Magnesium er et viktig næringsstoff for hjernen og kroppen. Det hjelper med å regulere blodsukkeret, blant dens mange fordeler. Likevel er magnesiummangel ofte sett hos personer med diabetes.
En mangel kan oppstå med diabetes type 1 og type 2, men ser ut til å være det
Hvis du har type 2 diabetes, produserer kroppen insulin, men cellene dine er ikke i stand til å reagere effektivt på det. Dette kalles insulinresistens.
Personer med insulinfølsomhet eller -resistens mister også overflødig magnesium i urinen, noe som bidrar til lavere nivåer av dette næringsstoffet.
Noen mennesker med type 1 diabetes utvikler også insulinresistens. Dette kan også sette dem i fare for magnesiummangel.
Å ta et magnesiumtilskudd kan imidlertid øke magnesiumnivået i blodet og forbedre diabeteskontroll. Hvis du har pre-diabetes, kan tilskudd også forbedre blodsukkeret og muligens forebygge type 2 diabetes.
Hva er typene magnesium, og hvilken er bedre hvis du er bekymret for diabetes?
De ulike typene magnesium inkluderer:
- magnesiumglycinat
- Magnesiumoksid
- magnesiumklorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumkarbonat
- magnesiumtaurat
- magnesiumsitrat
- magnesium laktat
- magnesiumglukonat
- magnesium aspartat
- magnesiumtreonat
Magnesiumtilskudd er ikke skapt like. Ulike typer er bedre for visse plager og har ulik absorpsjonshastighet. Noen typer løses lettere opp i væske, noe som gir raskere absorpsjon i kroppen.
Ifølge
Men
Tilsvarende hadde personer som fikk 300 mg magnesiumklorid per dag forbedringer i fastende glukose etter 16 uker. Likevel hadde de som fikk magnesiumaspartat ingen forbedring i glykemisk kontroll etter tre måneders tilskudd.
Bare noen få små kliniske studier har evaluert fordelene med supplerende magnesium for diabetes. Mer forskning er nødvendig for å fastslå med sikkerhet den beste typen magnesium for glukosekontroll.
Hvis du har en mangel, snakk med legen din for å se om tilskudd er riktig for deg. Magnesium er tilgjengelig oralt som en kapsel, væske eller pulver.
Det kan også injiseres i kroppen, eller påføres lokalt og absorberes gjennom huden med oljer og kremer.
Handle magnesiumtilskudd på nettet.
Hvordan få mer magnesium i kostholdet ditt?
Selv om tilskudd kan korrigere et lavt magnesiumnivå i blodet, kan du også øke nivået naturlig gjennom kosthold.
Den anbefalte daglige mengden magnesium for voksne kvinner er 320 mg til 360 mg, og 410 mg til 420 mg for voksne menn, ifølge
Mange planter og animalske produkter er en utmerket kilde til magnesium:
-
grønne bladgrønnsaker (spinat, collard greener, etc.)
- belgfrukter
- nøtter og frø
- helkorn
- peanøttsmør
- frokostblandinger
- avokado
- kyllingbryst
- kjøttdeig
- brokkoli
- havregryn
- yoghurt
Vann fra springen, mineralvann og flaskevann er også kilder til magnesium, selv om magnesiumnivået kan variere, avhengig av vannkilden.
En total serummagnesiumblodprøve kan diagnostisere magnesiummangel. Tegn på en mangel inkluderer tap av matlyst, kvalme, muskelkramper og tretthet.
Andre helsemessige fordeler med magnesium
Magnesium hjelper ikke bare med å regulere blodsukkeret. Andre fordeler med et sunt magnesiumnivå i blodet inkluderer:
-
senker blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
- fremmer sunne bein
- reduserer hyppigheten av migreneanfall
- forbedrer treningsytelsen
- reduserer angst og depresjon
- reduserer betennelse og smerte
- lindrer premenstruelt syndrom
Risikoer og bivirkninger ved å ta magnesium
Å ta for mye magnesium utgjør visse helserisikoer. Det kan ha en avføringseffekt hos noen mennesker, noe som resulterer i diaré og magekramper. Så det er viktig å ta magnesiumtilskudd som anvist.
Disse bivirkningene kan oppstå med magnesiumkarbonat, klorid, glukonat og oksid.
Hvis tarmen din ikke tåler orale magnesiumtilskudd, bruk en aktuell olje eller krem i stedet. Det er imidlertid fare for hudirritasjon. Test hudens reaksjon ved først å påføre kremen på en liten flekk med huden.
Inntak av store mengder magnesium kan også føre til magnesiumtoksisitet. Denne tilstanden kan være dødelig. Symptomer på toksisitet inkluderer kvalme, oppkast, pustevansker, uregelmessig hjertefrekvens og hjertestans.
Dårlig nyrefunksjon er en risikofaktor for magnesiumtoksisitet på grunn av nyrenes manglende evne til å fjerne overflødig magnesium fra kroppen.
Bivirkninger oppstår ikke ved inntak av store mengder magnesium gjennom mat. Kroppen er i stand til å eliminere overflødige mengder naturlig magnesium gjennom vannlating.
Rådfør deg med legen din før du tar et supplement hvis du også tar reseptbelagte medisiner. Dette kan forhindre mulige legemiddelinteraksjoner.
Hvis du har diabetes eller pre-diabetes, diskuter muligheten for magnesiummangel med legen din. Å korrigere en mangel kan potensielt forbedre blodsukkernivået ditt, og hjelpe deg med å håndtere tilstanden din bedre.
Discussion about this post