Når skjer drømmer? Hva du bør vite om å drømme gjennom søvnsyklusen

Nysgjerrig på hva som foregår i hjernen din når den er ute til drømmeland? Vi kan ikke klandre deg.

Eksperter har fortsatt mye å lære om søvn, men de vet at det skjer i en syklus, med forskjellige ting som skjer på forskjellige stadier.

Selv om du noen ganger kan våkne og føle deg som om du har drømt hele natten lang, drømmer du ikke nødvendigvis under alle søvnstadier. Snarere ser det ut til at drømmer hovedsakelig skjer under REM-stadiet av søvn.

Fortsett å lese for å utforske hvordan og når drømmene dine flyter inn mens du sover raskt.

Først en rask gjennomgang av søvnstadiene

Søvn skjer i to hovedstadier. Det er rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn. Eksperter har videre delt NREM i tre distinkte understadier: N1, N2 og N3.

Når du sover, sykler du gjennom alle stadier av NREM og REM søvn flere ganger. Dypere, lengre REM-søvn skjer vanligvis nær morgenen.

Her er hva som skjer i disse periodene med søvn.

NREM trinn N1

Du kan betrakte dette stadiet som «sovningsstadiet».

Dette første og letteste søvnstadiet innebærer:

langsommere hjerterytme og pust
langsomme, rullende øyebevegelser
avslappende muskler

Du kan våkne lett, ofte uten å vite at du allerede hadde sovnet.

NREM trinn N2

Neste er «lett søvn»-stadiet, det du går inn i før du når dyp søvn.

Dette stadiet innebærer:

et fall i kroppstemperaturen
enda langsommere pust og hjerteslag
ubevegelige øyne

Du vil tilbringe mesteparten av tiden din i søvn på dette stadiet. Selv om du kanskje ikke våkner så lett som under N1-søvn, er det fortsatt ganske lett å bli vekket under dette søvnstadiet.

NREM Scene N3

Velkommen til din dypeste søvntilstand.

Slow-wave søvn innebærer:

veldig sakte pust og hjerteslag
helt avslappede muskler
ubevegelige øyne
hjerne- og kroppsprosesser som er viktige for helse og velvære, som vevsreparasjon og hukommelseskonsolidering

Du vil ikke våkne lett fra dette stadiet av søvn.

REM trinn R

Dette stadiet av søvn er der drømmer skjer. Du kan tenke på Stage R som BOGO-søvnstadiet, siden det involverer to separate faser:

fasisk REM-søvn, hvor øynene dine vil bevege seg raskt i korte støt
tonic REM-søvn, som ikke involverer disse øyebevegelsene

REM-stadiet innebærer også en økning i hjerneaktivitet, pust og hjertefrekvens.

Hva er forskjellen mellom REM og ikke-REM søvn?

For å oppsummere kommer NREM-søvn først og involverer tre stadier.

Under den siste fasen av NREM-søvn får du dyp, gjenopprettende søvn mens hjernen din jobber, styrker immunforsvaret, reparerer muskler, regenererer celler og utfører andre nøkkelfunksjoner.

Under REM-søvn, som vanligvis begynner omtrent en time til 90 minutter etter at du har sovnet, vil du drømme – selv om du kanskje ikke husker disse drømmene.

Begge typer søvn er viktig.

Mens eksperter pleide å tro at REM-søvn spilte den viktigste rollen i lærings- og minneprosesser, anser de nå NREM-søvn som enda viktigere for disse funksjonene. I tillegg skjer den mest avslappende søvnfasen også under NREM-søvn.

Drømmer skjer for det meste under REM-søvn

I REM-stadiet av søvn vil pusten din øke litt, og du vil oppleve midlertidig lammelse når du begynner å drømme.

Eksperter vet ikke helt hvorfor denne lammelsen skjer, men noen har teoretisert at musklene dine «fryser» slik at du ikke reiser deg og begynner å bevege deg rundt i en ubevisst refleksjon av drømmen din.

Hvor lenge varer drømmene dine?

Eksperter er ikke helt sikre, men de vet at folk vanligvis bruker et sted rundt 2 timer drømmer hver natt. Du vil sannsynligvis ikke huske hver eneste av disse drømmene.

Hvis noen vekker deg under REM-søvn, vet du kanskje at du bare drømte, kanskje levende.

Når noen vekker deg under NREM-søvn, derimot, er det langt mindre sannsynlig at du føler deg som om du bare drømte.

Kan du noen gang drømme under ikke-REM-søvn?

Drømmer kan skje under alle stadier av søvnen, men de levende drømmene du husker har en tendens til å skje under REM-søvn.

EN liten 2016-studie brukte noe som kalles TMS-EEG – en enhet som kombinerer transkraniell magnetisk stimulering (TMS) og en elektroencefalogram (EEG) test for å se på hjerneaktivitet – for å undersøke om folk som våkner fra rolig NREM-søvn rapporterte drømmer.

Over halvparten av deltakerne rapporterte at de hadde drømmer når de ble vekket fra NREM-søvn. Forskerne la merke til at beskrivelsene deres av drømmeopplevelsene hadde en tendens til å være både kortere og mindre detaljerte enn beskrivelser av REM-drømmeopplevelser.

Jo lengre historien en deltaker fortalte om drømmen sin, desto mer sannsynlig var det at EEG-en deres viste hjernebølger som liknet de til våkne mennesker – som hjernebølgemønstre under REM-søvn.

Kan du endre eller kontrollere drømmene dine?

Det er ikke uvanlig å ønske å bli kvitt mareritt, ha mer interessante drømmer eller kontrollere hva som skjer i løpet av drømmene dine.

Dessverre kan du ikke alltid komme ut av et mareritt eller en slumreverdig drøm (ordspill) så lett som du måtte ønske. Likevel, under REM-søvn, kan du ha et visst nivå av bevissthet om det faktum at du drømmer.

Omtrent 55 prosent av mennesker vil ha denne typen drømmer, kalt en klar drøm, minst en gang i livet.

Under en klar drøm, du kan endre eller kontroller innholdet i drømmen din siden du vet at det faktisk er en drøm.

Prøv disse tipsene hvis du vil prøve å øke bevisstheten din når du drømmer:

Våkne tilbake til sengs-metoden (WBTB). Som navnet på denne tilnærmingen tilsier, våkner du kort tid etter at du har lagt deg. Du kan for eksempel stille inn en alarm i 5 timer etter sengetid og sovne som du vanligvis ville gjort. Etter at alarmen har gått, hold deg våken i ca. 30 minutter med en rolig aktivitet som holder deg våken, som å lese. Gå i dvale igjen etter den perioden, og du kan oppleve en klar drøm.
Drømmejournal. Å spore drømmene dine hjelper deg å huske dem. Dette kan gjøre det lettere for deg å gjenkjenne når du drømmer. Det er en god idé å skrive ned drømmene dine rett etter at du har våknet, og deretter lese drømmedagboken over, spesielt før leggetid.
Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD). Med denne metoden setter du en intensjon for deg selv på forhånd for å huske at du drømmer. Du kan gjøre dette ved å gjenta denne intensjonen høyt for deg selv.

Lær mer om klare drømmer.

Våkne deg selv

Kanskje du befinner deg i en klar drøm, men du foretrekker egentlig å våkne.

For å oppmuntre til våkenhet og gå videre, prøv:

skal sove i drømmen
blinker eller snakker høyt
lese i drømmen din (dette kan hjelpe deg å forlate REM-stadiet)

Et notat om klare drømmer

Klare drømmelignende opplevelser kan skje med søvnparalyse, korte episoder hvor du mister muskelfunksjonen mens du våkner eller kort tid etter at du har sovnet.

Du kan føle en tilstedeværelse i rommet ditt eller ha en hallusinasjonslignende opplevelse som føles som om du drømmer mens du er våken. Siden du ikke kan bevege deg, kan episoder med søvnlammelse føles ganske skremmende, men de går over av seg selv, vanligvis i løpet av et par minutter.

Disse tipsene kan bidra til å forhindre søvnparalyse.

Det er også verdt å huske på at å prøve klare drømmer vanligvis innebærer å vekke deg selv etter at du har sovnet. En gang i blant betyr det kanskje ikke så mye. Men det kan gjøre et tall på søvnplanen din hvis du prøver å drømme klarsynt regelmessig.

Å holde seg til en søvnplan er en nøkkelfaktor for å få riktig mengde søvn for optimal helse og funksjon.

Bunnlinjen

De livlige drømmene som fester seg med deg inn i morgen, kanskje til og med får deg til å mumle: «Hvor rart var at?” skjer vanligvis under REM-søvn – men du kan også drømme under andre stadier av søvnsyklusen.

Du husker kanskje ikke drømmene dine, men du har dem fortsatt. Det er mulig de til og med kan hjelpe deg med å behandle informasjon og følelser.

Interessert i å lære mer om vanlige drømmer og hva de kan bety? Finn ut her.

Breanna Mona er en forfatter basert i Cleveland, Ohio. Hun har en mastergrad i media og journalistikk og skriver om helse, livsstil og underholdning.