arbeidsminne. Arbeidsminne er en del av korttidshukommelsen vår som lar oss beholde ny informasjon for pågående oppgaver.

Nedsatt arbeidsminne kan ha en negativ effekt på organisatoriske ferdigheter, noe som gjør det vanskelig å planlegge og følge opp handlinger mot et bestemt mål.

ADHDs kognitive effekter kan føre til at du har problemer med å fullføre oppgaver, for eksempel lekser eller planlegge avtaler. Dette kan også inkludere oppgaver knyttet til organiseringen av et fysisk rom, som rommet eller kontoret ditt.

For eksempel, kanskje du har vasket tøyet, men ikke har brettet den sammen, så den ligger bare på bakken hele uken. Eller du kan starte flere kreative prosjekter og la elementene deres være ute og rotere i rommet. Du kan også oppleve at du stadig feilplasserer gjenstander.

Det er en sterk sammenheng mellom uorganisering og ADHD. De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. utgave (DSM-5) lister opp “mister ofte ting som er nødvendige for oppgaver eller aktiviteter” som et av de mulige symptomene som kan legge opp til en diagnose av ADHD.

Det er viktig å merke seg at ikke alle personer med ADHD vil oppleve tendenser til rotete eller desorganisering i rommet sitt. Og for noen mennesker kan visse behandlings- og håndteringsstrategier for ADHD hjelpe dem med å bli mer organisert.

Det er selvfølgelig også fullt mulig å være uorganisert og ikke ha ADHD. En travel timeplan, stress i livet, andre psykiske helseforhold, eller til og med mangel på omsorg for ryddighet kan også føre til et rotete rom.

Flere symptomer bortsett fra å være uorganisert eller glemsom er nødvendig for å kvalifisere for en ADHD-diagnose.

Andre tegn og symptomer på ADHD

Som vi har slått fast, er det å være lett distrahert, ha problemer med å fokusere og glemsomhet vanlige symptomer på ADHD.

Andre tegn på ADHD kan omfatte:

• har problemer med impulskontroll
• har problemer med å sitte stille; fikse
• avbryte folk mens de snakker eller jobber
• snakker overdrevent
• å være utålmodig eller synes det er vanskelig å vente på din tur
• mangler detaljer eller gjør hyppige feil

Personer med ADHD blir ofte diagnostisert med andre samtidige tilstander. Disse inkluderer angst, depresjon og visse lærings- eller atferdsforstyrrelser.

Personer med ADHD kan finne det vanskeligere å sosialisere seg enn jevnaldrende. De har også større sjanse for å ha autismespekterforstyrrelse.

Tips for å forbedre organisasjonen

Hvis du er en person med ADHD som sliter med organisering, er det mange strategier du kan prøve.

For yngre mennesker kan det hjelpe å:

• følge en spesifikk dagsplan eller rutine
• sett av spesifikke steder for å lagre hverdagslige gjenstander
• bruke fysiske planleggere og arrangører for å holde styr på lekser, tester eller arrangementer
• få klare og konsistente regler å følge fra foreldre og lærere
• motta positiv forsterkning for å holde orden

For voksne kan det være nyttig å også prioritere å ha en fast rutine, pluss:

• bruk alltid en papir- eller digitalkalender for planlegging
• legg igjen påminnelser til deg selv (eller planlegg påminnelser på telefonen/datamaskinen)
• tilordne spesifikke steder for regninger, papirarbeid, nøkler
• del store oppgaver i mindre trinn (og feire prestasjoner underveis)

Disse taktikkene kan bidra til å gi litt struktur og støtte når du håndterer ADHD. Og generelt sett finner selv personer uten ADHD en godt organisert kalender og ryddig plass til hjelp for produktiviteten og tryggheten.

ADHD behandling

Det er ingen kur for ADHD, men det finnes behandlingsalternativer for å hjelpe med å håndtere symptomene. To av de mest foreskrevne behandlingene for ADHD er medisiner og terapi, ofte i kombinasjon.

Terapi

Samtale og atferdsterapi kan begge hjelpe med symptomene på ADHD. Terapi kan hjelpe deg med å bearbeide overveldende opplevelser og følelser, skape et trygt rom for å ventilere livets stress, og hjelpe deg med å øve på mestringsteknikker.

I samtaleterapi kan en person diskutere utfordringene deres ADHD gir og samarbeide med en terapeut for å finne måter å håndtere symptomer på. Atferdsterapi hjelper til med å omsette denne forståelsen av dine tankemønstre og vaner til handling.

I tillegg til å jobbe med en autorisert terapeut, er det også støttegrupper for de med ADHD, både online og personlig.

Medisinering

Stimulerende og ikke-stimulerende midler er de to hovedtypene medisiner som brukes til å behandle ADHD.

Sentralnervesystemet (CNS) sentralstimulerende midler er de mest foreskrevne ADHD-medisinene og virker ved å øke nivåene av dopamin og noradrenalin. Eksempler på disse typer medisiner inkluderer Ritalin og Adderall. Disse stoffene kan redusere tretthet og forbedre fokus.

Hvis sentralstimulerende midler ikke virker for deg eller skaper ubehagelige bivirkninger, kan ikke-stimulerende medisiner foreskrives i stedet. Disse medisinene kan ta lengre tid å virke og påvirke hjernen mer direkte. Eksempler på ikke-stimulerende medisiner inkluderer Strattera og Wellbutrin.

Lær mer om medisiner for ADHD.

Mens medisiner som brukes til å behandle ADHD kan ha mange fordeler – som å hjelpe et individ til å fokusere og bedre kontrollere impulsene sine – kan de også komme med bivirkninger. Sørg for å diskutere fordeler og ulemper ved et eventuelt behandlingsregime med legen din.

Fortell alltid legen din om andre medisiner du bruker for å unngå uønskede legemiddelinteraksjoner.

Livsstilsendringer

I tillegg til terapi og medisiner, er det en rekke livsstilsjusteringer du kanskje ønsker å vurdere eller prioritere.

Disse inkluderer:

• få fysisk aktivitet hver dag
• spise et balansert kosthold
• får mye søvn
• begrense skjermtiden din eller barns
• praktisere mindfulness meditasjon eller yoga

Å miste fokus og være glemsom er vanlige symptomer på ADHD. Disse, blant andre faktorer, kan påvirke din evne til å holde plassen din ren og organisert.

Å administrere ADHD er den beste måten å lære å gjenkjenne tanke- og atferdsmønstre som forårsaker rotete og bruke mestringsevner for å tilpasse seg. Terapi, medisinering og livsstilsendringer er alle effektive tilnærminger for behandling av ADHD.

Det er også enkle tips å øve på som kan hjelpe deg med å holde deg i gang og oppmuntre til organisering. Å opprettholde en pålitelig tidsplan, legge igjen notater for deg selv og alltid ha viktige ting på samme sted kan hjelpe.

Selv om du for øyeblikket ikke har problemer med rot og planlegging, kan administrering av ADHD føre til at du føler deg tryggere og har kontroll.

Snakk med legen din hvis du er bekymret for at du kan oppleve symptomer på ADHD eller hvis symptomene forstyrrer livskvaliteten din.