Kroppsmasseindeks (BMI): Hvordan beregne kroppsfett

Hva er kroppsmasseindeks (BMI)?

Et av de vanligste temaene pasienter tar opp med legene er vekten. Noen pasienter veier for lite, men andre føler de veier for mye. Genetiske, sosioøkonomiske og fysiologiske faktorer bidrar alle til en persons vekt.

Det er flere måter å måle en persons vekt på. Det vanligste screeningsverktøyet er kroppsmasseindeksen (BMI). BMI er et tall som beregnes ut fra en persons vekt og høyde. Hos de fleste har BMI sammenheng med kroppsfett. Det er ikke nøyaktig i noen tilfeller.

Diagrammet kan hjelpe deg med å bestemme din BMI. Tallet der høyden din samsvarer med vekten din, er BMI. BMI er klassifisert som følgende:

• BMI under 18,5 er undervektig.
• BMI 18,5 til 24,9 er vanligvis sunn vekt.
• BMI 25,0 til 29,9 kan indikere overvektsstatus.
• BMI 30,0 til 39,9 kan indikere fedme.

*BMI som screeningsverktøy har begrensninger avhengig av hvor mye muskler en person har. Muskler er tettere enn fett, så BMI kan overvurdere kroppsfett.

Fører overvekt til noen medisinsk risiko?

Den beste grunnen til å oppnå og opprettholde din idealvekt er å redusere eller eliminere medisinske problemer som er mer sannsynlig å oppstå med økende vekt. Disse tilstandene inkluderer høyt blodtrykk, koronarsykdom, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, kreft og andre medisinske problemer. Alle disse forholdene bidrar til en samlet økning i dødelighet (dødsrate).

En person med en BMI på over 30 kan ha høy risiko for diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. En lav BMI kan føre til andre medisinske problemer som underernæring, kroppsbildeproblemer og dårlig bentetthet.

Er behandlingsplaner tilgjengelige for å hjelpe meg å gå ned i vekt?

Ja, det finnes behandlingsplaner for å hjelpe med vekttap. Et sunt kosthold og/eller trening kan hjelpe deg med å nå en sunn vekt. Legen din og kostholdseksperten din kan hjelpe deg med å planlegge endringer.

Hvilke skritt bør jeg ta for å hjelpe meg å gå ned i vekt?

• Bestem deg for å gå ned i vekt permanent.
• Søk profesjonell hjelp fra legen din og en registrert kostholdsekspert.
• Utdanne deg selv.
• Ha et realistisk mål i tankene.
• Følg opp med omsorgsteamet ditt for støtte.
• Forstå at fedme er en langsiktig tilstand og det vil kreve livslang oppmerksomhet.

Hva er det sunne spekteret av kroppsfett?

Sunne kroppsfettområder er forskjellige for menn og kvinner. Høyt kroppsfett kan føre til hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Lavt kroppsfett kan være relatert til underernæring. Akkurat riktig mengde kroppsfett hjelper vitaminer og mineraler å komme inn i kroppen. Det bidrar også til å opprettholde kroppstemperaturen og gir beskyttelse til organene. Det gir også en energikilde for kroppen.

Diagrammet er tilpasset av «Shape Up America!» fra Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Mengden fett i kroppen kan måles. En metode lar en svak strøm løpe gjennom kroppen. Det går gjennom muskler, fett, vann og bein på forskjellige nivåer og kan beregne totalt kroppsfett. En kroppsfettanalysator måler motstanden kroppen avgir når denne strømmen flyter gjennom den.

Kroppsfettprosent refererer til prosentandelen av kroppsfettmassen (vekten av fettet) i forhold til kroppsvekten. Vekten som ikke er fett omtales som den fettfrie eller magre kroppsmassen. En endring i kosthold og trening kan føre til mindre kroppsfett og mindre risiko for medisinske komplikasjoner.