Menopause og sinne: Hva er sammenhengen og hva kan jeg gjøre?

Østrogen, serotonin og humør

Østrogen er hormonet som styrer de fleste av en kvinnes reproduktive funksjoner. Når du nærmer deg overgangsalderen, bremser eggstokkene deres produksjon av østrogen.

Østrogen kontrollerer også hvor mye serotonin som produseres i hjernen din. Serotonin er et kjemikalie som hjelper til med å regulere humøret ditt. Hvis du produserer mindre østrogen, produserer du også mindre serotonin. Dette kan ha en direkte innvirkning på hvor stabil og optimistisk du føler deg.

Å balansere hormonene dine er nøkkelen til å få tilbake humørkontrollen. Det er flere aktiviteter og livsstilsendringer du kan prøve som kan fungere for å balansere hormonene dine naturlig.

1. Spis et balansert kosthold

Kostholdet ditt har en betydelig innvirkning på hormonnivåene dine. Tilsetning av matvarer som er rike på vitamin D, kalsium og jern vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men også holde beinene sterke ettersom østrogenproduksjonen din reduseres.

Overgangsalderen kan være knyttet til vektøkning, som igjen kan påvirke selvbildet og humøret ditt. Hold deg til en fiberrik diett for å beskytte tykktarmens helse og holde fordøyelsen regelmessig. Vær aktiv. Ta ansvaret for å ta vare på kroppen din.

Pågående forskning tyder også på at planteøstrogener som finnes i soya kan bidra til å redusere overgangsaldersymptomer, så vurder å lage edamame, tofu og soyamelk til pantry-stifter. Kvinner med sykehistorie med kreft og bør snakke med legene sine før de øker soya i kostholdet.

Koffein har blitt koblet til forverrende hetetokter og nattesvette, så det kan også være nyttig å kutte ned her. Drikk kjølige væsker. Sov med en vifte om natten.

2. Tren regelmessig

Trening kan stimulere endorfinhormoner, som øker humøret ditt. Etter overgangsalderen har du en forhøyet risiko for hjertesykdom, så det er like viktig som alltid å få kondisjonstrening på lang sikt for helsen din.

Kardiovaskulær trening med lav effekt – som pilates, elliptiske maskiner og jogging – kan få blodet til å pumpe og forbedre måten du føler om kroppen din.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 150 minutter av moderat kardiovaskulær trening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner i overgangsalderen.

3. Kanalisere sinne til kreativ aktivitet

Ifølge forskere i en klinisk utprøving, oppfattet kontroll over symptomene dine kan være en indikator på symptomenes alvorlighetsgrad. Det kan være grunnen til at noen kvinner finner det nyttig å kanalisere sine sterke følelser til et produktivt utløp.

Aktiviteter som maling, skriving, hagearbeid og til og med hjemmeinnredning kan gi deg plass til å behandle følelsene dine på en positiv måte.

Når du er i stand til å akseptere at du beveger deg inn i en ny fase av livet og bestemmer deg for å omfavne den endringen som en positiv, kan du se en nedgang i dine sterke humørsvingninger.

4. Øv på mindfulness, meditasjon og stressmestring

Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg å gjenvinne en positiv bevissthet og følelse av kontroll over symptomene dine. Vær i øyeblikket. Fokuser på hva sansene dine forteller deg akkurat nå. Hva ser, lukter, føler, hører, smaker du?

Det dukker opp studier for å undersøke effekten av oppmerksomhet på depresjon og angst, men vi vet allerede at disse praksisene gir oss en følelse av selvmedfølelse og empati.

Ved å bruke en mindfulness-app, gjøre dype pusteteknikker, eller ganske enkelt starte dagen med 10 minutter fritid til å tenke, er du allerede på vei til en mindfulness-øvelse.

Bruk denne evnen til å tømme sinnet for negative tanker når sinnet ditt blusser opp. Koble dypt til følelsene dine under opphetede øyeblikk eller ubehagelige hetetokter. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo mer automatisk vil den bli.

Ta en stressmestringstime slik at du kan få nye måter å stoppe stressende utbrudd på. Vurder en støttegruppe for overgangsalder på nettet.

Prøv journalføring – det vil si å skrive ut frustrasjonene dine. Reflekter tilbake over din egen oppførsel og tenk på ting som var triggere.

Neste gang kan et utbrudd forhindres ved å erkjenne at du er på vei til et utbrudd. Stopp, pust fem dype åndedrag. Fjern deg selv fra situasjonen.

Når du skal se legen din

Hvis du blir bekymret for hvordan humøret ditt påvirker livet ditt, avtal en avtale med din fastlege eller OB-GYN.

Du kan ha nytte av målrettet behandling hvis du:

• føler at oppførselen din er uberegnelig
• opplever panikkanfall eller søvnløshet
• ha relasjoner som lider som følge av humøret ditt

Du bør også se legen din hvis du opplever symptomer på depresjon. Dette inkluderer:

• utmattelse
• apati
• hjelpeløshet

Ikke nøl med å involvere legen din. De kan hjelpe deg å føle deg som ditt vanlige jeg igjen ved å utvikle en behandlingsplan tilpasset dine individuelle behov.

Behandlingsmuligheter

Legen din kan anbefale reseptbelagte legemidler for å hjelpe deg med å stabilisere humøret ditt.

For eksempel er hormonbehandling med lavdose syntetisk østrogen et godt valg for noen kvinner for å gi symptomlindring. Lavdose antidepressiva (SSRI) kan bidra til å redusere hetetokter og humørsvingninger.

Legen din kan også anbefale at du oppsøker en psykolog eller autorisert rådgiver for å lage en mental helseplan som dekker dine langsiktige behov.

Bunnlinjen

Selv om humørsvingninger, angst og intenst sinne i overgangsalderen er normalt, er dette ikke symptomer du må leve med. Gjennom holistiske behandlinger, hjemmemedisiner og hjelp fra legen din kan du ta tilbake kontrollen over humøret ditt og omfavne den nye livsfasen du går inn i.