Kosthold og trening med Hodgkins lymfom: Gjør livsstil en forskjell?

Oversikt

Hvordan kostholdet kan påvirke deg under behandlingen

Under behandling for Hodgkins lymfom er immunsystemet ditt mer sårbart, noe som setter deg i fare for infeksjoner. Det er også vanlig at behandling forårsaker bivirkninger som utmattelse og vekttap.

Å spise sunne måltider bidrar til å holde kroppen sterk, opprettholde energinivået og vekten og støtte immunforsvaret.

Hvis du er i kjemoterapi, kan du oppleve gastrointestinale bivirkninger som kvalme og diaré, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å holde deg godt ernært.

I løpet av dette viktige stadiet av restitusjonen din, er det spesielt viktig at du opprettholder en diett som gir deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Ernæringsbehovene til personer med Hodgkins lymfom varierer avhengig av faktorer som alder, medisinsk historie, diagnose og behandlingsstadium. Så det er viktig å samarbeide med helsepersonell for å utforme en velværeplan som passer for deg.

Legen din kan gi råd om kostholdsbehovene dine, eller de kan henvise deg til en ernæringsfysiolog.

Spise et sunt kosthold

Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for personer som lever med Hodgkins lymfom, kan du alltid sikte på å planlegge måltider som er velbalanserte og næringsrike. Et sunt balansert kosthold bør inneholde:

• komplekse karbohydrater, inkludert fullkorn som havre eller full hvete
• magre proteiner
• meieriprodukter
• mye frukt og grønnsaker
• sunt fett, som det som finnes i nøtter, avokado og extra virgin olivenolje

Prøv å inkludere en rekke frukt og grønnsaker i din vanlige rotasjon, og sikte på 5 til 10 porsjoner per dag. Som et referansepunkt er en porsjon av de fleste frukter og grønnsaker omtrent en halv kopp.

Det er også en god idé å inkludere en eller flere porsjoner med korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, grønnkål eller rosenkål hver dag.

Når det er mulig, velg fettfrie eller fettfattige alternativer når det kommer til meieriprodukter. Generelt, prøv å begrense mengden mettet fett og transfett til mindre enn 10 prosent av ditt daglige kaloriinntak.

På samme måte bør sukker ikke utgjøre mer enn 10 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Mål å begrense forbruket av salt til mindre enn 2300 milligram (mg) per dag.

Hold deg hydrert ved å drikke mye vann og sukkerfrie drikker som urtete eller seltzer. Siden koffein noen ganger kan øke gastrointestinale bivirkninger, kan koffeinfrie drikker være det beste alternativet.

Men hvis du ikke kan gå uten en og annen støt med koffein, kan det å legge til mer fiber i kostholdet ditt bidra til å forhindre noen av disse symptomene.

Minimere matsikkerhetsrisikoer

Under visse Hodgkins lymfombehandlinger kan kroppen din bli mer utsatt for matbåren sykdom og infeksjon. Her er noen raske matsikkerhetstips for å redusere risikoen:

• Vask hendene ofte i løpet av dagen, og sørg for at du tørker av alle overflater du bruker til matlaging før du begynner å tilberede et måltid.
• Vask alle produktene dine før du skreller.
• Unngå å spise rått kjøtt, egg, spirer og sushi.
• Unngå å tine frosne varer på benken.
• Bruk egne tallerkener for rått kjøtt før tilberedning.
• Unngå upasteurisert melk, ost og juice.
• Når du spiser ute, unngå salatbarer og buffeer.
• Etter innkjøp av mat, kjøl ned den lett bedervelige maten så snart som mulig.
• Vær flittig med å inspisere maten din for ødeleggelse og overholde utløpsdatoene.

Fortsetter å spise under cellegiftbehandling

Noen ganger kan bivirkningene av behandlingen gjøre det vanskelig eller uønsket å spise. Hvis du har problemer med å få ned fast føde, kan flytende alternativer som proteinshakes, usøtet juice og lavnatriumsuppe være lettere å svelge.

Å velge myk mat og mat som blir mør når den tilberedes er en annen måte å redusere smerte ved å svelge. Å blande sammen frukt og grønnsaker til en smoothie kan være et overraskende velsmakende alternativ til å spise dem hele.

Hvis du opplever at du sliter med å fullføre måltidene dine, kan det være nyttig å dele opp matinntaket i mindre porsjoner og spise porsjoner på størrelse med snacks fire til seks ganger i løpet av dagen.

Prøv å ikke hoppe over noen måltider selv om du føler at det er vanskelig å spise. Og gjør en innsats for å holde deg hydrert selv om du ikke føler deg tørst. Væsker kan bidra til å lindre symptomer som tretthet og forstoppelse som bidrar til tap av appetitt.

Holde seg i form

Forskning har vist at å holde seg aktiv under behandling med Hodgkins lymfom kan forbedre både din fysiske utholdenhet og utsiktene for restitusjon.

Bortsett fra å bygge muskler og beinstyrke, har regelmessig trening også vist seg å redusere angst og tretthet, forbedre hjertefunksjonen og øke selvtilliten.

Før du starter et nytt treningsprogram, rådfør deg med legen din om treningsbehovene dine. Det er en god idé å begynne med en lett treningsrutine, og deretter øke intensiteten gradvis etter hvert som du får en følelse av dine evner og begrensninger.

Folk som allerede trener ofte, kan trenge å redusere kondisjonsnivået under de mer fysisk krevende delene av Hodgkins lymfombehandling som kjemoterapi.

Kjemoterapi kan også øke risikoen for treningsrelaterte sykdommer. Det er best å unngå offentlige treningssentre og bassenger i løpet av dette stadiet av behandlingen for å redusere risikoen for eksponering for infeksjoner.

Hold deg aktiv under behandlingen

Selv om det er lurt å holde seg så aktiv som mulig under behandlingen, trenger du ikke å overanstrenge deg hvis du føler deg svak eller sliten.

Gjenopprettingsprosessen for personer med Hodgkins lymfom kan være fysisk krevende. Det kan være dager hvor du rett og slett ikke har energi til din vanlige treningsrutine.

Her er noen alternativer for å hjelpe deg å holde deg aktiv hvis du føler deg for sliten for en full treningsøkt:

• Gå en rolig spasertur rundt i nabolaget ditt.
• Ta trappene.
• Rydd opp i boarealet ditt.
• Bruk 30 minutter på hagearbeid.
• Tren mindfulness-teknikker som dyp pusting og lett yoga.

Takeawayen

Uansett hvilket stadium du er på i behandlingen, er det ikke for sent å begynne å ta sunne livsstilsvalg. For mer informasjon om anbefalte ernærings- og treningsretningslinjer, snakk med legen din under neste avtale.