Longan Fruit vs. Lychee: Helsefordeler, ernæringsinformasjon og bruksområder

Oversikt

Debatten om longan- eller litchi-frukt smaker bedre pågår. Det kommer ned til et spørsmål om personlig smak. Men det er en annen vinkling å legge til striden om disse fruktene: Er den ene sunnere enn den andre? Les videre for å finne ut.

Næringsinnhold

Ernæringsprofilene til longan og litchi er like. Begge fruktene er lave i kalorier og karbohydrater og har null fett. En unse av fersk longan har bare 17 kalorier og 4 gram karbohydrater. En unse av fersk litchi har 18 kalorier og 5 gram karbohydrater.

Både tørket longan og tørket litchi er høyere i kalorier og karbohydrater enn deres ferske kolleger. En unse av tørket longan har 80 kalorier og 21 karbohydrater. En unse av tørket litchi har 78 kalorier og 20 karbohydrater.

Helsefordeler

Både longan og litchi er en god kilde til vitamin C. En unse fersk longan gir nesten 40 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin C, mens en unse fersk litchi gir 33 prosent. Vitamin C er viktig for sunne bein, blodårer og hud.

Fersk longan eller litchi er ikke høy i de fleste andre viktige vitaminer og mineraler. Men litchi har en liten mengde mineraler, inkludert:

  • magnesium
  • fosfor
  • kalium
  • kobber
  • mangan

Frisk litchi gir også noen vitaminer som niacin, vitamin B-6 og folat. Niacin kan øke HDL (gode) kolesterolnivået i kroppen. Vitamin B-6 støtter et sunt nervesystem og hjelper kroppen din med å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett.

Litchi inneholder også folat. Det er viktig for gravide og kvinner i fertil alder å få i seg nok folat for å forhindre nevralrørsdefekter. Imidlertid kan overdreven fruktinntak øke blodsukkeret, så personer med svangerskapsdiabetes må spise disse fruktene med måte.

Kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Litchi kan hjelpe deg å miste kroppsfett. I følge en studie fra 2009 reduserer polyfenolrikt litchiekstrakt kroppsvekt, abdominal omkrets og visceralt fett betydelig sammenlignet med placebo. Visceralt fett er fett rundt magen. Det øker risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.

Det er ingen vitenskapelige studier på longan frukt og fedme. Men dets lave kalori-, fett- og karbotellinger gjør det til en flott erstatning for sukkerholdig bearbeidet mat i kostholdet ditt som kan føre til vektøkning.

Det er imidlertid en hake. Litchi og longan bør nytes med måte. De er små frukter, og hvis du ikke er forsiktig, er det lett å spise mye på en gang og øke inntaket av karbohydrater og sukker.

God kilde til fiber

Både fersk og tørket litchi og longan har fiber. Fiber hjelper bulk avføring og normaliserer tarmbevegelser. Det forbedrer også den generelle tarmhelsen. Det kan også senke kolesterolet, forbedre tarmfloraen og bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes.

Høyt innhold av antioksidanter

Longan og litchi er høy i antioksidanter. Antioksidanter hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen din som skader celler og fører til sykdom. Forskning viser å få antioksidanter fra frisk frukt og grønnsaker – ikke kosttilskudd – har de fleste helsemessige fordeler.

Litchi er høy i en type antioksidanter som kalles polyfenoler. Disse stoffene brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å beskytte og styrke leveren og bukspyttkjertelen.

EN 2017 studie på mus så på litchi og dens effekter på leveren. Studien fant at de polyfoniske forbindelsene i litchiekstrakt økte cellegjenoppretting i skadede leverceller hos mus og behandlet fettlever og leverarrdannelse bedre enn melketistel (silymarin). Melketistel er en førstelinje antioksidantbehandling for hepatittsymptomer.

Bruk av longan frukt og litchi

Det er mange helsepåstander for longan og litchi. De fleste er anekdotiske og ikke støttet av vitenskapelige studier. Anekdotisk bruk av longan frukt som et naturlig middel inkluderer:

  • en generell tonic for å øke energien og øke immunforsvaret
  • depresjon
  • redusere stress
  • avtagende tretthet
  • øke hukommelsen
  • forbedre hukommelsen
  • slangebitt som en anti-gift

Anekdotisk bruk av litchi som et naturlig middel inkluderer:

  • senking av blodtrykket
  • forbedring av immunforsvaret
  • å redusere blodsukkeret
  • forbedre blodsirkulasjonen
  • behandling av astma

Ta bort

Det er mange påstander om helsemessige fordeler av longan og litchi, spesielt i regioner i verden som har spist disse fruktene i generasjoner. Imidlertid mangler de fleste av disse påstandene vitenskapelig bevis for å bekrefte eller avkrefte disse fordelene.

Mens fruktene er like i størrelse og ernæringsmessige verdier, kommer litchi litt foran for å ha flere essensielle mineraler. Både longan og litchi er en god kilde til antioksidanter, som kan bidra til å forhindre sykdom.

Spises med måte, kan longan og litchi være en del av en sunn spiseplan. Personer med diabetes kan nyte dem med måte hvis de vurderer sukker- og karboinnholdet og sjekker blodsukkernivået når de spiser ny frukt.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss