Kan jeg bruke vitaminer for vekttap?

Vekttap er ikke lett

Hvis vekttap var like enkelt som å ta et kosttilskudd, kunne vi bare slå oss ned på sofaen og se Netflix mens kosttilskuddet gjorde alt arbeidet.

I virkeligheten er det ikke så enkelt å slanke seg. Lær hva ekspertene har å si om vitaminer og vekttap.

Store påstander, slanke bevis

Når du skanner kosttilskuddshyllene på ditt lokale apotek, kan du se vekttap som en fordel med mange produkter. For eksempel hevder noen at vitamin B12, kalsium, omega-3-fettsyrer og grønn te-tilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

De påståtte fordelene spenner fra å «øke opp stoffskiftet» og «vende en bryter i kroppen» til å «signalere cellene dine om å forbrenne fett.»

Forskere har imidlertid funnet lite bevis for å styrke disse påstandene om vekttap.

Vitamin B12

Enten du tar det i pilleform eller får en kostbar injeksjon, ikke forvent at et vitamin B12-tilskudd øker stoffskiftet og brenner bort fett. Det er foreløpig ingen bevis for at det vil fremme vekttap.

Kroppen din trenger vitamin B12 for å støtte funksjonen til nerver og blodceller og for å produsere DNA. For å få din daglige dose, Kontoret for kosttilskudd (ODS) anbefaler å inkludere matvarer som inneholder vitamin B12 i kostholdet ditt.

Spis for eksempel beriket fullkornsblanding til frokost, en tunfisksalatsmørbrød til lunsj og en eggefrittata til middag. Bifflever og muslinger er også rike kilder til B12.

Du kan trenge mer B12 hvis du drikker mye, har en historie med anemi, er en streng vegetarianer, har hatt fedmeoperasjoner, eller hvis du tar visse medisiner som Metformin.

Vitamin d

Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium og holde beinene sterke. Men eksperter er ikke overbevist om at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

En studie fra 2014 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at postmenopausale kvinner med overvekt som tok vitamin D-tilskudd og oppnådde sunne eller «fylte» nivåer av dette næringsstoffet, mistet mer vekt enn kvinner som ikke nådde disse nivåene.

Men mer forskning er nødvendig for å teste disse resultatene og lære hvordan vitamin D-tilskudd kan påvirke andre mennesker med overvekt.

Fet fisk, som sild, makrell og tunfisk, gir også beskjedne doser vitamin D. Kroppen din produserer det når du utsetter huden din for sollys.

Vurder å ta vanlige turer rundt i nabolaget ditt for å få litt sollys og trene også. Men husk at for mye soleksponering kan øke risikoen for solbrenthet og hudkreft. Begrens tiden din i solen, og sørg for å bruke solkrem før du går ut.

Omega-3 fettsyrer

Noen studier tyder på at omega-3-fettsyrer støtter vekttap – men det er for tidlig å trekke konklusjoner.

Likevel er omega-3 fettsyrer et flott tillegg til kostholdet ditt. Ifølge American Heart Association, kan de beskytte hjertet og blodårene mot skade og sykdom. Laks, makrell, sild, innsjøørret, sardiner og tunfisk er rike kilder til dette næringsstoffet.

Vurder å spise disse fiskene et par ganger i uken som en del av din sunne spiseplan. Prøv å grille, steke eller bake i stedet for å steke dem.

Kalsium

Vil kalsiumtilskudd hjelpe deg å gå ned i vekt? De fleste bevis peker på nei. Noen talsmenn hevder at kalsium øker nedbrytningen av fett i cellene dine. Andre antyder at det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere fett fra maten du spiser.

Men i følge ODS, har de fleste kliniske studier ikke funnet noen sammenheng mellom kalsiumforbruk og vekttap.

Kroppen din trenger kalsium for å støtte helsen til bein, muskler, nerver og blodårer.

Å møte ODS-Anbefalt daglig mål, spis kalsiumrik mat som lavfett meieriprodukter, mørke bladgrøntsager og tofu. Disse matvarene er lave i fett, men høye i næringsstoffer, noe som gjør dem til et smart tillegg til vekttapstrategien din.

Grønn te

Hvor fristende det enn kan være å krølle seg sammen med en god bok og en kopp grønn te – eller grønn te-tilskudd – vil en rask spasertur eller sykkeltur gjøre mer for å smelte fettet fra midten.

Grønn te inneholder antioksidanter som kan bidra til å beskytte hjertet ditt. Men iflg 2012 forskning publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews, synes det vekttapsfremmende potensialet til grønn te-tilskudd å være lite og statistisk ikke-signifikant.

Å betale ut penger for vitaminer eller andre kosttilskudd som hevder å hjelpe vekttap reduserer vanligvis størrelsen på lommeboken i stedet for midjen.

I stedet for å kjøpe disse produktene, bør du vurdere å investere i et treningsstudiomedlemskap, et nytt sett med tursko eller et sett med hageverktøy. Hagearbeid er god trening. Du kan forbrenne kalorier mens du planter, luker og vanner en tomt full av næringsrike grønnsaker.

Når måltidet kommer, server din hjemmelagde premie sammen med magre proteinkilder og fullkorn. Å trene mer og spise mat som er lav i kalorier, men rik på næringsstoffer, er gode måter å nå dine vekttapsmål.