Koffeinabstinenshodepine: hvorfor det skjer og hva du kan gjøre

Oversikt

Hvorfor hodepine oppstår

Koffein innsnevrer blodårene i hjernen din. Uten det utvider blodårene seg. Den resulterende økningen i blodstrømmen kan utløse hodepine eller resultere i andre abstinenssymptomer.

1. Ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel

Flere OTC smertestillende midler kan bidra til å lindre hodepinesmerter, inkludert:

• ibuprofen (Advil, Midol)

• paracetamol (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Disse medisinene tas vanligvis en gang hver fjerde til sjette time til smertene avtar. Doseringen din vil avhenge av smertestillende type og styrke.

En måte å lette en koffeinavvenningshodepine – så vel som annen hodepine – er å ta en smertestillende som inkluderer koffein som en ingrediens.

Ikke bare hjelper koffein kroppen din til å absorbere medisinen raskere, det gjør disse stoffene 40 prosent mer effektive.

Det er viktig å huske at koffeinforbruk av alle slag vil bidra til kroppens avhengighet. Om du lar uttaket gå sin gang eller gjenopptar forbruket er opp til deg.

Hvis du tar et smertestillende middel, begrense bruken til to ganger i uken. Å ta disse medisinene for ofte kan føre til rebound hodepine.

Prøv det nå: Kjøp ibuprofen, paracetamol, eller aspirin.

2. Påfør aktuell peppermynteolje

Noen undersøkelser tyder på at aktuell mentol – peppermyntes aktive ingrediens – kan bidra til å lindre hodepine ved å redusere betennelse og slappe av stramme muskler.

Faktisk, en studie fra 2016 hevder at aktuell peppermynteolje kan være like effektiv som acetaminophen til å lindre spenningshodepine.

Hvis du vil prøve det, masser to til tre dråper peppermynteolje forsiktig inn i pannen eller tinningene. Denne oljen kan trygt påføres uten å bli fortynnet, men du er velkommen til å blande den med en bærerolje (som kokosolje).

Prøv det nå: Kjøp peppermynteolje og en bærerolje.

3. Hold deg hydrert

Hvis du regelmessig drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker, kan økt vanninntak bidra til å redusere risikoen for relatert hodepine.

Koffein kan få deg til å tisse mer, og øke mengden væske du mister. For lite væske i kroppen din, eller dehydrering, kan få hjernen til å krympe i volum.

Når hjernen din krymper, trekker den seg vekk fra hodeskallen din. Dette utløser smertereseptorer i den beskyttende membranen som omgir hjernen, som kan utløse hodepine.

Mengden væske hver person trenger for å holde seg hydrert kan variere. En god tommelfingerregel er å drikke åtte glass vann per dag.

4. Påfør en ispose

Is er et vanlig middel for mange mennesker som får migrene. Å påføre en ispose på hodet kan bidra til å lindre hodepinesmerter ved å endre blodstrømmen eller bedøve området.

Et annet alternativ er å legge isposen på nakken. I en liten studie, plasserte forskere en forkjølelsespakke over halspulsåren i deltakernes nakke. Kuldebehandlingen reduserte migrenesmerter med omtrent en tredjedel.

Prøv det nå: Kjøp en ispakke.

5. Stimuler trykkpunktene dine

Ulike punkter rundt kroppen din korrelerer med helsen din. Disse kalles trykkpunkter, eller akupunkturpunkter.

Å trykke på visse trykkpunkter kan bidra til å lindre hodepine, delvis ved å lette muskelspenningen. Forskere i en studie fra 2010 fant at en måned med akupressurbehandling lindret kronisk hodepine bedre enn muskelavslappende midler.

Du kan prøve akupressur hjemme. Et punkt som er knyttet til hodepine er plassert mellom bunnen av tommelen og pekefingeren. Når du har hodepine, prøv å trykke hardt på dette punktet i fem minutter. Pass på at du gjentar teknikken på motsatt hånd.

6. Hvil deg litt

Noen opplever at det å ta en lur eller slå høyet tidlig kan bidra til å lindre hodepine.

I en liten studie fra 2009, 81 prosent av deltakerne med vedvarende spenningshodepine nevnte søvn som den mest effektive måten å finne lindring på. Forholdet mellom søvn og migrenelindring har også blitt notert.

Når det er sagt, har søvn en særegen forbindelse til hodepine. For noen mennesker er søvn en hodepineutløser, og for andre er det en effektiv behandling. Du kjenner kroppen din best.

7. Tilfredsstill koffeinbehovet ditt

Hvis andre tiltak ikke gir lindring, kan du vurdere å gi etter for koffeinbehovet ditt. Selv om dette er en sikker måte å lindre symptomene på, vil det bidra til avhengigheten din.

Den eneste måten å bryte denne syklusen på er å kutte ned på eller gi opp koffein helt.

Andre symptomer på koffein abstinens

Koffein abstinenssymptomer kan starte innen 24 timer etter siste inntak. Hvis du slutter med cold turkey, kan symptomene vare opptil en uke.

Sammen med hodepine kan abstinenssymptomer omfatte:

• utmattelse
• søvnighet
• lav energi
• lavt humør
• problemer med å konsentrere seg

Hvordan redusere avhengigheten av koffein

En måte å unngå koffeinabstinenshodepine på er å redusere avhengigheten av koffein. Du kan imidlertid ende opp med enda mer hodepine hvis du går cold turkey.

Den beste måten er å kutte sakte ned. Du bør sikte på å redusere inntaket med omtrent 25 prosent hver uke.

Hvis du for eksempel vanligvis drikker fire kopper kaffe om dagen, gå ned til tre kopper om dagen den første uken. Fortsett å kutte ned til du kommer ned til én eller ingen kopper om dagen. Hvis du har lyst på smaken av kaffe, bytt til koffeinfri.

Du kan vurdere å bruke en matdagbok for å spore hvor mye koffein du får i deg. Dette vil hjelpe deg å kutte ned på andre kilder til koffein, som svart te, brus og sjokolade. Å bytte til koffeinfrie alternativer, som urtete, seltzer med fruktjuice og johannesbrød kan hjelpe.

Bunnlinjen

De fleste kan håndtere koffeinavhengighet eller redusere avhengigheten uten medisinsk intervensjon.

Du bør bestille time med legen din dersom hodepinen din er ledsaget av:

• kvalme
• svakhet
• feber
• dobbeltsyn
• forvirring

Du bør også oppsøke legen din hvis hodepinen din oppstår oftere eller øker i alvorlighetsgrad.