Livet er en smerte: 5 måter å redusere den kroniske smerten din akkurat nå

Smertelindring ser annerledes ut for alle. Disse 5 strategiene er et godt sted å starte.

«Livet er smerte, Høyhet. Alle som sier noe annet, selger noe.» — Prinsessebruden

Hvis du leser dette, har du sannsynligvis vondt. Jeg beklager, smerte suger – og jeg vet, fordi livet mitt dreier seg om det.

I fjor, i en alder av 32 år, ble jeg endelig diagnostisert med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Det er en genetisk bindevevsforstyrrelse preget av hypermobile ledd, skjør hud og autonom dysfunksjon.

I 2016 gikk smertene mine fra irriterende, men håndterbare til ødeleggende. Det gjorde vondt å gå, det gjorde vondt å sitte, det gjorde vondt å ligge… det gjorde vondt å være i live. Jeg tilbrakte mesteparten av 2018 fanget i et smertefengsel: Jeg forlot sjelden sengen min og stolte på en stokk for min vaklende hindringen.

Livet slik jeg kjente det – og elsket det – så ut til å være over.

Heldigvis tok jeg feil: livet mitt var ikke over. Jeg har vært i stand til å finne massevis av lettelse i løpet av de 16 månedene siden min diagnose.

Hvordan gjorde jeg det? Obsessiv internettforskning (som de fleste av oss med usynlige eller sjeldne sykdommer, blir det å analysere nettkilder noe av en andre jobb). Samtaler med andre med kroniske smerter. Facebook-grupper.

Jeg har prøvd alle aktuelle smertekremer både isete og varme, kvalt dusinvis av tvilsomme kosttilskudd, sett minst et dusin leger. Jeg har forsøkt å ønske, forhandle, trygle og vil min EDS bort.

Smertelindring kommer fra prøving og feiling gjennom nådeløs eksperimentering på deg selv for å se hvilke mestringsverktøy som gjorde en forskjell.

Men før jeg begynner å gi deg råd om helsen din, vil du sannsynligvis at jeg skal liste opp mine (sikkert imponerende) sertifiseringer og kvalifikasjoner.

Vel, jeg har en BFA i teater og en badevaktsertifisering som utløp for 16 år siden, så jeg er ganske mye en lege.

En lege av tok deg! Seriøst, jeg er absolutt ingen medisinsk fagperson. Det jeg er er en som lever med daglige kroniske smerter fra en uhelbredelig lidelse som er dårlig forstått og lite undersøkt.

Mange leger jeg møter har aldri behandlet noen med EDS og gir ofte motstridende, utdaterte eller rett og slett uhjelpsomme råd. Når du føler deg for dritt hele tiden og du ikke kan stole på leger, er du tvunget til å stole på levd erfaring kombinert med litt forskningskunnskap.

Nå som jeg har forklart hvor jeg tok doktorgraden min (en post-it som sier «Smerte gjør vondt, duh»), la oss gi deg litt lettelse.

Hvordan redusere smerten akkurat nå

Til å begynne med skal jeg fokusere på hvordan du kan lindre smerte uten å bruke penger eller forlate huset.

Når jeg har et vondt oppbluss, fryser jeg ofte og gir meg til en dag i sengen, og glemmer alle alternativene jeg har for å føle meg bedre. Det er vanskelig å tenke klart eller logisk når hoften din er ute av hulen eller fibromyalgi-muskelsmertene raser eller [insert chronic pain/illness here].

Her er en enkel ressurs som gjør idédugnaden (painstorming?) for deg. Les videre for å føle deg bedre akkurat nå.

Tilbake til grunnleggende innsjekking:

Er du hydrert? To forskjellige studier fant at dehydrering kan øke oppfatningen av smerte og begrense blodstrømmen gjennom hjernen din. Så hold deg hydrert!

Har du spist nylig? Når vi spiser mat, omdanner kroppen vår den til energi gjennom prosessen med cellulær respirasjon (jeg er ikke snerpete, jeg er bokstavelig!). Ikke gjør smerten din verre ved å legge til tretthet, irritabilitet og andre symptomer på å spise for lite. Spis noe!

Sitter/ligger du komfortabelt? Sitter du så oppslukt av denne smerteguiden at du ikke skjønner at du sitter rart på foten og den ble nummen? Er det en ordspråklig ert under madrassen som kaster av justeringen og gjør smerten 10 prosent verre?

Begynn å bygge bevissthet om hvilke stillinger (og hvor mange puter) som er mest komfortable og bærekraftige for deg.

Når du er koselig, næret og hydrert, kan du gå videre til neste seksjon.

Smertelindrende tips uten dikkedarer:

Merk: Dette er en generell veiledning. Jeg streber etter å være inkluderende for alle evner, med bevisstheten om at ikke alle teknikker vil fungere for deg (eller meg!). Prøv gjerne det som er relevant for deg, ignorer det som ikke er det, og juster deretter.

Myofascial utgivelse

Fascia er «et bånd eller et ark av bindevev, først og fremst kollagen, under huden som fester, stabiliserer, omslutter og skiller muskler og andre indre organer.»

Myofascial smerte er forårsaket av «triggerpunkter», som er ømme flekker i musklene. Triggerpunkter gjør vondt ved berøring og kan forårsake refererte smerter over hele kroppen. Leger anerkjenner nå myofascial smertesyndrom som sin egen lidelse.

Myofascial frigjøringsteknikker bruker direkte eller indirekte press for å triggerpunkter, løsner dem og lindrer muskelsmerter over tid. Selv om det ofte brukes i massasjeterapi, kan det også administreres selv hjemme lacrosse baller, skumruller, og theracanes.

I en klemme, bruk hendene dine eller en (nær) venn. Foreløpig er det gode veiledningsvideoer på YouTube. Jeg lærte også mye av «Arbeidsboken for triggerpunktterapi.»

Kom i gang

Flere studier har vist at trening kan redusere kronisk smerte betydelig, øke nervefunksjonen og redusere nevropatisymptomer, og til og med redusere depresjon og angst som er så vanlig hos kroniske smerter.

Trening er kanskje det viktigste verktøyet for å redusere mine daglige smerter. Det var også det vanskeligste å begynne å gjøre.

Når du har sterke smerter, virker trening umulig. Men det er det ikke! Nøkkelen er å starte sakte, øke gradvis og respektere (og akseptere) kroppens grenser.

Jeg startet i januar med å gå rundt blokka. I mai var jeg i gjennomsnitt over tre mil om dagen. Noen dager kjørte jeg fem mil, noen ganger klarer jeg ikke engang en.

Hvis du er ambulerende, start med korte turer. Kan du gå fra sengen til inngangsdøren din? Klarer du deg rundt blokken? Hvis du er rullestolbruker, kan du komme deg til inngangsdøren? Rundt blokken?

Jeg vet det kan føles fornærmende å bli bedt om å trene når du har uutholdelige smerter. Jeg sier ikke at det er en magisk kur, men den har potensial til å virkelig hjelpe. Hvorfor ikke finne ut av det selv?

Varme og is

Bad er ikke bare for babyer og fisk, de er også flotte for smertelindring.

Varme hjelper på smerte ved å utvide blodårene dine, noe som øker blodstrømmen til området, og hjelper muskler og ledd å slappe av.

Ingen bad? Ta en dusj! For lokalisert varme, bruk en elektrisk varmepute. Ingen varmepute? Fyll en sokk med ukokt ris og varm den i mikrobølgeovnen i 30-sekunders intervaller til den har den perfekte varme-men-ikke-for-varm-temperaturen.

Varme er generelt indisert for muskelsmerter, mens is anbefales for å redusere hevelse eller midlertidig bedøvende smerte fra akutte skader. Jeg liker denne hendige varme/kalde guiden fra Cleveland Clinic. Eksperimenter med begge og se hva som hjelper kroppen din.

Meditasjon

Full avsløring: Jeg er en hykler som ikke har prøvd å meditere på flere måneder. Men jeg har ikke glemt hvor mye det beroliger meg når jeg gjør det.

Stress og angst kan ha en effekt på immunforsvaret, binyrene og blodtrykket. Dette har en tendens til å forsterke og øke smerte, og skape en ond sirkel av stadig økende stress og smerte.

Å lukke øynene og fokusere på pusten i 10 minutter gjør underverker for å roe ned nervesystemet og regulere blodtrykket, som kan føre til redusert smerte.

Nå, hvis du er noe som meg, ville du dø lykkelig hvis du aldri hørte et ord om meditasjon. Så la oss kalle det noe annet: slappe av, slappe av, koble fra, hva du måtte ønske!

De fleste av oss tilbringer mesteparten av tiden vår foran skjermer. Fortjener du ikke en 10 minutters pause for å bare… være? Jeg liker Rolig app fordi grensesnittet er lett å forstå og dets avslappende-avslappende-plugging-eller-hva som helst er beroligende, enkelt og best av alt, kort.

Distraksjon

Så du har prøvd alle de ovennevnte (eller du kan ikke prøve noen av de ovennevnte) og smertene dine er fortsatt ille nok til å distrahere deg. Så la oss distrahere deg fra smerten din!

Hvis du er i et analogt humør, prøv en bok eller et puslespill. Men det kan være for smertefullt. Heldigvis har vi internett.

Jeg har en Tumblr kun for å følge søte dyrebilder og morsomme memes. Overstad et søppel TV-program eller et genialt et, kurr over hundene på r/rarepuppers, eller sjekk ut denne morsomme tegneserien fra Nancy.

Internett er din østers. Måtte du finne din smertelindrende perle.

Da jeg ble diagnostisert med EDS, falt hele livet mitt fra hverandre. Alt jeg leste om EDS var nedslående og skremmende.

I følge internett ville jeg aldri jobbe igjen, jeg ville snart trenge rullestol, og jeg hadde ikke noe håp om noen gang å føle meg bedre. Med tårer i ansiktet og smerte i leddene, googlet jeg svakt «EDS hope» og «EDS suksesshistorier». Resultatene var pessimistiske.

Men jeg tror nå fullt og fast på at det er håp og det er hjelp – jeg er et levende bevis.

Der leger avviser smerten din, vil jeg bekrefte den. Der kjære himler med øynene over din umtendelige klage, vil jeg ha empati. I de kommende månedene håper jeg at «Life’s a Pain» vil tilby en kilde til håp der det ser ut til å eksistere så få.

La oss kjempe mot dette sammen, fordi vi – bokstavelig talt – ikke trenger å ta smerten vår liggende.

Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vinglete-hjort-baby-dag, er hun på tur med corgien sin Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på ashfisherhaha.com.