Ni tips for å unngå "Boomeritt" Knesmerter denne vinteren

Vinteren gir mye utendørs moro, men samtidig kan kaldt vær gjøre knesmerter mer symptomatisk. Å være i form og aktiv er avgjørende for å opprettholde sunne knær. Enten du planlegger å gå i bakken, gå på truger, ake med barna eller prøve langrenn, kan «boomeritt» knesmerter begrense din evne til å gjøre tingene du elsker.

For mange med kneproblemer kan utendørs vinteraktiviteter føre til mer knesmerter og til og med skader. Ortopedisk kirurg Dr. Nicholas DiNubile laget begrepet «boomeritt» for å beskrive slitasjen, sårbarhetene og skadene som babyboomere opplever som et resultat av livslange forpliktelser til å holde seg aktive. I mange tilfeller kan gjentatt belastning på kneet føre til slitasjegikt.

Dr. DiNubile tilbyr følgende forebyggende tips fra boken sin, FrameWork: Ditt 7-trinnsprogram for sunne muskler, bein og ledd, for å opprettholde sunne knær mens du liker utendørs vinteraktiviteter:

• Bevegelse er lotion. Bevegelse bidrar til å redusere risikoen for slitasjegikt. Den både smører og gir næring til knærne.
• Kamel opp. Drikk mye vann. Uttørking reduserer fleksibiliteten og øker slitasjen. I gjennomsnitt trenger du å drikke åtte glass vann (åtte unser hver) hver dag. Når du trener, trenger du betydelig mer vann for å balansere væsketapet.
• «God» smerte. Litt ubehag kan oppstå og vil avta etter regelmessig trening. Men se etter «dårlig» smerte. Stopp hvis du har mer alvorlige, skarpe smerter, spesielt hvis du halter.
• Bli sterk. Gjør beinløft som styrker quadriceps (fremre lår) muskel, som er hovedbeskytteren til kneet.
• Varme opp, deretter tøye ut. Bryt en lett svette, og strekk deretter for å opprettholde bevegelighet og redusere leddstivhet.
• Hold deg varm. Knær er som barometre og kaldt, fuktig vær kan gjøre dem mer symptomatiske. Prøv å holde knærne varme med en neoprenerme eller kneplast.
• Slapp av. Is på knærne i 15 minutter etter aktivitet eller trening hvis du har en tendens til å utvikle sårhet.
• Spis for sunne ledd. Gå ned ekstra kilo for å ta stress av knærne. Unngå sukkerholdig, bearbeidet mat, samt mat med mye mettet fett, for å minimere betennelse.
• Smørejobb for knærne. For slitasjegikt bruker kirurger ofte viskosupplementering for å smøre og forbedre dempende egenskapene til kneet. Spør legen din om du er en kandidat.