Klatring i trapper for lindring av knesmerter

Håndtere og forebygge smerte

Trappeklatring fordeler

Å styrke musklene rundt kneet vil redusere belastningen på selve leddet. Disse musklene inkluderer quadriceps foran på låret og hamstrings på baksiden av låret. Begge disse store muskelgruppene får en treningsøkt når du går i trapper. Din egen vekt er nok til å gjøre trappegang til en utfordring.

Trappeklatring gagner også knærne indirekte ved å hjelpe til med å styre vekten din. Ved å gå opp trappene i bare fem minutter kan du forbrenne rundt 45 kalorier. Hvis du gjør det fem ganger i uken, er det 225 kalorier. Å gjøre det 50 uker i året kan forbrenne 11 250 kalorier. Et pund er omtrent 3500 kalorier, så med en liten trapp klatring de fleste dager i året kan du gå ned mer enn tre pund.

Klar for litt mer matematikk? Hvis du er 10 pund overvektig, legger du til 30 til 60 pund ekstra press på knærne for hvert skritt. Å gå i trapper kan hjelpe deg med å ta trykket av leddene ved å forbrenne kalorier og gå ned i kilo.

Få litt veiledning

For mange mennesker er trappeoppgang en av de sikreste og enkleste øvelsene som finnes. Men hvis du ønsker å gjøre trappeklatring til en formell del av knærehabiliteringsprogrammet ditt, bør du snakke med en rehabiliteringsspesialist eller trener. Spør dem hvor mange trinn du bør klatre i treningsøktene dine. Hvis du overdriver det, kan du oppleve at du får verre knesmerter.

Når du tar fatt på rutinene dine for å gå i trapper, må du vite hva du skal se etter. Snakk med legen din eller en trener om tegn på at du belaster leddet. Litt smerte som følge av en god muskeltrening kan være greit, men skarpe smerter kan signalisere andre problemer og bør være et tegn på å slutte å trene.

Hvis du har hjerte- eller luftveislidelser, kan trappegang være spesielt vanskelig. Hvis du for øyeblikket har kortpustethet eller et rasende hjerte når du går i trapper, snakk med legen din. Disse symptomene bør ikke ignoreres. Hvis du for eksempel har koronarsykdom, og det å gå opp og ned trapper er en del av treningsopplegget ditt, må du være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på hver treningsøkt.

Vær forsiktig

Noen knetilstander bør imidlertid ikke behandles med forsiktig trappegang.

For eksempel er chondromalacia patella en smertefull tilstand som oppstår når brusken under kneskålen er skadet. Et annet navn for denne tilstanden er patellofemoralt smertesyndrom. Det mest åpenbare symptomet er økende smerte ved trappegang. Det berørte kneet kan gjøre vondt når du går opp eller ned trapper.

Chondromalacia patella behandles vanligvis med hvile og is – og lite eller ingen trappegang i begynnelsen. En støttende tannregulering kan også bidra til å redusere smerten. Mens trapper kan være ute av spørsmålet en stund, vil andre øvelser for å styrke kneleddet være nyttige.

Ta vare på knærne

Hvis du noen gang har skadet et kne, eller hvis du opplever oppblussing av gikt eller leddgikt, vet du hvor ødeleggende det kan være. Sunne knær er avgjørende for å stå, gå, løpe, klatre og til og med sitte. Av disse grunnene bør du ta skritt for å forhindre kneproblemer.

Disse kan inkludere trappeklatring og andre benforsterkende øvelser. Det kan være lurt å unngå sport eller aktiviteter med høy risiko for kneskade, spesielt hvis du blir eldre. Og hold vekten under kontroll for å lette belastningen på knærne og alle leddene dine.

Ta bort

Hvis du har knesmerter av en eller annen grunn, ikke ignorer det. Rehabilitering som trening kan ofte lindre smertene og gjøre det hyggelig å gå igjen. Hvis knetilstanden din krever mer omsorg, se en knespesialist og diskuter alternativene dine. Lær hva du kan gjøre for å lindre knesmerter og forbedre livskvaliteten din.