Påvirker løpende åreknuter?

Kan løping forårsake åreknuter?

Så langt er det ikke nok vitenskapelig bevis til å antyde at løping direkte kan forårsake åreknuter. Når det er sagt, teoretiserer noen eksperter at fysisk aktivitet med stor innvirkning som løping – spesielt på en hard overflate som fortau – kan forverre eksisterende åreknuter eller øke sjansene dine for å utvikle nye.

Som flebolog Lawrence Presant, MD, forklarer: “Det vi vet om løping er at foten treffer bakken med enorm kraft, og den kraften overføres oppover benet, og det kan påvirke de små klaffene i venene.”

Men det betyr ikke at løping vil bidra til åreknuter hos alle. Men, bemerker Presant, løping kan ha mer innvirkning på personer med høyere risiko for åreknuter på grunn av genetikk eller tidligere åreskade.

Hvis du er usikker, anbefaler Presant å begrense eller unngå løping hvis du har økt risiko for å utvikle åreknuter. Å holde seg til aktiviteter med lav effekt kan hjelpe deg å høste fordelene av trening uten å legge ekstra press på bena.

Kan det gjøre eksisterende verre?

De Nasjonalt hjerte-, lunge- og blodinstitutt sier at intens eller anstrengende fysisk trening kan forverre åreknuter, noe Presant ekko.

“Enhver sport eller trening med høy effekt som forårsaker økt press [can] forverre eksisterende åreknuter, sier han.

Husk at trening med høy effekt ikke er den eneste faktoren som kan gjøre åreknuter verre. Andre faktorer som påvirker alvorlighetsgraden av åreknuter inkluderer:

• alder
• har overvekt eller fedme
• genetikk
• stående eller sittende i lange perioder
• vaskulære sykdommer, som dyp venetrombose

Lytt til kroppen din hvis du er på gjerdet om løping er riktig for deg. Hvis du opplever smerte eller ubehag mens du løper, bør du vurdere å prøve en aktivitet med mindre effekt. Du kan også vurdere å bruke kompresjonssokker, noe som noen synes er nyttig, spesielt mens du trener.

Kan trening være nyttig for åreknuter?

Ja, trening er fortsatt en svært nyttig aktivitet for å håndtere og forebygge åreknuter. Regelmessig trening kan:

• øke blodstrømmen
• redusere betennelse
• hjelpe deg med å opprettholde en moderat kroppsvekt

Alt det ovennevnte kan forbedre venehelsen.

For å unngå problemer kan det være best å holde seg til øvelser med mindre effekt som:

• gå
• svømming
• sykling
• yoga
• dans
• aerobic
• Pilates

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Etter Presants syn er turgåing en av de “beste øvelsene for å unngå åreknuter siden det er en trening med lav effekt som fremmer blodstrømmen.

Selv om du ikke har en vanlig treningsrutine, kan det være fordelaktig å bevege seg rundt så ofte som mulig. Bare å reise seg for å strekke seg eller gå rundt i huset hver time eller så kan bidra til å øke blodstrømmen.

Tips for å trene med åreknuter

Selv om løping kanskje ikke er det beste alternativet for de med åreknuter, er trening fortsatt fordelaktig.

For å gjøre treningen mer komfortabel med åreknuter, prøv:

• holde seg til øvelser med lav effekt, som å gå eller svømme
• iført kompresjonssokker
• holde deg hydrert mens du trener
• heve bena etter trening
• bruke komfortable, støttende sko.

Disse tiltakene kan øke blodstrømmen og lindre ubehag forårsaket av åreknuter.

“Regelmessig trening og å unngå tung vektøkning vil redusere sannsynligheten for forverring av åreknuter,” råder Presant. Selv om det ikke er klart nøyaktig i hvilken grad kompresjonssokker hjelper, er formålet deres “å lette og akselerere blodstrømmen ut av benet.”

Bunnlinjen

Regelmessig trening kan være gunstig for å håndtere og forebygge åreknuter. Men aktiviteter med høy effekt, som løping, kan ha motsatt effekt. Hvis du har åreknuter og synes det er smertefullt å løpe, bør du vurdere å bytte til en trening med mindre effekt, som å gå eller svømme.