Naturlig lindring av leddgiktsmerte

Leddgikt smerte

Leddgikt refererer til en rekke tilstander som involverer smerte og betennelse i leddene.

Er det en degenerativ tilstand, som betyr at symptomene har en tendens til å forverres over tid, eller er det en autoimmun type leddgikt med tilhørende ekstraartikulære symptomer, preget av inflammatoriske utbrudd og et kronisk klinisk forløp?

Disse to typene leddgikt inkluderer slitasjegikt (OA) og revmatoid artritt (RA).

OA oppstår hovedsakelig når slitasje av brusk får bein til å gni sammen, noe som fører til friksjon, skade og betennelse.

RA er en systemisk tilstand som utløser symptomer i hele kroppen. Det er en autoimmun sykdom og oppstår når immunsystemet feilaktig angriper sunt leddvev.

Leger kan foreskrive medisiner for å lindre smerten ved leddgikt, men de anbefaler ofte naturlige tilnærminger også.

Husk å snakke med legen din før du prøver noe middel mot leddgikt, enten det involverer medisiner eller ikke.

1. Administrer vekten din

Vekten din kan ha stor innvirkning på leddgiktsymptomer. Ekstra vekt legger mer press på leddene dine, spesielt knærne, hoftene og føttene.

Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR/AF) anbefaler på det sterkeste å gå ned i vekt hvis du har OA og overvekt eller fedme.

Legen din kan hjelpe deg med å sette en målvekt og utforme et program for å hjelpe deg å nå det målet.

Å redusere belastningen på leddene ved å gå ned i vekt kan hjelpe:

• forbedre mobiliteten din
• redusere smerte
• forhindre fremtidig skade på leddene dine

2. Få nok trening

Hvis du har leddgikt, kan trening hjelpe deg:

• administrere vekten din
• holde leddene fleksible
• styrke musklene rundt leddene dine, noe som gir mer støtte

Gjeldende retningslinjer anbefaler på det sterkeste å starte et passende treningsprogram. Å trene med en trener eller en annen person kan være spesielt gunstig, da det øker motivasjonen.

Gode ​​alternativer inkluderer øvelser med lav effekt, for eksempel:

• gå
• sykling
• tai chi
• vannaktiviteter
• svømming

3. Bruk varm og kald terapi

Varme- og kuldebehandlinger kan bidra til å lindre leddgiktssmerter og betennelser.

• Varmebehandlinger kan inkludere å ta en lang, varm dusj eller bad om morgenen for å lette stivheten og bruke et elektrisk teppe eller fuktig varmepute for å redusere ubehag over natten.
• Kalde behandlinger kan bidra til å lindre leddsmerter, hevelse og betennelse. Pakk en gel ispakke eller en pose frosne grønnsaker i et håndkle og påfør den på smertefulle ledd for rask lindring. Påfør aldri is direkte på huden.
• Capsaicin, som kommer fra chilipepper, er en del av noen aktuelle salver og kremer som du kan kjøpe over disk. Disse produktene gir varme som kan lindre leddsmerter.

4. Prøv akupunktur

Akupunktur er en gammel kinesisk medisinsk behandling som innebærer å sette inn tynne nåler i bestemte punkter på kroppen din. Utøvere sier at det fungerer ved å omdirigere energier og gjenopprette balansen i kroppen din.

Akupunktur kan redusere leddgiktssmerter, og ACR/AF anbefaler det betinget. Selv om det ikke er nok bevis for å bekrefte fordelene, anses risikoen for skade som lav.

Sørg for å finne en autorisert og sertifisert akupunktør for å utføre denne behandlingen.

5. Bruk meditasjon for å takle smerte

Meditasjons- og avslapningsteknikker kan bidra til å redusere smerten ved leddgikt ved å redusere stress og gjøre deg i stand til å takle det bedre. Å redusere stress kan også bidra til å redusere betennelse og smerte.

ACR/AF anbefaler tai chi og yoga. Disse kombinerer meditasjon, avslapning og pusteteknikker med trening med lav effekt.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) har studier funnet at å praktisere mindfulness-meditasjon er nyttig for noen mennesker med RA.

Angst, stress og depresjon er alle vanlige komplikasjoner av tilstander som involverer kroniske smerter, som leddgikt.

Lær mer om depresjon og leddgikt.

6. Følg et sunt kosthold

En diett som er rik på frisk frukt, grønnsaker og hel mat kan hjelpe til med å styrke immunforsvaret og den generelle helsen din. Det er noen bevis på at kostholdsvalg kan påvirke personer med både RA og OA.

Et plantebasert kosthold gir antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse ved å eliminere frie radikaler fra kroppen.

På den annen side kan en diett rik på rødt kjøtt, bearbeidet mat, mettet fett og tilsatt sukker og salt forverre betennelse, som er en karakteristisk for leddgikt.

Disse matvarene kan også bidra til andre helsemessige forhold, inkludert fedme, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre komplikasjoner, så de er sannsynligvis ikke gunstige for personer med leddgikt.

Gjeldende OA-retningslinjer anbefaler ikke å ta vitamin D eller fiskeoljetilskudd som behandling, men inntak av mat som inneholder disse næringsstoffene som en del av et balansert kosthold kan bidra til generell velvære.

Hva bør du spise for å holde deg frisk med leddgikt?

Hvilke matvarer bør du unngå?

7. Legg gurkemeie til rettene

Gurkemeie, det gule krydderet som er vanlig i indiske retter, inneholder et kjemikalie som kalles curcumin. Den har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Forskning tyder på at det kan bidra til å redusere leddgiktssmerter og betennelse.

I en dyrestudie som Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse sitert, forskere ga gurkemeie til rotter. Resultatene viste at det reduserte betennelse i leddene deres.

Mer forskning er nødvendig for å vise hvordan gurkemeie fungerer, men å legge til en liten mengde av dette milde, men smakfulle krydderet til middagen din vil sannsynligvis være et trygt alternativ.

Krydre livet ditt ved å kjøpe noe på nettet i dag.

8. Få en massasje

Massasje kan gi en generell følelse av velvære. Det kan også bidra til å håndtere leddsmerter og ubehag.

ACR/AF anbefaler for øyeblikket ikke massasje som behandling, da de sier at det ikke er nok bevis for å bekrefte at det virker.

De legger imidlertid til at massasje neppe utgjør en risiko og kan gi indirekte fordeler, som å redusere stress.

Spør legen din om å anbefale en massasjeterapeut som har erfaring med å behandle mennesker med leddgikt. Alternativt kan du be en fysioterapeut om å lære deg selvmassasje.

9. Vurder urtetilskudd

Mange urtetilskudd kan redusere leddsmerter, selv om vitenskapelig forskning ikke har bekreftet at noen spesifikke urter eller kosttilskudd kan behandle leddgikt.

Noen av disse urtene inkluderer:

• boswellia
• bromelain
• djevelens klo
• ginkgo
• brennesle
• tordengud vintreet

Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke urter og kosttilskudd for kvalitet, renhet eller sikkerhet, så du kan ikke være sikker på nøyaktig hva et produkt inneholder. Sørg for å kjøpe fra en anerkjent kilde.

Snakk alltid med legen din før du prøver et nytt kosttilskudd, da noen kan forårsake bivirkninger og farlige legemiddelinteraksjoner.