Prioritering av egenomsorg på nett

Hvorfor oppstår digital selvskading?

Digital selvskading er innlegg på sosiale medier med negative og nedsettende kommentarer som noen har lagt ut anonymt om seg selv og kan inkludere når fysisk selvskading diskuteres på en måte som er grafisk og skadelig.

Dumler sier at en grunn til at sosiale medier har blitt stoppestedet for diskusjoner om psykisk helse er på grunn av ønsket om bred støtte.

«Mange tenåringer i dag er mer kjent med mental helse enn min generasjon og generasjonene før det. Jeg tror mange flere ønsker at vennene deres skal snakke om det og støtte hverandre, og jeg tror det ofte er dit de henvender seg, sier hun.

Noen ganger er det et rop om hjelp. «‘Hvis jeg legger dette ut på sosiale medier, kan jeg få noen svar, meldinger, tekstmeldinger, folk som sjekker inn på meg, forsikrer meg om at jeg har det bra og støtter meg,» sier hun.

Men Dumler sier at å bringe inn det anonyme elementet er en av de farlige delene, ofte fordi det er knyttet til negativitet uten den positive hensikten eller muligheten for andre seere til å samtykke.

«Det er vanligvis å sette deg selv ned å si virkelig ekle ting om deg selv på nettet og ikke nødvendigvis dele historien din i forsøk på å få støtte eller skape forståelse,» sier Dumler.

«Tenåringer som allerede er på et negativt sted, å legge ut dette negative innholdet av seg selv på nettet og som ofte får mange negative tilbakemeldinger, kan forsterke virkelig negative kjernetro, og virkelig dempe deres selvbilde og selvtillit.»

Praktisere egenomsorg på nett

Når det gjelder depresjon, selvskading og selvmordstanker, kan det være skummelt å dele historien din.

På grunn av det fortsatte stigmaet rundt psykisk helse, kan ønsket om å unngå enhver dom føre til anonyme innlegg.

Det er viktig å uttrykke seg selv, bygge fellesskap og redusere stigma gjennom å dele erfaringer. «Vi må snakke om mental helse for å redusere stigmaet,» sier Dumler.

Men det er en klar linje mellom å dele historien din og å bruke medieplattformer for å rive deg selv ned, dele grafiske innlegg og se bort fra andre brukeres rett til sikkerhet.

Det er viktig å erkjenne at det å dele din erfaring ikke er iboende et problem, og det er et naturlig ønske å ha.

«For mange tenåringer er det nesten en utmattende prosess, som ligner på en form for journalføring der de kan legge inn et innlegg og føle en utgivelse – en følelse av at det ikke er en hemmelighet at de holder på,» sier Dumler.

«Når vi holder på hemmeligheter som virkelig øker skam, ensomhet, ofte de negative drøvtyggingssyklusene.»

Hvis du er noen som har som mål å dele sin erfaring med å navigere i psykisk sykdom eller selvskading, tilbyr Dumler noen forslag for å gjøre det på en forsiktig måte, inkludert:

Sette utløseradvarsler

En trigger eller innholdsadvarsel øverst på et innlegg eller en side gir et signal til en potensiell leser om at sensitivt innhold skal følges.

Det er en utløseradvarsel i begynnelsen av denne artikkelen for selvskading, i tilfelle noen kan føle ekstremt ubehag ved å lese innholdet som er skrevet på grunn av deres tidligere erfaringer.

Dumler sier at dette er et viktig skritt for å sikre at innholdet ditt er mer nyttig enn skadelig og er en viktig årsak til at digital selvskading har en negativ innvirkning.

Hun delte at grafiske detaljer og generell negativitet kan påvirke både plakaten og de som leser. «Jeg har til og med hørt noen kommentarer som rapporterer at folk snakker om hvordan man skjuler barberblader, noe som handler om og går inn i et medavhengig innflytelsesrom.»

Hun sier: «Når det gjelder å prøve å redusere stigma [people can] legg en utløseradvarsel før det, så hvis folk vet at de ikke er på rett sted for å lese det, kan de unngå det innholdet. Det mangler vanligvis på disse anonyme sidene.»

Forsettlig deling på nett

Dumler forteller oss hvordan både foreldre og tenåringer kan lene seg mot positiv selvutfoldelse tryggere på nettet uten å ta den bærbare datamaskinen helt bort.

«Når du legger ut innhold der ute på sosiale medier, er det en million flotte stemmer og støttende svar. Men det er ofte fortsatt noen negative svar, sier Dumler.

«Selv om det ofte er flere positive stemmer, vanligvis når vi ikke er i det beste mentale helseområdet, blir de negative stemmene høyere for oss, så vær oppmerksom på det og sørg for at [you] ha en mestringsplan for å håndtere de mulige negative stemmene.»

Gjør bare innhold tilgjengelig for noen

Et alternativ er å dempe negativiteten ved å begrense hvem som kan få tilgang til den fra begynnelsen. En første måte å gjøre dette på er å gjøre profilene dine private. Andre alternativer inkluderer:

• Det er Twitter Circle, hvor du oppretter en vennegruppe som du kan dele og koble deg til kontra offentligheten eller hele følgerskapet ditt
• Instagram-historier lar deg velge hvem som kan se de midlertidige innleggene dine
• Facebook lar deg velge at innlegget ditt bare skal ses av venner eller forhåndsvalgte lister over folk på vennelisten din.

Fremragende: Fordi det er internett, er det ingen garantier – husk at alle står fritt til å ta skjermbilder og dele. Men å holde kretsen din for direkte deling liten kan bidra til å dempe noe av den unyttige oppmerksomheten innlegget ditt kan få.

Del, men ikke inviter tilbakemelding

I likhet med personlige samtaler krever ikke alle sårbarhetshandlinger et svar.

Hvis målet ditt var å si sannheten din i stedet for å starte en åpen diskusjon, foreslår Dumler å vurdere å slå av muligheten til å kommentere innlegg som kan være sensitive.

«Slike grenser kan virkelig hjelpe der du fortsatt kan ha den støtten, fortsatt dele historien din, men ta bort noen av de negative mentale helseaspektene som potensielt kan komme,» sier hun.

Å praktisere egenomsorg i det virkelige liv

Ønsket om å skade deg selv, også digitalt, indikerer et behov for ekstra støtte.

For å finne ut hvordan du best kan støtte deg selv, sier Dumler at en av de viktigste delene er å forstå triggerne dine. Hun foreslår å vurdere spørsmål som:

Hva bringer ønsket om selvskading, og når du gjør det, hva gir det?

Når du har bestemt deg for hvor ønsket kommer fra, kan du oppfylle det på en mindre skadelig måte.

Dumler foreslår å spørre deg selv:

• Hvis jeg prøver å få en slipp, kan jeg slå en pute eller kan jeg gå en løpetur eller en tur?
• Hvis jeg prøver å bedøve meg selv, kan jeg da holde en isbit eller ta en skikkelig kald dusj?
• Hvis det er å se en fysisk representasjon av min følelsesmessige smerte, kan jeg tegne med en rød skarphet?

Dette er noen forslag til hvordan du kan takle vanskelige følelser når de er akutte, men dette erstatter ikke å snakke med din egen psykisk helsepersonell og de omsorgsfulle voksne i livet ditt.

Hvis du føler deg nedstemt på en betydelig eller konsekvent måte, eller har et ønske om å skade deg selv (på nettet eller personlig), bør du vurdere å snakke med foresatte om hvordan du kan få tilgang til psykiske helsetjenester eller bli med i en støttegruppe.

Støtter digital egenomsorg

Mens Dumler er enig i å sette grenser rundt bruk av mobiltelefon og datamaskin for tenåringen din, inkluderer mye av støtten til barnet ditt å ta opp all hjelp eller støtte de måtte trenge før eller under anfall av depresjon eller følelsesmessige vanskeligheter.

Gir trygg plass

Det er viktig å skape et rom der barnet ditt kan snakke åpent til deg med dømmekraft.

Dumler foreslår å ha deler av uken som er dedikert til en-til-en-tid med barnet ditt, selv om det bare er å slippe dem av på trening eller øving.

«Mange foreldre er bekymret eller nølende med å ha disse samtalene, og tror de vil opprøre tenåringen eller trigge dem, men de tenker allerede på det,» sier hun.

Dumler sier at det å fortelle tenåringen din at måten de kan føle seg ikke er uvanlig, og at de ikke er alene, i tillegg til å minne dem på at du er et trygt sted å dele disse følelsene med kan gjøre en forskjell.

«Det gir dem et trygt, forventet sted hvor hvis de vil åpne seg, vil de kunne,» sier hun.

Ser etter endringer

Som en måte å være proaktiv når det gjelder barna dine, sier Dumler at du skal holde øye med eventuelle endringer i atferd, for eksempel:

• Forandringer i søvnen, som kan se ut som å sove merkbart mer eller mindre
• Økt isolasjon
• Betydelige endringer i matvaner

Disse betyr ikke automatisk at barnet ditt engasjerer seg i selvskading, men det kan tyde på at noe skjer og at de kan bruke din støtte.

Dumler oppfordrer også foreldre til å være oppmerksomme på hvordan barna snakker om seg selv, enten det gjelder kroppsbilder eller mental helse.

Holdegrenser og modelleringsatferd

Dumler sier at når det gjelder å dempe usunne relasjoner med sosiale medier, kan grenser rundt mobiltelefonen deres være nyttig. Dette kan omfatte:

• Begrenser hvilke apper barna deres har gjennom foreldrekontroll
• Regler rundt å ha telefoner sent på kvelden på rommet sitt
• Holder øye med hva de legger ut på nettet

Hun foreslår også å modellere oppførselen du vil at barna dine skal ha rundt mobiltelefon og sosiale medier, selv om det ikke er eksplisitt oppgitt som en «regel».

«Barn suger til seg alt,» sier hun.

Dette kan se ut som å legge fra seg telefonene ved måltider eller når dere tilbringer kvalitetstid sammen.

Ungdom har behov for støtte når det kommer til deres psykiske helse. Sosiale medier, selv om de er et kraftig verktøy, kan noen ganger brukes til ytterligere skade.

Når det er fortsatt skam rundt psykiske lidelser og diskutere psykisk helse, er det viktig å skille linjen mellom online selvuttrykk og digital selvskading.

Ifølge Dumler kan dette gjøres gjennom digital egenomsorg, og det er mange måter å gjennomføre denne praksisen på, inkludert å skape grenser rundt bruken av sosiale medier og være oppmerksom på alle som kan se innlegget ditt.

For foreldre er grenser og å skape et trygt rom for barna dine avgjørende, i tillegg til å modellere oppførselen du vil at de skal se.

Hvis du føler at profesjonell støtte for deg eller barnet ditt er den beste handlingen, er det mange nettbaserte alternativer for å identifisere typer omsorg i ditt område eller registrere deg for telehelsetjenester.