Kjenn din osteoporoserisiko

Kosthold

Kostholdsvaner kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Dette er en risikofaktor som kan håndteres. En diett uten nok kalsium og vitamin D kan bidra til skjelettsvake.

Kalsium bidrar til å bygge bein, og vitamin D hjelper til med å opprettholde beinstyrke og helse.

Meieriprodukter er høye i kalsium, og noen ikke-meieriprodukter er tilsatt kalsium. Du kan også få kalsium fra kosttilskudd. Eksperter anbefaler imidlertid å få så mye kalsium som mulig fra mat først.

Vitamin D er naturlig tilgjengelig i fet fisk, som laks og tunfisk, og tilsettes melk, soyamelk og enkelte frokostblandinger. Huden din lager også vitamin D fra sollys. Men på grunn av risikoen for hudkreft anbefales det å få vitamin D fra andre kilder.

Folk bruker også kosttilskudd for å møte D-vitaminbehovet deres, men bør passe på at de ikke får i seg for mye fordi mange andre kosttilskudd inneholder dette vitaminet.

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, som kalium og vitamin C, som kan hjelpe bein å holde seg sterke.

Mangel på matvarer som inneholder disse næringsstoffene kan påvirke bentettheten negativt og føre til dårligere helse generelt. Personer med anorexia nervosa kan utvikle osteoporose på grunn av deres sterkt begrensede kosthold og mangel på næringsinntak.

Trening

En inaktiv livsstil kan øke risikoen for osteoporose. Effektive øvelser kan bidra til å bygge og opprettholde beinmasse. Eksempler på øvelser med høy effekt inkluderer:

• fotturer
• dans
• løping
• muskelstyrkende øvelser som å løfte vekter

Knoklene dine blir ikke like sterke hvis du er inaktiv. Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mot osteoporose.

Sigarettrøyking og alkoholforbruk

Å røyke sigaretter og drikke for mye alkohol kan øke risikoen for osteoporose.

Forskning indikerer at sigarettrøyking kan føre til bentap og økt risiko for brudd. Røyking kan være spesielt problematisk når det oppstår sammen med lav vekt, lav fysisk aktivitet og dårlig kosthold.

Endringer i hormoner forårsaket av røyking kan også endre aktiviteten og funksjonen til beinceller. Den gode nyheten er at effekten av røyking på beinhelsen ser ut til å være reversible, noe som betyr at hvis du røyker, kan det hjelpe å slutte.

For mye alkohol kan forårsake bentap og bidra til beinbrudd, men lave nivåer av alkohol kan være fordelaktig. En drink om dagen for kvinner og to for menn har vært svakt knyttet for bedre bentetthet.

Imidlertid anbefaler de fleste eksperter ikke å begynne å drikke for mulige helsemessige fordeler. Helserisikoen forbundet med å drikke kan være ekstrem. De samme fordelene kan vanligvis oppnås på andre måter, som kosthold eller trening.

Når det gjelder negative effekter på beinhelsen, er kronisk alkoholisme assosiert med:

• lav bentetthet
• nedsatt beincelleaktivitet
• problemer med metabolisme som også reduserer beinhelsen

Medisiner

Visse medisiner og medisinske tilstander kan sette deg i fare for å utvikle osteoporose. Disse kan inkludere langsiktige orale eller injiserte kortikosteroider, som prednison og kortison. Visse medisiner mot anfall og kreft har også vært assosiert med osteoporose.

Hormon- og autoimmune lidelser kan også øke risikoen for å utvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sykdom eller tilstand, spør legen din om hvordan det kan påvirke beinhelsen din. De kan hjelpe deg å ta skritt for å holde hele kroppen din så sunn som mulig.

Hvis du tar noen medisiner eller kosttilskudd, snakk med legen din om bivirkningene og risikoene ved stoffene. Spør hvordan beinhelsen din kan bli påvirket og hvilke skritt du kan ta for å oppveie eventuelle negative effekter.

Andre risikofaktorer

Det er egenskaper du ikke kan kontrollere som kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Disse risikofaktorene inkluderer:

• Å være kvinne. Osteoporose rammer hovedsakelig kvinner.
• Alder. Risikoen øker når folk blir eldre.
• Kroppsramme. Mindre, tynnere mennesker har mindre beinmasse til å begynne med.
• Etnisitet. Personer som er kaukasiske eller av asiatisk avstamning har størst risiko.
• Familiehistorie av tilstanden. Personer hvis foreldre har osteoporose har høyere risiko for å utvikle sykdommen.

Disse kan ikke endres, men å være klar over dem kan hjelpe deg og legen din å holde et nærmere øye med beinhelsen din.

Outlook

Osteoporose kan være en svekkende tilstand. Det er ingen måte å forhindre det helt på, men det er risikofaktorer du kan være klar over.

Ved å vite hvilke faktorer som øker sannsynligheten for å utvikle osteoporose, kan du ta skritt for å redusere risikoen og ta en aktiv rolle i å bygge beinhelse.

Les denne artikkelen på spansk.