Nikotinavhengighet og hvordan bli kvitt det

Nikotinavhengighet oppstår når du trenger nikotin og ikke kan slutte å bruke det. Nikotin er kjemikaliet i tobakk som gjør det vanskelig å slutte. Nikotin gir behagelige effekter i hjernen din, men disse effektene er midlertidige. Så du strekker deg etter en sigarett til.

Jo mer du røyker tobakk, jo mer nikotin trenger du for å føle deg vel. Når du prøver å stoppe, opplever du ubehagelige mentale og fysiske endringer.

Uansett hvor lenge du har røykt tobakk, kan det forbedre helsen din ved å slutte. Det er ikke lett, men du kan bryte avhengigheten av nikotin. Mange effektive behandlinger er tilgjengelige.

Symptomer på nikotinavhengighet

For noen mennesker kan bruk av en hvilken som helst mengde tobakk raskt føre til nikotinavhengighet. Tegn på at du kan være avhengig inkluderer:

• Du kan ikke slutte å røyke tobakk.
• Du har symptomer når du prøver å slutte å røyke. Forsøkene dine på å slutte å røyke har forårsaket fysiske og humørrelaterte symptomer, som sterke trang, angst, irritabilitet, rastløshet, konsentrasjonsvansker, nedstemthet, frustrasjon, sinne, økt sult, søvnløshet, forstoppelse eller diaré.
• Du fortsetter å røyke tobakk til tross for helseproblemer. Selv om du har utviklet helseproblemer med lungene eller hjertet ditt, har du ikke klart å slutte å røyke.
• Du gir opp sosiale aktiviteter. Du kan slutte å gå til røykfrie restauranter eller slutte å sosialisere med familie eller venner fordi du ikke kan røyke i disse situasjonene.

Årsaker til nikotinavhengighet

Nikotin er kjemikaliet i tobakk som får deg til å røyke. Nikotin når hjernen i løpet av sekunder etter å ha tatt et drag. I hjernen øker nikotin frigjøringen av hjernekjemikalier kalt nevrotransmittere, som hjelper til med å regulere humør og atferd.

Dopamin, en av disse nevrotransmitterne, frigjøres i belønningssenteret i hjernen og forårsaker gledesfølelse og forbedret humør.

Jo mer du røyker tobakk, jo mer nikotin trenger du for å føle deg vel. Nikotin blir raskt en del av din daglige rutine og sammenvevd med dine vaner og følelser.

Vanlige situasjoner som utløser trangen til å røyke inkluderer:

• Drikker kaffe eller tar pauser på jobben
• Snakker i telefonen
• Drikker alkohol
• kjører bil
• Tilbringe tid med venner

For å overvinne nikotinavhengighet, må du bli klar over triggerne dine og lage en plan for å håndtere dem.

Risikofaktorer

Alle som røyker tobakk eller bruker andre former for tobakk står i fare for å bli avhengig av nikotin. Faktorer som påvirker hvem som vil bruke tobakk inkluderer:

• Alder. De fleste begynner å røyke tobakk i barndommen eller tenårene. Jo yngre du er når du begynner å røyke, jo større er sjansen for at du blir avhengig.
• Genetikk. Sannsynligheten for at du begynner å røyke tobakk og fortsetter å røyke kan være delvis arvelig. Genetiske faktorer kan påvirke hvordan reseptorer på overflaten av hjernens nerveceller reagerer på høye doser nikotin levert av sigaretter.
• Foreldre og jevnaldrende. Barn som vokser opp med foreldre som røyker tobakk har større sannsynlighet for å bli røykere. Barn med venner som røyker tobakk er også mer sannsynlig å prøve det.
• Depresjon eller annen psykisk lidelse. Mange studier viser en sammenheng mellom depresjon og røyketobakk. Personer som har depresjon, schizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller andre former for psykiske lidelser er mer sannsynlig å røyke.
• Bruker vanedannende stoffer. Folk som misbruker alkohol og illegale rusmidler er mer sannsynlig å røyke.

Komplikasjoner fra nikotinavhengighet

Tobakksrøyk inneholder mer enn 60 kjente kreftfremkallende kjemikalier og tusenvis av andre skadelige stoffer. Selv «naturlige» eller urtesigaretter har skadelige kjemikalier.

Du vet allerede at folk som røyker sigaretter er mye mer sannsynlig å utvikle og dø av visse sykdommer enn folk som ikke røyker. Men du er kanskje ikke klar over hvor mange forskjellige helseproblemer røyking forårsaker:

• Lungekreft og lungesykdom. Røyking av tobakk er den viktigste årsaken til dødsfall i lungekreft. I tillegg forårsaker røyking av tobakk lungesykdommer, som emfysem og kronisk bronkitt. Å røyke tobakk gjør også astma verre.
• Andre kreftformer. Røyking av tobakk øker risikoen for mange typer kreft, inkludert kreft i munnen, svelget, spiserøret, strupehodet, blæren, bukspyttkjertelen, nyrene, livmorhalsen og noen typer leukemi. Totalt sett forårsaker røyking av tobakk 30 % av alle kreftdødsfall.
• Hjerte- og sirkulasjonsproblemer. Tobakksrøyking øker risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og slag. Hvis du har hjerte- eller blodåresykdom, for eksempel hjertesvikt, forverrer tobakksrøyking tilstanden din.
• Diabetes. Røyking av tobakk øker insulinresistens, noe som kan sette scenen for type 2 diabetes. Hvis du har diabetes, kan røyking av tobakk fremskynde utviklingen av komplikasjoner, som nyresykdom og øyeproblemer.
• Øyeproblemer. Røyking av tobakk kan øke risikoen for alvorlige øyeproblemer som grå stær og tap av syn fra makuladegenerasjon.
• Infertilitet og impotens. Røyking av tobakk øker risikoen for redusert fruktbarhet hos kvinner og risikoen for impotens hos menn.
• Komplikasjoner under graviditet. Mødre som røyker tobakk mens de er gravide har en høyere risiko for prematur fødsel og føder barn med lavere fødselsvekt.
• Forkjølelse, influensa og andre sykdommer. Røykere er mer utsatt for luftveisinfeksjoner, som forkjølelse, influensa og bronkitt.
• Tann- og tannkjøttsykdom. Røyketobakk er forbundet med økt risiko for å utvikle betennelse i tannkjøttet og en alvorlig tannkjøttinfeksjon som kan ødelegge støttesystemet for tenner (periodontitt).

Røyking utgjør også helserisiko for mennesker rundt deg. Ikke-røykende ektefeller og partnere til røykere har høyere risiko for lungekreft og hjertesykdom sammenlignet med personer som ikke lever med en røyker. Barn hvis foreldre røyker tobakk er mer utsatt for forverring av astma, ørebetennelse og forkjølelse.

Forebygging av nikotinavhengighet

Den beste måten å forhindre nikotinavhengighet på er å ikke bruke tobakk i utgangspunktet.

Den beste måten å hindre barn fra å røyke tobakk er å ikke røyke selv. Forskning har vist at barn hvis foreldre ikke røyker tobakk eller som har lykkes med å slutte å røyke, har mye mindre sannsynlighet for å begynne å røyke.

Diagnose av nikotinavhengighet

Legen din kan stille deg spørsmål eller få deg til å fylle ut et spørreskjema for å se hvor avhengig du er av nikotin. Å kjenne din grad av avhengighet vil hjelpe legen med å bestemme riktig behandlingsplan for deg. Jo flere sigaretter du røyker hver dag og jo raskere du røyker etter oppvåkning, jo mer avhengig er du.

Behandling av nikotinavhengighet

Hvis du ikke selv kan slutte å røyke, kan du få hjelp av medisiner og rådgivning, som begge har vist seg effektive, spesielt i kombinasjon.

Medisiner

Noen røykesluttprodukter er kjent som nikotinerstatningsterapi fordi de inneholder varierende mengder nikotin. Noen av disse nikotinerstatningsterapiene krever resept, men andre terapier gjør det ikke. Det er to godkjente slutte-røykemedisiner som ikke inneholder nikotin, og begge er kun tilgjengelige på resept.

Hvilke som helst av disse produktene kan bidra til å redusere nikotinbehov og symptomer – noe som gjør det mer sannsynlig at du slutter å røyke for godt. Bruk av mer enn ett produkt kan hjelpe deg med å få bedre resultater.

Selv om du kan kjøpe noen røykesluttprodukter uten resept, bør du først snakke med legen din. Sammen med legen kan du utforske hvilke produkter som kan passe for deg, når du skal begynne å ta dem og mulige bivirkninger.

Rådgivning

Medisiner hjelper deg å takle ved å redusere symptomer og nikotinbehov, mens atferdsbehandlinger hjelper deg med å utvikle ferdighetene du trenger for å gi opp tobakk for godt. Jo mer tid du bruker med en rådgiver, desto bedre vil behandlingsresultatene dine bli.

Under individuell rådgivning eller gruppeveiledning lærer du teknikker du kan bruke for å hjelpe deg å slutte å røyke. Mange sykehus, helsetjenester, helsepersonell og arbeidsgivere tilbyr behandlingsprogrammer. Noen medisinske sentre tilbyr boligbehandlingsprogrammer – den mest intensive behandlingen tilgjengelig.

Metoder for å unngå

Elektroniske sigaretter (e-cigarette) har ikke vist seg å være trygge, og de er heller ikke mer effektive for å hjelpe folk til å slutte å røyke tobakk enn nikotinerstatningsmedisiner. Faktisk er det mange som bruker e-sigaretter for å slutte å røyke, som finner seg i å bruke begge produktene i stedet for å slutte.

Det er ikke en god idé å erstatte røyking med en annen type tobakksbruk. Tobakk i noen form er ikke trygt. Unngå disse produktene:

• Oppløselige tobakksprodukter
• Røykfri tobakk
• Nikotin slikker og balsamer
• Sigarer og piper
• Vannpiper