Koblingen mellom magnesium og Restless Leg Syndrome

Kan magnesium hjelpe med å behandle RLS?

Tidlig forskning antyder at visse tilfeller av restless leg syndrome kan være forårsaket av magnesiummangel, og at magnesiumtilskudd kan redusere RLS-symptomer. Magnesium brukes noen ganger som et naturlig eller alternativt middel for RLS, spesielt når en mangel antas å bidra til tilstanden.

Forskere tror at magnesium gjør det lettere for musklene å slappe av. Dette kan være på grunn av dens kalsiumblokkerende evner, som hjelper til med å regulere nervene og musklene i stedet for å la kalsium «aktivere» nervene. Hvis magnesium er lavt, blokkeres ikke kalsium og nerver blir overaktive og utløser muskelsammentrekninger.

En studie fant at magnesium forbedret søvnløshet forårsaket av RLS. En eldre studie fant at magnesiumbehandlinger ga lindring som en alternativ terapi for pasienter med mild eller moderat RLS.

Å få i seg mer magnesium er en ekstremt effektiv behandling for RLS når magnesiummangel er en medvirkende årsak til tilstanden.

Magnesium bivirkninger

Den vanligste bivirkningen av magnesium er magesyke. Andre vanlige bivirkninger inkluderer:

• kvalme
• oppkast
• diaré
• magekramper

Disse bivirkningene kan reduseres ved å redusere dosen av magnesium.

Alvorlige bivirkninger

Høye doser magnesium er ikke trygt, og kan resultere i farlige bivirkninger. Bivirkninger av opphopning av magnesium i kroppen inkluderer:

• lavt blodtrykk
• forvirring
• uregelmessig hjerterytme
• redusert pustehastighet

I alvorlige tilfeller kan det føre til koma eller død.

Former og doser

Magnesium er tilgjengelig i en rekke forskjellige former og doser. Magnesiumoksid er mest tilgjengelig i orale kosttilskudd. For ungdom og voksne menn og kvinner anses daglige doser på 270-350 mg som trygge. Snakk med en lege om riktig dosering for deg.

Magnesiumsulfat kan administreres via IV, selv om det orale tilskuddet sannsynligvis vil bli brukt i stedet for å behandle RLS.

Matvarer med magnesium

Du kan legge til mer magnesiumrik mat i kostholdet ditt. Mat rik på magnesium inkluderer:

• mørkegrønne som mangold, spinat og grønnkål
• nøtter og frø, inkludert gresskar- og squashfrø
• fisk som makrell og tunfisk
• bønner og linser
• avokado
• bananer
• melkeprodukter med lavt fettinnhold og ikke-fett, inkludert yoghurt

Potensielle risikoer

Magnesium anses som trygt for de fleste å ta. Dette gjelder spesielt for orale kosttilskudd og magnesium som er oppnådd gjennom mat.

Hvis du har noen blødningsforstyrrelser, bør du ikke ta magnesium uten å konsultere legen din. Magnesium kan bremse blodpropp og kan øke risikoen for blødning. Du bør heller ikke ta magnesium hvis du har noen nyresykdommer, inkludert nyresvikt.

Magnesium administrert via en IV er kanskje ikke trygt for kvinner som er gravide eller ammer.

Magnesium kan samhandle med visse medisiner, inkludert:

• aminoglykosid, kinolon og tetracyklin antibiotika
• kalsiumkanalblokkere
• muskelavslappende midler
• vann piller
• bisfosfonater

Alternative midler for RLS

I tillegg til magnesium, kan flere naturlige og alternative behandlinger tilby lindring av rastløse ben-syndrom. Disse behandlingene inkluderer:

• sitter i et varmt bad, som kan slappe av muskler
• får massasje
• få moderat trening regelmessig, noe som kan redusere symptomer på RLS
• unngå koffein, som kan agitere RLS og redusere magnesium i kroppen
• bruke avslappingsteknikker som meditasjon for å redusere stresset som kan forverre RLS
• etablere en vanlig søvnrutine

Tradisjonelle RLS-behandlinger

Tradisjonelle behandlinger er tilgjengelige for RLS, inkludert medisiner du kan ta. Disse medisinene inkluderer:

• medisiner som øker dopamin i hjernen, noe som kan redusere bevegelse i bena
• opioider
• muskelavslappende midler
• søvnmedisiner, som kan redusere søvnløshet forårsaket av RLS

Noen medisiner for RLS kan bli vanedannende, som opioider eller noen søvnmedisiner. Du kan utvikle motstand mot andre, som medisiner som øker dopamin i hjernen.

Ta bort

Det er sterke bevis på at magnesiummangel kan bidra til RLS. Å ta et daglig magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere symptomene og kan forbedre søvnkvaliteten.

Hvis magnesium alene ikke løser symptomene dine, gjør en avtale med legen din for å diskutere alternative midler og medisiner som kan være til nytte for deg.