Hvordan yoga hjelper ankyloserende spondylitt
Smerter i korsryggen kan være ødeleggende. Smerter forårsaket av ankyloserende spondylitt (AS) kan være spesielt alvorlige. Konvensjonelle smertestillende medisiner kan forårsake ubehagelige bivirkninger. Hvis du leter etter en alternativ behandling, kan yoga hjelpe.
Yoga bruker milde strekkøvelser for å lindre smerte og øke fleksibiliteten. Det bidrar til å stabilisere kjernen for å bedre støtte ryggraden.
En metaanalyse fra 2012 av 10 studier fant at yoga hjelper til med å lindre kroniske korsryggsmerter. Studien konkluderte også med at yoga kan anbefales som en terapi til pasienter med ryggsmerter som ikke blir bedre med andre egenomsorgsbehandlinger.
Yogaens fordeler for AS-pasienter er ikke bare fysiske. I følge en studie fra 2012 publisert i
Yogastillinger for ankyloserende spondylitt
Å utføre en enkelt yogastilling nå og da vil sannsynligvis ikke gjøre mye for å lindre ryggsmerter. Konsistens er nøkkelen. Å gjøre en serie yogastillinger daglig kan være mer sannsynlig å gi deg smertelindring.
Når du gjør yoga er også viktig. Du kan være for stiv når du våkner til å gjøre en full rutine. Velg et tidspunkt på dagen når musklene dine er mer avslappede. Du kan også bryte opp positurer i løpet av dagen. Prøv lettere positurer om morgenen og vanskeligere senere.
Her er ni yogastillinger som kan bidra til å lindre AS-smerter:
1. Barnets positur
Barnets positur strekker korsryggen og hoftene. The Art of Living tilbyr videoinstruksjoner om hvordan du gjør det riktig.
2. Brostilling
Brostillingen strekker ryggraden, nakken og brystet. Se trinnvise instruksjoner fra Yoga Journal.
3. Nedovervendt hund
Nedovervendt hund strekker ryggen og fremmer fleksibilitet. The Art of Living gir tips for å få denne nybegynnerposisjonen riktig.
4. Cobra positur
Slangestillingen (kobra) strekker ryggen, lungene og brystet ved å løfte brystet fra gulvet mens du retter ut armene. Yoga Journal gir instruksjoner om hvordan du gjør det riktig.
5. Græshopper positur
Græshoppestillingen styrker musklene i nedre rygg. Yoga Basics gir veiledninger og variasjoner for nybegynnere.
6. Fjellstilling
Fjellstillingen er en enkel strekning med stor innvirkning. Gaia forklarer hvordan du gjør denne posituren riktig for å forbedre holdningen.
7. Kattestilling
Kattestillingen styrker og forlenger ryggraden og nakken. Yoga Learning Center viser deg hvordan.
8. Ku positur
Kuposen varmer ryggraden og slipper ryggradsspenningen. Yoga Journal forteller deg hvordan du gjør stillingen og hvordan du går mellom ku- og kattestillinger.
9. Personalet stiller
Personalets positur styrker kjernen din, forbedrer holdningen og strekker nakken og skuldrene. Yoga International tilbyr instruksjoner og pustetips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av denne strekningen.
Forstå ankyloserende spondylitt
AS er en betennelsestilstand. Betennelsen kan føre til at noen av ryggvirvlene i korsryggen smelter sammen. Det kan også påvirke andre områder, for eksempel:
- områder der bein fester seg til sener og leddbånd
- brusk mellom brystbenet og ribbeina
- hofte- og skulderledd
- ledd mellom bunnen av ryggraden og bekkenet
- øyne
- hæler
Hva er symptomene på ankyloserende spondylitt?
AS-symptomer kan være sporadiske. De kan til tider bli verre eller bedre. Smerter i korsryggen er kjennetegnet symptom på AS. Andre symptomer kan omfatte:
- stivhet i korsryggen og hoftene
- forverring av smerte og stivhet om morgenen eller etter perioder med inaktivitet
- smerter i baken
- vanskeligheter med å puste dypt
- røde øyne
- tåkesyn
- lysfølsomhet
- bøyd holdning
Advanced AS kan involvere kardiovaskulære og lungesystemer.
Lær mer: Tips for å overvinne ankyloserende spondylitt-tretthet »
Hva forårsaker ankyloserende spondylitt?
Det er ikke klart hva som forårsaker AS. Den har imidlertid en sterk genetisk disposisjon. Tilstanden diagnostiseres gjennom en fysisk undersøkelse, blodprøver og radiologiske tester, for eksempel røntgen.
Blodprøver sjekker for det humane leukocyttantigenet B27 (HLA-B27). Hvis du er positiv for antigenet, kan du risikere å utvikle AS. Selv om mange personer med AS er positive for HLA-B27, utvikler ikke alle med antigenet sykdommen.
Du kan også ha en høyere risiko hvis:
- du er en mann
- du er en ungdom eller ung voksen
- du har en familiehistorie med AS
Behandling av ankyloserende spondylitt
AS er en kronisk tilstand, og det finnes ingen kur. Behandlinger er rettet mot å håndtere sykdommen ved å lindre smerte og forebygge ryggmargsdefekter. Behandlingsalternativer inkluderer naturlige rettsmidler og medisiner, for eksempel:
- reseptfrie NSAIDs for å redusere betennelse
- medisiner som blokkerer betennelsesfremkallende TNF-proteiner
- fysioterapi og yoga for å øke bevegelsesområdet, fleksibiliteten og holdningen
- leddprotesekirurgi og spinalkirurgi
National Ankylosing Spondylitt Society (NASS) i Storbritannia anbefaler yoga for å lindre AS-smerter. Yoga kan også forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten din. Men fordelene stopper ikke der. Yogas dype pust fremmer utvidelse av brystkassen for å forbedre pusten. Det lindrer også stress og hjelper deg å slappe av.
Takeawayen
Husk at noen yogastillinger kan være vanskelige eller til og med smertefulle i begynnelsen. Men ikke gi opp! Ta det sakte og rolig, og lytt til kroppen din. Noen milde smerter er normalt under eller etter de første gangene du gjør yogastrekk. Hvis smerten er alvorlig, stopp bevegelsen.
Noen former for yoga er mer intensive enn andre. For eksempel praktiseres Bikram yoga i et oppvarmet, fuktig rom. Ashtanga yoga og Vinyasa yoga er mer fartsfylte. Hvis du vurderer å ta en yogatime, kan det være lurt å begynne med Hatha yoga. Denne typen er langsommere og konsentrerer seg om å strekke seg. Før du prøver yoga for å behandle AS, bør du rådføre deg med legen din.
Discussion about this post