Kan blått lys forårsake hodepine?

Kan blått lys forårsake hodepine?

Digital øyeanstrengelse (DES) beskriver en klynge av symptomer knyttet til bruk av digitale enheter over en lengre periode. Symptomer inkluderer:

• hodepine
• tørre øyne
• såre eller trette øyne
• uklart syn
• nakkesmerter
• skuldersmerte
• følsomhet for lys

Dataskjermer, bærbare datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner kan alle forårsake digital øyeanstrengelse. Hver av disse enhetene sender også ut blått lys. Denne forbindelsen har ført til at noen forskere lurer på om det er det blå lyset som forårsaker digital øyeanstrengelse.

Så langt er det ikke mye forskning som tyder på at det er fargen på lyset som fører til DES-symptomer. Forskere tror synderen er lange timer med krevende arbeid på nært hold, snarere enn fargen på lyset som kommer fra skjermene.

Kan blått lys utløse migreneanfall?

Fotofobi, en ekstrem følsomhet for lys, rammer rundt 80 prosent av personer som har migreneanfall. Lysfølsomheten kan være så intens at folk bare kan få lindring ved å trekke seg tilbake til mørke rom.

Forskere har funnet ut at blått, hvitt, rødt og gult lys forverrer migrenesmerter. De øker også bankende og muskelspenninger. I en 2016 studie som involverte 69 personer med aktiv migrenehodepine, var det bare grønt lys som ikke forsterket hodepinen. For noen mennesker, grønt lys faktisk forbedret symptomene deres.

I denne studien aktiverte blått lys flere nevroner (cellene som mottar sensorisk informasjon og sender den til hjernen din) enn andre farger, noe som førte til at forskere kalte blått lys den «mest fotofobe» typen lys. Jo sterkere det blå, røde, ravgule og hvite lyset ble, desto mer intens ble hodepinen.

Det er viktig å merke seg at mens blått lys kan gjøre en migrene verre, er det ikke det samme som forårsaker migrenen. Nylig undersøkelser viser at det kanskje ikke er lyset i seg selv som utløser migrene. I stedet er det måten hjernen behandler lyset på. Personer som er utsatt for migrene kan ha nervebaner og lysreseptorer i øynene som er spesielt følsomme for lys.

Forskere har foreslått å blokkere alle bølgelengder av lys unntatt grønt lys under en migrene, og noen har rapportert at deres følsomhet for lys dro vekk da de brukte blå lysblokkerende briller.

Andre bivirkninger av blått lys

Blått lys har vært involvert i flere helsetilstander, inkludert:

Søvnforstyrrelser

EN 2018 studie påpekt at søvnforstyrrelser og hodepine går hånd i hånd. Søvnproblemer kan føre til spenninger og migrenehodepine, og hodepine kan føre til at du mister søvn.

Redusert leptin

Leptin er et hormon som forteller kroppen din at du har nok energi etter et måltid. Når leptinnivået faller, kan stoffskiftet endre seg på måter som gjør det mer sannsynlig at du går opp i vekt. EN 2019 studie fant lavere leptinnivåer etter at folk brukte en iPad som avgir blått lys om natten.

Hudskade

Eksponering for UVA- og UVB-stråler (som ikke er synlige) skader huden din og øker risikoen for hudkreft. Det er noen bevis for at eksponering for blått lys også kan skade huden din. En studie fra 2015 viste at eksponering for blått lys reduserte antioksidanter og økte antallet frie radikaler på huden.

Frie radikaler kan skade DNA og føre til dannelse av kreftceller. Antioksidanter kan hindre frie radikaler fra å skade deg. Det er viktig å merke seg at dosen med blått lys forskerne brukte var det samme som å sole seg i en time ved middagstid i Sør-Europa. Mer forskning må gjøres for å forstå hvor mye blått lys fra LED-enheter er trygt for huden din.

Tegn på at du kan ha hodepine forårsaket av blått lys

Hvis du har brukt en enhet som sender ut blått lys, kan du merke disse symptomene:

• myser
• brennende, stikkende, såre eller kløende øyne
• uklart syn
• spenninger i ansikts-, nakke- og skuldermuskler
• økt lysfølsomhet
• hodepine

Hvordan forebygge og unngå å få hodepine av blått lys

Noen få enkle vaner kan hjelpe deg med å forhindre hodepine mens du bruker enheter som avgir blått lys. Her er noen tips:

Juster arbeidsstasjonen for å hjelpe deg med å opprettholde bedre holdning

Hvis du tilbringer lange timer foran en datamaskin uten å ta hensyn til kroppens posisjon, kan det være mer sannsynlig at du får hodepine. National Institutes of Health anbefaler at du:

• Juster ryggstøtten på stolen eller bruk en støttepute for korsryggen for å sørge for at korsryggen holder seg i 90 graders vinkel mot hoftene.
• Hev eller senk armlenene slik at skuldrene dine kan slappe av mens du skriver.
• Finn tastaturet en tomme eller to over lårene.
• Hold skjermen 20 til 26 tommer fra kroppen.
• Plasser skjermen i øyehøyde for å unngå å vippe nakken for mye.
• Bruk en skjerm for å redusere gjenskinn fra enhetene dine.

Bruk en dokumentholder

Hvis du skriver mens du refererer til et dokument, legger du papiret på en staffeliholder. Når papiret er nærmere øyehøyde, reduserer det antallet opp-ned-bevegelser for hodet og nakken, og det hindrer øynene dine fra å måtte endre fokus dramatisk hver gang du ser på siden.

Ta pauser for å strekke og trene

Muskelspenninger forårsaker mest hodepine. For å lindre noe av den spenningen, kan du gjøre «deskercise» strekk for å løsne musklene i hodet, nakken, armene og øvre del av ryggen. Du kan stille inn en tidtaker på telefonen din for å minne deg selv på å stoppe, ta en pause og strekke kroppen før du kommer tilbake på jobb.

Prøv 20/20/20-metoden

Hvis du bruker en LED-enhet i timevis av gangen, kan du redusere risikoen for DES med denne enkle strategien. Stopp hvert 20. minutt, fokuser på et objekt rundt 20 fot i avstanden, og studer det i omtrent 20 sekunder. Endringen i avstanden gir øynene en hvile fra nærgående og intens fokusering.

Endre lysinnstillingene på enheten din

Mange enheter lar deg bytte fra blått lys til varmere toner om natten. Det er noen bevis at bytte til varmere toner eller «Night Shift»-modus på et nettbrett kan bidra til å opprettholde kroppens evne til å skille ut melatonin, et hormon som forbereder kroppen til å sove.

Hold øynene fuktige

Når du stirrer på en skjerm eller konsentrerer deg om en vanskelig oppgave, blinker du sannsynligvis mindre enn du vanligvis ville gjort. Bruk av øyedråper, kunstige tårer og kontorluftfuktere kan hjelpe deg med å opprettholde fuktighetsnivået i øynene hvis du blunker mindre.

Tørre øyne bidrar til belastning på øynene – og de er også relatert til migrenehodepine. En stor 2019 studie fant at sjansen for å ha tørre øyesykdom var omtrent 1,4 ganger høyere for personer med migrene.

Forhindrer eller forårsaker briller med blått lys hodepine?

Søk etter «blålysbriller» på internett, og du vil se dusinvis av spesifikasjoner som hevder å forhindre digital øyeanstrengelse og andre farer. Samtidig som studier har vist at briller med blått lys er effektive til å blokkere bølger av blått lys, er det ikke mye bevis som viser at disse brillene forhindrer digital øyeanstrengelse eller hodepine.

Noen mennesker har rapportert hodepine fra briller som blokkerer blått lys, men det har ikke vært noen pålitelige studier som støtter eller forklarer disse rapportene.

Det er ikke uvanlig å ha hodepine når du først bruker nye briller eller resepten din har endret seg. Hvis du har hodepine når du bruker briller, vent noen dager for å se om øynene justerer seg og hodepinen forsvinner. Hvis de ikke gjør det, snakk med en optiker eller øyelege om symptomene dine.

Ta bort

Å jobbe og spille i lange perioder på enheter som avgir blått lys som telefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett kan føre til hodepine – men det er kanskje ikke selve lyset som forårsaker problemer. Det kan være holdning, muskelspenninger, lysfølsomhet eller belastning på øynene.

Blått lys ser ut til å forverre smerten, bankingen og spenningen ved migrenehodepine. Bruk av grønt lys, derimot, kan redusere migrenesmerter.

For å unngå hodepine mens du bruker et blått lysavgivende apparat, hold øynene fuktige, ta hyppige pauser for å strekke ut kroppen, bruk 20/20/20-metoden for å gi øynene hvile, og sørg for at du jobber eller leker området er satt opp for å fremme sunn holdning.

Forskere vet ennå ikke nøyaktig hvordan blått lys påvirker øynene dine og din generelle helse, så det er en god idé å få regelmessige øyesjekker og snakke med en lege hvis hodepine forstyrrer livskvaliteten din.