Kan trening reversere eller forhindre hjertesykdom?

Hva kan du gjøre for å forhindre eller reversere hjertesykdom? Studier indikerer at sammenkobling av et sunt kosthold og regelmessig mosjon er den beste måten ikke bare å forhindre hjertesykdom, men å reversere noen risikofaktorer.

Er det nødvendig å dunke miles på treningsstudioet hver dag, eller vil en enkel 30-minutters spasertur gjøre susen? Det er alltid best å sjekke med legen din, men de fleste undersøkelser viser at alle typer trening du liker og vil utføre med jevne mellomrom er best.

Hvorfor trener det?

Hjertet trenger trening akkurat som alle andre muskler. Muskler som brukes regelmessig blir sterkere og sunnere, mens muskler som ikke brukes svekkes og atrofi. Når det trener, kan hjertet pumpe mer blod gjennom kroppen og fortsette å jobbe med optimal effektivitet med liten belastning. Dette vil sannsynligvis hjelpe den til å holde seg frisk lenger. Regelmessig mosjon bidrar også til å holde arterier og andre blodkar fleksible, noe som sikrer god blodstrøm og normalt blodtrykk.

Faren for inaktivitet

Ifølge journal fra American Heart Association Sirkulasjon, så mange som 250 000 dødsfall per år i USA kan tilskrives mangel på regelmessig mosjon. Å leve en stillesittende eller inaktiv livsstil har konsekvent vært en av de fem beste risikofaktorene for hjertesykdom. Andre risikofaktorer inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterol, røyking og fedme. Personer med lav fysisk form opplever også en høyere frekvens av kardiovaskulære hendelser, som hjerteinfarkt og død.

Ifølge forskning fra University of South Carolina hadde menn som rapporterte mer enn 23 timer i stillesittende aktivitet i uken en 64 prosent større risiko for å dø av hjertesykdom enn de som rapporterte mindre enn 11 timer. Inaktivitet påvirker også andre risikofaktorer for hjertesykdom. For eksempel, ifølge University of Maryland Medical Center, har stillesittende mennesker en 35 prosent større risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn fysisk aktive mennesker gjør.

Fordelene med trening

Selv om mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for hjertesykdom, reduserer det å delta i regelmessig mosjon. Vurder følgende:

  • Ifølge Elijah Saunders, MD, leder for hypertensjonsdelen ved University of Maryland School Medicine’s Division of Cardiology, hjelper trening med å kontrollere blodtrykket fordi det stimulerer “nitrogenoksid”, som holder blodårene åpne.
  • En studie publisert i British Medical Journal fant ut at kvinner som forpliktet seg til vanlige spaserturer økte nivåene av HDL (“godt”) kolesterol. Denne vanlige øvelsen korrelerte med en reduksjon på over 50 prosent i koronarhendelser.
  • Forskere fant at hjerteinfarktpasienter som deltok i et formelt treningsprogram opplevde en redusert dødelighet på 20 til 25 prosent. Noen studier viste en enda høyere reduksjonsrate. Flere store anmeldelser av tidligere forskning konkluderer også med at de pasientene som driver med treningsbasert rehabilitering etter et hjerteinfarkt, er mer sannsynlig å leve lenger.
  • En gjennomgang av studier i løpet av det siste halve århundret viser at fysisk aktivitet reduserer risikoen for koronarsykdom. De mest fysisk aktive personene hadde generelt 50 prosent lavere sykdom enn de som er stillesittende.
  • En metaanalyse av 52 treningsstudier med nesten 5000 personer viste reduksjoner i triglyserid og LDL (“dårlige”) kolesterolnivåer.
  • Selv de med hjertesvikt viste seg å ha nytte av trening, noe som øker hjertets evne til å pumpe blod over tid og forbedrer livskvaliteten. I 15 kontrollerte forsøk, for eksempel, ble det funnet at treningstrening økte topp hjerteeffekten med over 20 prosent.

Hvor mye er nok?

Ifølge American Heart Association vil trening av 30 minutter om dagen fem dager i uken forbedre hjertehelsen og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. De definerer “fysisk aktivitet” som alt som får deg til å bevege kroppen din og forbrenne kalorier. Dette inkluderer: klatring i trapper, sport, turgåing, jogging, svømming, sykling og mer.

Uansett hva du gjør, indikerer alle studier at litt trening er bedre enn ingen. Ifølge en anmeldelse publisert i Sirkulasjon, personer som deltok i 150 minutter med moderat intensitets fritidsaktivitet per uke, hadde en 14 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom enn de som rapporterte at de ikke trente. Jo mer du trener, desto lavere er risikoen. Mayo Clinic antyder at du til og med kan dra fordeler av 10-minutters intervaller flere ganger om dagen.

Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å finne aktiviteter som vil øke hjertehelsen din uten risiko for skade.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss