Jeg har hatt lyst på alenetid under pandemien. Det viser seg at jeg ikke er den eneste.
Siden pandemisperringene først ble annonsert, har jeg ikke vært alene en eneste gang.
Min mann og jeg begynte å jobbe hjemmefra nøyaktig samme dag. Barnehagen til sønnen vår stengte i løpet av et par dager.
Som store deler av Amerika var mannen min, sønnen min og jeg – og hunden vår – hjemme sammen. Alle. De. Tid.
Vi så ingen andre, og vi dro ingen steder. Ingen av oss har familie som bor i nærheten av oss. Vi kunne ikke engang jobbe i separate rom, fordi vi måtte prøve å jobbe og se på vår ni måneder gamle sønn.
Til tross for all denne «sammen-tiden», var det tider da jeg følte meg ensom. Jeg savnet pendlertidene da jeg kunne lese selv. Jeg savnet familien min og kollegene mine. Jeg følte meg koblet fra mitt gamle liv – og fra meg selv.
Jeg følte meg samtidig ensom og «ensom». Jeg følte meg alene, men jeg var heller ikke i stand til å få noen ekte ensomhet fordi det ikke var noe sted i huset å unnslippe familien min, selv i 5 minutter.
De motstridende følelsene fikk meg til å føle meg frakoblet og til tider ergerlig og rask til sinne.
Føler deg ensom når du ikke er alene
“Folk blir ofte overrasket over å innse at de fortsatt opplever ensomhet mens de bor med sin romantiske partner,” sier Jessica Small, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Denver, Colorado. “Ensomhet er bare en normal del av den menneskelige opplevelsen. Vi kan føle det når som helst, i enhver situasjon.”
Small påpeker at ensomhet til syvende og sist bare er en annen følelse.
“[It’s] det samme som lykke, tristhet eller sinne, og akkurat som enhver annen følelse kommer og går den og forblir ikke for alltid, sier hun.
I følge Small er noen grunner til at ensomhet kan oppstå:
- føler seg koblet fra en partner
- savner kaoset ved å bo i et familiehjem
- ikke føle deg sett eller føle at du ikke betyr noe
- vokser bort fra eller glemmer å sjekke inn med partneren din
Med andre ord handler det å føle seg ensom om persepsjon, ikke bare å ha noen rundt.
“I kjernen av ensomhet er følelser av frakobling,” sier Nicholas Hardy, en psykoterapeut i Houston, Texas.
Psykoterapeut Traci Ruble fra San Francisco, California, er enig.
“Vi trenger mer enn en menneskekropp i nærheten av oss for ikke å føle oss ensomme,” sier hun. “Vi er innebygd i et større nett av tilhørighet som gir oss mening og bidrar til vår generelle sosiale helse.”
De enkle forbindelsene vi mangler
De enkle, hverdagslige rutinene vi stolte på før pandemien ga oss flere muligheter for tilkobling som vi nå går glipp av.
«Tenk på alle menneskene du ikke lenger ser på vei til jobb: Jo som lager kaffen din, Valerie som kjører blomstervognen foran kontoret ditt, Samil, som jobber på kontoret ved siden av som stikker innom for å si god morgen , de kjente ansiktene på bussen eller toget, sier Ruble. «Alle disse ansiktene utgjør «mitt fellesskap».»
Small er enig.
“Mennesker er naturlig sosiale dyr,” sier hun. «Pandemien har gjort det uhyggelig vanskelig å få dekket dette behovet. Zoom er ikke en tilstrekkelig stand-in for menneskelig tilkobling. Med videosamtaler mangler vi fortsatt energien til en annen person.»
Det er også forskjell på å tilbringe tid med venner eller familie som er hjemme hos oss og de som ikke er det.
“På et visst tidspunkt blir menneskene vi bor med en så grunnleggende del av vår eksistens at de kanskje ikke gir den samme typen sosialisering eller flukt som vi får fra å møte mennesker utenfor hjemmet vårt,” sier Small.
Alle disse sosiale interaksjonene hjalp oss til å føle oss knyttet til oss selv og ga oss energi. Uten dem har vår verden blitt veldig liten. Vi sørger slik livene våre pleide å være.
Se på “ensomhet”
Ensomhet er et relativt nytt begrep. Det ble laget av psykolog Robert Coplan og hans kolleger i 2019. I hovedsak er det speilbildet av ensomhet.
Det er den følelsen du får når du aldri klarer å være helt alene fordi noen alltid er i samme rom som deg. Det er mangel på kvalitet «du tid».
Uten den alenetiden har du mindre tid til å behandle vanskelige følelser, som din sorg over den nye normalen. Det er mindre tid til å bare slappe av selv.
Det kan også påvirke angstnivået. For eksempel fant en nylig studie at når folk hadde tid til å sitte alene i et rom i 15 minutter uten ekstern stimulering, hjalp det dem med å roe seg ned fra høye tilstander av angst eller eksitabilitet.
Pandemien har tvunget mange av oss inn i en “boble” med vår nærmeste familie, med lite tid til oss selv. Dette gjelder spesielt hvis du er en forelder som prøver å balansere hjemmearbeid med 24/7 foreldre.
Motstridende følelser, udekkede behov
En eller to personer kan ikke være alt for deg. Når vi holder oss unna alle andre slik at vi ikke blir syke, kan vi sette mange forventninger til menneskene i boblen vår. Det kan føre til harme, krangling og følelser av frakobling.
“Virkeligheten er at vi trenger å skape nyhet, lek, vitalitet og en viss avstand slik at vi kan “bege etter” hverandre, sier Coplan.
Pandemien har også tvunget oss inn i noen ganske verdslige rutiner.
“I et langvarig forhold forventes rutiner, men når vi ikke er forsiktige, kan de kvele vår evne til å bevege seg utover overflaten eller utforske nye aspekter av hvem partneren vår har blitt,” sier Hardy.
“Uten tilsiktede samtaler som gir dybde eller en nysgjerrig tankegang, kan vi gå glipp av hvordan partneren vår har vokst eller [not] forstå deres innerste tanker og følelser.”
Ifølge Hardy kan dette tapet av intimitet føre til følelser av ensomhet selv i partnerens nærvær.
Mestring av ensomhet, ensomhet og alt i mellom
Trinnene nedenfor er forslag for å mestre all slags ensomhet.
Gi deg selv litt medfølelse
“Ubehag og følelsesmessig følelse under denne pandemien er en veldig sunn reaksjon på denne svært ikke normale tiden,” sier Ruble.
Gi deg selv og dine kjære en liten pause. Ting er tøffe akkurat nå, og det er greit å ikke føle seg OK.
Normaliser følelsene dine
Alle får disse følelsene en gang i blant, og pandemien har overbelastet dem. Det er ingen grunn til å føle seg dårlig for å ha dem.
«Når følelsen av ensomhet melder seg, observer den uten å dømme og tenk: ‘Hvor kommer dette fra, og hva forteller det meg?’ for bedre å forstå opprinnelsen, sier Small.
Samtidig kan vi minne oss selv på at det går over.
“Når vi er i stand til å forstå at ensomhet, som enhver følelse, bare varer 60–90 sekunder uten at tankene våre opprettholder den, blir den mindre skummel,” sier Small.
I stedet for å skyve bort den ubehagelige følelsen, kan vi bygge en toleranse.
I følge Small skaper dette et rom for bedre å forstå våre ensomme følelser og hva de prøver å fortelle oss. Hvis vi skyver dem bort med distraksjon, går vi glipp av den sjansen.
La følelsene dine inspirere deg til å gjøre noen endringer
“De ensomme følelsene er der for å veilede deg til å få mer kontakt med naturen, med andre, eller å være på andre måter enn du er nå,” sier Ruble.
Prøv å lytte til hva ensomheten prøver å fortelle deg. Trenger du en tur gjennom nabolaget eller på den lokale turstien? Trenger du å ta en kaffe på en lokal kafé slik at du kan være rundt andre mennesker, selv fysisk distansert?
“Hvis noen føler seg isolert, kan vi begynne å identifisere øyeblikk når de føler seg knyttet til andre – og hvis de ikke gjør det, hva er det som blokkerer den forbindelsen,” sier Small.
“Vi kan utforske deres egenomsorgsstrategier og øke deres evne til å nå ut og be om hjelp og støtte fra menneskene de elsker.”
Snakk med din partner eller familie
«Å bare snakke er et stort skritt i riktig retning, forutsatt at de føler seg trygge [to do so], sier Hardy. “Dette gir andre en mulighet til å hjelpe og gi støtte.”
Når vi holder følelsene våre inne, forsterker det dem bare, forklarer Hardy. Hvis dere snakker med hverandre, kan dere finne ut at dere ikke er alene om å føle det slik. Kanskje dere begge kan jobbe for å finne en løsning sammen.
For eksempel kan dere begge gi hverandre litt kvalitetstid for alenetid for å lette enhver følelse av alenehet eller finne pandemisikre aktiviteter utenfor huset slik at dere føler dere mindre koblet fra andre.
“[I] kan ikke fortelle deg hvor mye en enkel familietur etter middagen har vært verdensomspennende for familien min, sier Ruble.
Be om alenetid
Det kan være vanskelig å takle motstridende følelser, som ensomhet og ensomhet. De er begge normale, og bare fordi du vil ha menneskelig tilknytning noen ganger betyr det ikke at du ikke fortjener en pause også.
Finn tid for deg selv, selv om det bare er 15 minutter, og prioriter din egen egenomsorg. Det kan hjelpe deg å sette mer pris på samværet også.
Be om hjelp fra en profesjonell
Hvis du synes det er vanskelig å takle følelser av frakobling, er det ingen skam å søke hjelp fra en mental helseekspert.
Tegn på at følelser av ensomhet eller ensomhet kan påvirke deg, forholdet ditt eller din mentale helse kan omfatte:
- økt konflikt hjemme
- vedvarende negativitet
- endringer i dine søvn- eller spisevaner
- følelser av tristhet og depresjon
En terapeut kan hjelpe deg med å undersøke hva som skjer og utvikle personlige mestringsteknikker. En parterapeut kan også hjelpe deg å jobbe med forholdsproblemer med partneren din.
Pandemien har vært vanskelig for alle, og det er naturlig å bli påvirket av den. Enten du føler deg frustrert, frakoblet, ensom, alene eller alle de ovennevnte, vet at det er OK å ikke ha det bra.
Dette er normale følelser. Etter hvert som ting begynner å gå tilbake til det normale med gjenåpninger og økte vaksinasjoner, kan noe av det du føler begynner å lette.
Likevel kan ensomhet og ensomhet eksistere når som helst, pandemi eller ikke. Det er grunnen til at mestringsmekanismer kan hjelpe deg langt med å håndtere.
Simone M. Scully er en nybakt mor og journalist som skriver om helse, vitenskap og foreldreskap. Finn henne på nettstedet hennes eller på Facebook og Twitter.
Discussion about this post