Kjærlighetshåndtak: Hva forårsaker dem, og hvordan blir du kvitt dem?

Hva forårsaker kjærlighetshåndtak?

Den underliggende årsaken til kjærlighetshåndtak er fettretensjon.

Generelt sett akkumuleres fettceller når kroppen din får i seg for mange kalorier, eller du forbrenner ikke så mange kalorier som du inntar. Over tid kan disse fettcellene bli merkbare når de samler seg i visse områder, for eksempel rundt midjen og hoftene.

Fett kan samle seg hvor som helst i kroppen, men det er visse faktorer som øker sannsynligheten for å beholde fett i hoften, korsryggen og mageområdene. Faktorer som bidrar til dannelsen av kjærlighetshåndtak inkluderer:

• hormoner, spesielt for mye kortisol
• alder (opphopning av magefett er spesielt vanlig når du blir eldre)
• mangel på fysisk aktivitet
• kosthold med mye fett, sukker og mat med høyt kaloriinnhold
• søvnmangel
• udiagnostiserte eller ubehandlede tilstander som bremser stoffskiftet (hypotyreose – eller underaktiv skjoldbruskkjertel – for eksempel gjør det vanskelig å brenne av ekstra kalorier)

Utgjør kjærlighetshåndtak risiko?

Kjærlighetshåndtak er ikke farlige, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sykdommer. Disse inkluderer:

• høyt blodtrykk (hypertensjon)

• høyt kolesterol
• hjertesykdom

• søvnapné og andre pusteproblemer

• slag
• Type 2 diabetes

• kreft, spesielt i tykktarm og bryst

• leversykdom
• slitasjegikt

Å forhindre kjærlighetshåndtak kan bidra til å øke din generelle helse.

Øvelser rettet mot rygg, mage og hofter

Et raskt søk på internett avslører målrettede øvelser for bestemte områder av kroppen, inkludert kjærlighetshåndtak. Men fettreduksjon kan ikke oppnås med punktøvelser alene. Mens styrke- og motstandsaktiviteter kan hjelpe med muskeltonus og fleksibilitet, krymper de ikke fettcellene.

Prøv å kombinere kardiovaskulære øvelser med vektløfting og målrettede bevegelser for optimale resultater. Hvis du prøver å gå ned i vekt og generelt kroppsfett, kan det hende du trenger opptil fem timer moderat trening per uke.

Det er også viktig å opprettholde et sunt kosthold og unngå å få i deg flere kalorier enn du forbrenner. For gradvis fetttap og vektvedlikehold, inkorporer aerobe aktiviteter, som å gå, sykle og svømme.

Selv om du ikke får plass til en treningsøkt i full lengde hver eneste dag, vil du høste fordelene av å være mer aktiv.

Her er bare noen av øvelsene som er rettet mot rygg-, mage- og hofteregioner.

Sideplanker

Det er flere modifikasjoner for sideplanker som kan gjøre flyttingen mer eller mindre utfordrende. For å utføre den grunnleggende sideplanken:

1. Start med å ligge på siden. Støtt deg opp på den ene armen: Albuen skal være på linje med skulderen; underarmen skal ligge flatt mot bakken, i rett vinkel på kroppen.
2. Stable bena, den ene oppå den andre, slik at kroppen danner en rett linje fra hode til hofte. Mens kneet fortsatt berører bakken, løft hoftene.
3. Klem setemusklene (gluteusmusklene) og hold bevegelsen i 30 sekunder til et minutt.
4. Mens du gjør bevegelsen, fokuser på å holde magen stram for å støtte kroppen din.
5. Bytt side og gjenta.

For et mer utfordrende trekk, prøv å heve knærne fra bakken slik at de eneste delene av kroppen din som berører bakken er siden av foten og underarmen.

Du kan også inkorporere hoftedipps. For å gjøre dette, mens du er i sideplankeposisjon, senk hoften sakte en tomme eller to og løft den sakte opp igjen. Gjenta dette i 30 sekunder til et minutt.

Sykkel knaser

Det kan være fristende å skynde seg gjennom sykkelkrisen, men nøkkelen til dette trekket er langsomme, kontrollerte bevegelser.

1. Ligg på ryggen med hendene bak hodet og bøyde knær.
2. Løft skuldrene og hodet fra bakken mens du griper inn magen. Løft samtidig føttene opp fra bakken, hold knærne bøyd, slik at skinnene er parallelle med bakken.
3. Vri sakte kroppen din slik at venstre albue beveger seg mot høyre kne. Mens du vrir kroppen, strekker du venstre ben rett ut foran deg.
4. Vri sakte i den andre retningen, før venstre ben tilbake til bøyd posisjon, mens høyre albue beveger seg mot venstre kne. Mens du vrir kroppen, strekk ut høyre ben foran deg.
5. Gjør 15 til 30 repetisjoner.

Russiske vendinger

Dette er nok en sittende øvelse. Du kan endre den ved å legge til vekt. Hvis du er ny på denne øvelsen, prøv å gjøre den uten vekt først. Etter hvert som du blir vant til det, kan du prøve å holde en håndvekt, en fylt vannflaske eller til og med en boks med suppe eller grønnsaker for å øke motstanden.

1. Start i en sittende stilling på gulvet med rumpa på bakken, bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
2. Stram magen, len overkroppen bakover slik at du er i en vinkel på omtrent 45 grader mot gulvet. Hvis du ikke bruker en vekt, klem hendene sammen. Hvis du bruker en vekt, hold den i hendene, rett over magen.
3. Fortsatt med bøyde knær, løft føttene fra bakken slik at du balanserer på baken. For ytterligere støtte kan du krysse anklene.
4. Vri overkroppen til høyre, før de sammenflettede hendene eller vekten til høyre side av kroppen.
5. Vri til venstre, berør vekten eller hendene til venstre side av kroppen.
6. Gjenta i 30 sekunder til et minutt.

fjellklatrer

Dette trekket kan bidra til å øke pulsen når du styrker musklene. Arbeid opp for å øke hastigheten etter hvert som du blir sterkere.

1. Start i en plankeposisjon. For å komme i en plankeposisjon, ligg flatt på gulvet med forsiden ned. Plasser hendene under skuldrene, krøll tærne slik at de presser seg inn i gulvet, og skyv opp. Armene dine skal være rette, men ikke låst, og kroppen skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
2. Løft høyre fot fra bakken og trekk høyre kne mot venstre albue. Hold magen stram.
3. Hold trekket kort, og sett foten tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Gjenta på den andre siden.
5. Fortsett dette trekket i 30 sekunder til et minutt.

Du kan øke hastigheten og forlenge tiden ettersom du utvikler mer styrke.

Bro

Denne øvelsen er ikke bare rettet mot korsryggen, den er også flott for setemusklene dine:

1. Begynn med å ligge på ryggen med bøyde knær, armene langs sidene og håndflatene flatt mot gulvet.
2. Løft sakte rumpa og korsrygg fra gulvet for å lage en rett linje fra knærne til skuldrene.
3. Klem setemusklene sammen og hold i opptil 30 sekunder, eller til du kjenner at magen og setemusklene synker, avhengig av hva som skjer først.
4. Slipp musklene sakte og senk deg ned på bakken igjen.
5. Gjenta 10 ganger.

For å gjøre flyttingen mer utfordrende, kan du prøve å løfte en fot opp fra gulvet mens du løfter hoftene. Bytt hvilket ben du løfter med hver repetisjon.

Livsstilsendringer å prøve

Å ta i bruk sunne vaner kan hjelpe deg å bli kvitt kjærlighetshåndtakene og også forhindre at de kommer tilbake.

Hvis du trenger å gå ned i vekt Kontoret for kvinners helse anbefaler å gå ned ett til to pund i uken for å sikre gradvise, men jevne tap.

Kostholdsendringer og porsjonskontroll kan utfylle økt trening og fettforbrenningsaktiviteter.

• Plantebasert mat, som bær, mørke bladgrønnsaker og fullkorn, tilbyr viktige næringsstoffer uten ekstra kalorier og fett.
• Hold deg til magre proteinkilder, som egg, fisk og hvitt kjøtt fjærfe over rødt kjøtt.
• Bønner og belgfrukter kan holde deg mett slik at du kan redusere ditt daglige kaloriinntak.
• Hold natriuminntaket til under 2300 milligram per dag. Ikke bare reduserer dette risikoen for hypertensjon, men det kan også bidra til å forhindre væskeretensjon som kan gjøre kjærlighetshåndteringen verre.

Bortsett fra å endre kroppen din fra innsiden, kan du også hjelpe med å kamuflere utseendet til kjærlighetshåndtak fra utsiden.

Velg bukser som passer i midjen, i stedet for på hoftene. Dette kan bidra til å redusere innsnevringen rundt hoftene som fremhever kjærlighetshåndtak i utgangspunktet. Pass også på at buksene og undertøyet ikke er for trange.

Medisinske prosedyrer

Enkelte former for plastisk kirurgi brukes noen ganger for å redusere fettretensjon i bestemte områder av kroppen. En av disse prosedyrene kalles fettsuging.

Under fettsuging injiserer en kirurg en løsning i målområdet, for eksempel hoftene dine, for å gjøre fettceller flytende. Deretter fjerner de fettcellene ved hjelp av en vakuumlignende aspirator. Resultater kan sees innen få dager etter behandling.

Fettsuging er ikke en løsning for hele kroppen. Den behandler kun spesifikke, målrettede områder. Pluss, uten livsstilsendringer, vil fettcellene sannsynligvis komme tilbake. Fettsuging anbefales kun for personer som er lett til moderat overvektige.

Andre prosedyrer kan brukes for å støtte vekttap hos voksne som er overvektige. Disse inkluderer magebånd eller gastrisk bypass-operasjon. Hvis du er overvektig og har kjærlighetshåndtak, kan slike prosedyrer være mer effektive enn fettsuging. Bare vurdere disse prosedyrene hvis du har en BMI over 40 eller en BMI over 35 kombinert med andre relaterte helseproblemer.

Hva er takeawayen?

Kjærlighetshåndtak kan være en bivirkning av overflødig kroppsfett, spesielt fett i området rundt hoftene og nedre del av magen. Økt aktivitet og sunnere kosthold kan bidra til å krympe kjærlighetshåndtakene som en del av det totale fetttapet, men det er viktig å huske at dette også kan ta litt tid.

Hold deg til planen din for en sunnere livsstil, og du vil til slutt høste både de estetiske og underliggende helsefordelene.

Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt til tross for kosthold og trening, kontakt legen din for råd. De kan bestille blodprøver for å se etter mulige underliggende problemer, for eksempel hypotyreose, eller ha anbefalinger for kirurgiske prosedyrer.