Pip! Pip! Pip! Alarmen din går av. Panikk! Du har sovet for deg og trykket på slumreknappen én for mange ganger. Nå er alt du kan gjøre å slite med å finne energien til å komme deg ut av sengen.
Hver morgen er den samme. Så hardt som du prøver å våkne i god nok tid til å gjøre barna klare til skolen, spise frokost eller planlegge oppgavelisten, ser det ut til at tiden bare glipper mellom fingrene. Høres kjent ut?
Scenarioet ovenfor er et alt for kjent scenario for mange av oss som opplever morgener som ekstremt travle og stressende. Det er ikke rart at vi ikke vil ut av sengen! Noen vil kanskje si at løsningen ville være å våkne en eller to timer tidligere enn du gjør nå … men når ville du sove?
I stedet for å prøve å tvinge deg selv inn i en ny rutine når du allerede har en million andre ting på tallerkenen din, er en enklere og mer effektiv metode for å ta tilbake morgenen å legge til dine allerede eksisterende vaner.
Tro det eller ei, det er mulig å både ha en produktiv morgen og klare å komme seg på jobb i tide uten drastiske endringer i rutinen. Hvis du ønsker å forvandle morgenen fra stressende til produktiv, les videre for disse beste tipsene.
1. Gjør knebøy mens du pusser tennene
Så du vet allerede at litt lett trening om morgenen kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk for dagen som kommer. Men i stedet for å våkne opp en hel time tidligere for å passe inn i en treningsøkt, hvorfor ikke trene inn til en vane du allerede har mestret? Nemlig å pusse tennene.
Å pusse tennene om morgenen er en av de første vanene de fleste av oss mestrer, så multitasking bør være en lek. Ifølge John J. Ratey, MD, forfatter av «Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain», aktiverer aktivering av de store muskelgruppene i lårene og baken blodstrømmen til hjernen.
Litt trening mens du gjør deg klar for dagen som kommer kan hjelpe deg med å få de kreative saftene til å flyte før du i det hele tatt har forlatt huset. Air squats er spesielt enkle å gjøre mens du pusser tennene. Bare sørg for at du gjør dem riktig slik at du får alle fordelene deres uten skade.
2. Still inn en alarm for alt
Dette er et enkelt, men effektivt tips. Blir du lett fanget av å bruke altfor mye tid på én aktivitet om morgenen? De fleste av oss gjør det. Noen ganger bruker du lengre tid på å gjøre håret ditt eller bruker lengre tid på å velge et antrekk (profftips: velg klærne neste dag før du legger deg!). Eller kanskje du rett og slett ikke får det hva som helst ferdig.
Bruk telefonen til å spore deg til når du bør gå videre til neste oppgave. På den måten kan du sikre at du drar på jobb – med alt gjort – i riktig tid.
3. Gjør talenotater til din nye venn
Jeg er sikker på at du er enig i at noen av våre beste ideer har kommet mens du er i dusjen eller badekaret. Så hvorfor ikke bruke den tiden når hjernen din er mest avslappet til å gå gjennom alt du trenger for å få gjort den dagen?
Før du går i dusjen, slå på favorittappen for talenotat og si høyt alt som må gjøres den dagen mens det dukker opp i hodet ditt. Deretter kan du lytte tilbake til opptaket og skrive ned de vanskelige å huske. (Noen apper vil gjøre det for deg!)
4. Gjenta mantraet ditt
Hvis du er tilbøyelig til å glemme nøklene, lommeboken eller telefonen om morgenen, kan det være gunstig for deg å lage et mantra du kan gjenta for deg selv, høyt, før du går ut døren.
Mens du tar på deg skoene, si høyt til deg selv: «Telefon! Lommebok! Nøkler!» på gjentakelse. Begynn deretter å samle nevnte gjenstander mens du gjentar mantraet ditt.
Hvem bryr seg om du høres litt dum ut? Du er i det minste den eneste som kan høre deg selv! Det er også lurt å ha alle disse gjenstandene i et brett eller på en krok i nærheten av døren din, slik at du enkelt kan ta dem når du forlater huset.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Gjør pendlingen din mentalt aktiv
Hvis du er lei av å bli tvunget til å stirre på din egen refleksjon i vinduet (eller en fremmeds armhule) når Wi-Fi er ute på toget eller bussen, hvorfor ikke få mest mulig ut av de minuttene med ensomhet borte fra Twitter, e-poster og tekstmeldinger?
Mange av oss hører på musikk, som kan bidra til å stimulere hjernen for noen av oss. Men du kan også bruke den tiden til å lære noe – enten det er et emne du allerede er interessert i eller noe helt utenfor boksen. (Har du noen gang lurt på hvorfor brudekjoler er hvite? Det er en podcast om det!)
Last ned noen interessante podcaster eller lydbøker du vil lese, men som du aldri finner tiden til. Da vil ikke pendleturen din frem og tilbake fra jobb føles som en så lang tid. Dette fungerer også for folk som kjører til jobb.
Når det gjelder podcaster, er mine personlige favoritter som alltid hjelper meg å bli motivert for dagen «The School of Greatness with Lewis Howes» og «How I Built This».
Til syvende og sist er det å etablere en positiv morgenrutine nøkkelen til å ha en produktiv og inspirerende dag. Selv om vi alle kan ta sikte på å sette av tid til å trene, bli inspirert og planlegge dagen som kommer før resten av verden (eller barna dine) våkner, kan det å få mest mulig ut av den eksisterende rutinen din drastisk endre dagen din til det bedre .
Scarlett Dixon er en britisk-basert journalist, livsstilsblogger og YouTuber som driver nettverksarrangementer i London for bloggere og sosiale medier-eksperter. Hun har en stor interesse for å snakke ut om alt som kan anses som tabu og en lang bucket list. Hun er også en ivrig reisende og brenner for å dele budskapet om at IBS ikke trenger å holde deg tilbake i livet! Besøk nettsiden hennes og tweet henne @Scarlett_London.
Discussion about this post