Lovlige steroider: fungerer de og er de trygge?

Hva er egentlig lovlige steroider?

“Lovlige steroider” er en samlebetegnelse for muskelbyggende kosttilskudd som ikke faller inn under kategorien “ulovlige.”

Anabole-androgene steroider (AAS) er syntetiske (produserte) versjoner av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Disse brukes noen ganger ulovlig.

Personer som har muskelsvinn eller testosteronproduksjonsforstyrrelser kan ta disse hormontilskuddene for deres tilstand hvis de er foreskrevet av en helsepersonell.

Imidlertid bruker noen idrettsutøvere og kroppsbyggere disse steroidene ulovlig for å øke muskelmassen eller ytelsen.

Noen juridiske kosttilskudd har vitenskapen på sin side og er ikke helt usikre. Men andre kan være helt ineffektive eller til og med forårsake skade.

Her er en kort oversikt over hvilke kosttilskudd som kan være greit å bruke i små doser og hvilke du bør unngå.

Kreatin

Kreatin er et av de mest kjente ytelsesstøttealternativene. Det er et naturlig forekommende stoff som finnes i matvarer som fisk og kjøtt. Det selges også i mange butikker som et muskelbyggende supplement.

Kreatin har en rekke dokumenterte fordeler:

• EN 1999 studie fant at vektløftere som brukte kreatin viste nesten tre ganger så mye vekst i muskelfibre og doblet total kroppsmasse enn de som ikke brukte kreatin.
• EN 2003 studie fant ut at bruk av kreatin når du vekttrener kan bidra til å bygge styrke i bena og øke din totale muskelmasse.
• EN 2007 anmeldelse av muskelbyggende kosttilskudd indikerte at kreatin er det beste tilskuddet for å øke muskelmassen.

Forskning har heller ikke funnet noen langsiktige helseeffekter av å bruke kreatin.

Se opp for eventuelle ekstra ingredienser i kosttilskudd som kan ha bivirkninger eller forårsake allergiske reaksjoner.

Matrise metalloproteinase (MMP)

MMP er en blanding av kreatin, betain og dendrobiumekstrakt som ofte selges som Craze eller forskjellige andre navn.

Dette tillegget er relativt trygt å bruke. Det resulterer imidlertid ikke i de muskelbyggende påstandene at markedsføringskopien til dette stoffet kan få deg til å tro.

EN 2014 studie fant at deltakere som brukte det i en 6-ukers treningsperiode rapporterte høyere energi og bedre konsentrasjon, men ingen økning i kroppsmasse eller generell ytelse.

Som med andre OTC-kosttilskudd, se etter ytterligere ingredienser som kan forårsake allergiske reaksjoner eller langsiktige helseeffekter.

Dimetylamylamin (DMAA)

DMAA har blitt funnet i en rekke muskelbyggende og vekttap kosttilskudd, men det er ikke trygt. Ethvert produkt som inneholder det og markedsfører seg selv som et kosttilskudd er ulovlig.

De Food and Drug Administration (FDA) har gitt ut en rekke advarsler til forbrukere om å unngå DMAA og dets ulike former i OTC-tilskudd.

Bruk av DMAA kan føre til en eller flere av følgende komplikasjoner:

• innsnevring av blodårer
• økt blodtrykk
• kortpustethet
• følelse av tetthet i brystet
• uregelmessig hjerterytme
• hjerteinfarkt
• anfall
• nevrologiske lidelser
• psykiske helseforhold

Alternative måter å bygge muskelmasse og styrke på

Her er noen alternative, sunne måter å bygge muskler på som ikke krever bruk av mulige skadelige steroider eller kosttilskudd:

Kom opp med en god vekttreningsrutine

Lær om de forskjellige muskelgruppene i kroppen din. Veksle mellom trening av bryst, armer, mage og ben. Forbedre repetisjonene og teknikkene dine over tid ettersom du blir mer komfortabel.

En konsekvent, utfordrende rutine vil vise deg mye bedre resultater enn å ta steroider og overarbeide musklene.

Følg et sunt, muskelvennlig kosthold

Fyll kostholdet ditt med mat som hjelper til med å bygge magre muskler i stedet for bare masse. Mange av disse matvarene inneholder lite usunt fett og enkle karbohydrater. I stedet er de høye i:

• protein
• fiber
• omega-3 fettsyrer
• aminosyrer
• sunt fett

Kostholdet ditt kan inneholde matvarer som:

• egg
• mager fisk som tunfisk og laks
• gresk yogurt
• quinoa
• kikerter
• peanøtter
• tofu

Arbeid med en personlig trener

Det er OK hvis du føler deg overveldet av hvor mye tid og tanke du trenger å bruke på bulking eller hvis du ikke ser resultatene du ønsker. I dette tilfellet kan det hjelpe å jobbe med en personlig trener.

Vurder å ansette en sertifisert personlig trener (CPT). Les anmeldelsene deres for å sikre at de har bevist suksess og en rimelig pris for budsjettet ditt, slik at du kan holde deg til det selv når du føler for å gi opp.

Det er til og med virtuelle trenere som kan coache deg eksternt via telefonen, bærbar PC eller TV.

Bruk en treningsapp for å lage en rutine og spore fremgang

Å planlegge og registrere treningsøktene og personlige treningsmål med en app kan være en rask og enkel måte å sørge for at du holder deg på rett spor.

Over tid kan det å ha detaljerte registreringer av fremgangen din gi deg en mer håndgripelig følelse av hvor langt du har kommet og hvor nær du er å nå målene dine. Her er våre beste treningsappvalg.

Hvorfor du ikke bør bruke anabole steroider

Anabole-androgene steroider (AAS) er lab-laget testosterontilskudd. De er aldri et godt valg for å bygge muskler eller styrke på grunn av deres mange negative bivirkninger.

Drug Enforcement Administration (DEA) klassifiserer AAS som Schedule III-medisiner. Bare det å besitte dem ulovlig (ikke foreskrevet til deg av en lege) kan resultere i opptil ett års fengsel og en bot på minst $ 1000 for en førstegangsforseelse.

Her er bare noen av de mulige effektene av å bruke AAS:

• Bruke AAS mens du trener motstandstrening kan øke risikoen din for hjertesykdom og andre hjertekomplikasjoner.
• AAS kan gjøre deg mer aggressiv og føre til impulsive beslutninger.
• Langsiktig bruk av AAS for å opprettholde en følelse av hvordan du “skal” se ut kan føre til kroppsbildeforstyrrelser.
• Å ta oral AAS kan forårsake langvarig leverskade og dysfunksjon.
• Hormonforandringer fra bruk eller stopp av AAS kan føre til forstørret brystvev hos menn (gynekomasti).
• Økt testosterontilskudd kan føre til at testiklene blir mindre og mister sin funksjon over tid.
• Redusert sædproduksjon fra steroidbruk kan til slutt føre til infertilitet.
• Økte androgener fra å ta visse typer AAS kan forårsake en tidlig utbrudd av mannlig skallethet.

Steroider, lovlige eller ikke, er aldri den beste løsningen for å bygge muskler eller komme i form. De kan forårsake mange bivirkninger som kan true enhver fremgang du i det hele tatt har gjort og ha langsiktige helsekonsekvenser.

Det er best å fokusere på bærekraftige, sunne måter å bygge muskler og holde seg i form. Du vil også forhindre mulig fysisk og psykologisk skade ved å stole på kunstige stoffer for å oppnå det kondisjonsnivået du ønsker i prosessen.

Les denne artikkelen på spansk.