Kan du bruke ingefær til å behandle IBS-symptomer?

Kan ingefær bidra til å lindre IBS-symptomer?

På grunn av dens antiinflammatoriske og antioksidanteffekter, antas det at ingefær potensielt kan lindre IBS-symptomer. Studier har funnet ut at ingefær har en rekke potensielle fordeler for fordøyelseshelsen, inkludert:

• redusere tarmkramper
• forhindrer fordøyelsesbesvær
• redusere oppblåsthet
• redusere gass

Hva forskningen sier

På dette tidspunktet er det utilstrekkelig forskning for å støtte ingefærs evne til å behandle IBS. På grunn av begrensede studier på andre gastrointestinale lidelser, er det meste av beviset anekdotisk eller teoretisk. Imidlertid fortsetter forskere å undersøke ingefærs potensial som en IBS-behandling.

I en 2014 pilotstudiefant forskere at daglig ingefærinntak lindret IBS-symptomer hos en gruppe på 45 personer, men lignende resultater ble sett blant gruppen som fikk placebo.

I studien tildelte forskerne deltakerne til en av tre grupper. I 28 dager spiste de enten:

• placebo (brunt sukker)
• 1 gram ingefær
• 2 gram ingefær

Forskerne fant at minst en tredjedel av deltakerne i alle tre gruppene hadde minst 25 prosent reduksjon i symptomer.

Imidlertid hadde gruppen som tok placebo en høyere prosentandel av personer som rapporterte forbedringer i symptomene. Placebogruppen rapporterte også flere bivirkninger.

Dyreforskning

EN 2020 dyrestudie fant at ingefær reduserte symptomene på diaré-dominerende IBS hos rotter betydelig. Forskerne konkluderte med at ingefær kan lindre IBS-symptomer ved å hemme kroppens betennelsesreaksjon i tarmen.

Ingefær med Panax ginseng og japansk pepper

I en 2015 studie, undersøkte forskere effekten av et urtetilskudd kalt Daikenchuto på oppblåst mage. Daikenchuto er mye brukt i Japan for å behandle IBS. Tilskuddet består av ingefær, Panax ginseng og japansk pepper.

Forskerne fant at fordøyelsesbesvær og forstoppelse ble redusert blant personer som tok tilskuddet sammenlignet med placebo. De konkluderte med at tilskuddet kunne forbedre livskvaliteten for personer med kronisk forstoppelse.

Typer og dose ingefær for IBS

Mer forskning er nødvendig for å forstå de potensielle fordelene med ingefær for behandling av IBS-symptomer. På dette tidspunktet er det ingen konsensus om den beste dosen eller formen. Mange studier bruker daglige doser på 1 til 2 gram per dag.

Hvis du velger å ta ingefær for å behandle IBS-symptomene dine, kan du ta det i den formen du liker best. Ingefærte, pulver, fersk rot og kapsler er alle allment tilgjengelige alternativer.

Hvis du velger å drikke ingefærte, kan det være lurt å lage den med ingefærpulver slik at du vet hvor mye ingefær du spiser.

Finnes det andre naturlige rettsmidler som hjelper IBS?

I tillegg til ingefær, er det mange andre naturlige rettsmidler som folk bruker for å behandle IBS-symptomer. Avhengig av symptomene dine og hva som er praktisk for deg, kan du prøve noen av følgende måter å lindre symptomene hjemme.

Kostholds- og livsstilsendringer

• Unngå triggermat. Det er en god idé å unngå matvarer som utløser IBS-symptomene. Vanlige matvarer som kan utløse symptomene dine inkluderer alkohol, sjokolade, meieriprodukter og noen grønnsaker, som brokkoli og blomkål.
• Minimer koffein. Koffein har en stimulerende effekt på fordøyelsessystemet og kan forverre diaré.
• Tren mer. Trening kan hjelpe forbedre symptomene på IBS ved å redusere stress, forbedre søvnen og oppmuntre til avføring.
• Minimer stress. Mange folk med IBS opplever en oppblussing av symptomer i perioder med høyt stress.
• Spis mindre måltider. Spise mindre måltider kan bidra til å forhindre overstimulerer fordøyelseskanalen og bidrar til å redusere symptomene dine.
• Spis mer probiotika. Mer forskning er nødvendig for å forstå om probiotika kan forbedre IBS-symptomer. Noen typer probiotika kan bli bedre symptomer på noen typer IBS.
• Reduser inntaket av stekt eller krydret mat. Krydret og stekt mat kan irritere tarmen din og gjøre symptomene dine verre.
• Følg Low-FODMAP-dietten. FODMAP står for fermenterbare oligo-, di-, mono-sakkarider og polyoler. Unngå denne typen karbohydrater hjelper noen mennesker med IBS reduserer symptomene deres. Lær om FODMAP-dietten her.

Curcumin

Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, har anti-inflammatoriske effekter som kan hjelpe med IBS-symptomer.

Studier har funnet blandede resultater om effektiviteten. Det er mulig at curcumin kan ha fordeler, men mer forskning er nødvendig.

Peppermynteolje

Noen hevder at peppermynteolje hjelper dem med å håndtere IBS-symptomer. Den aktive ingrediensen i peppermynteolje kalt menthacarin blokkerer kalsiumkanaler og forårsaker avslapning av muskler i tarmene.

EN 2014 gjennomgang av studier fant at peppermynteolje var betydelig bedre enn placebo for å forbedre IBS-symptomer og magesmerter. Den vanligste bivirkningen var halsbrann.

Når du skal oppsøke lege

Det er en god idé å kontakte lege hvis du opplever vedvarende symptomer på IBS som forstyrrer hverdagen din. Det er også en god idé å oppsøke lege hvis symptomene endres eller hvis du har et nytt symptom.

Legen din kan anbefale å gjøre kostholds- og livsstilsendringer for å lindre symptomene dine. De kan også anbefale medisiner som:

• alosetronhydroklorid (Lotronex) for diaré-dominerende IBS
• eluxadoline (Viberzi) for diaré-dominerende IBS
• lubiprostone (Amitiza) for forstoppelse-dominerende IBS
• rifaximin (Xifaxan) for diaré-dominerende IBS

For å behandle spesifikke symptomer kan legen din anbefale:

• antidepressiva
• medisin mot diaré
• antispasmodika
• gallesyrebindere
• fibertilskudd
• avføringsmidler
• probiotika

Bunnlinjen

IBS er en vanlig fordøyelsessykdom som forårsaker symptomer som oppblåsthet, diaré, forstoppelse, gass og kramper. Selv om det ikke finnes noen kur for IBS, innebærer behandling å målrette symptomene som er spesifikke for deg.

Noen mennesker opplever at ingefær hjelper til med å lindre noen av IBS-symptomene deres, men mer forskning er nødvendig for å forstå den potensielle fordelen og den beste daglige dosen.

Å konsumere ingefær er generelt trygt og forårsaker sjelden alvorlige bivirkninger. Det kan være verdt å ta 1 eller 2 gram ingefær per dag for å se om det hjelper deg med å håndtere IBS.

Hvis IBS-symptomene dine forverres, endrer eller forstyrrer dagliglivet ditt, er det en god idé å oppsøke lege for å diskutere videre behandlingsplaner.