Oversikt
Understreke. Det er et ord på seks bokstaver som mange av oss gruer seg til. Enten det er et anspent samspill med en sjef eller press fra venner og familie, møter vi alle stressende situasjoner fra tid til annen.
For noen av oss skjer disse hendelsene sporadisk. For andre er daglig stress en fast del av livet.
Psykologisk stressdefinisjon
Det er en god sjanse for at vi alle kan identifisere negativt stress, men visste du at stress også kan være positivt?
Godt stress, kalt eustress, kan faktisk være gunstig for deg. I motsetning til dårlig stress, eller nød, kan godt stress hjelpe med motivasjon, fokus, energi og ytelse. For noen kan det også føles spennende.
På den annen side forårsaker dårlig stress vanligvis angst, bekymring og en reduksjon i ytelse. Det føles også ubehagelig, og det kan føre til mer alvorlige problemer hvis det ikke blir løst.
Psykologiske stresseffekter
Det er ingen hemmelighet at de langsiktige effektene av nød kan
Stress har evnen til å påvirke livene våre negativt. Det kan forårsake fysiske forhold, som hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Det kan også forårsake psykologiske og følelsesmessige belastninger, inkludert forvirring, angst og depresjon.
I følge American Psychological Association kan ubehandlet kronisk stress, eller stress som er konstant og varer over en lengre periode, føre til høyt blodtrykk eller svekket immunsystem.
Det kan også bidra til utvikling av
Tegn på psykologisk stress
Det er et skille mellom en stressor og faktisk stress. En stressfaktor kan være en person, et sted eller en situasjon som forårsaker stress. Stress er den faktiske responsen på en eller en kombinasjon av disse stressfaktorene.
Det er en rekke situasjoner som kan forårsake stress. Dr. Gary Brown, en lisensiert psykoterapeut, sier at noen av de mer vanlige stressfaktorene inkluderer:
- relasjonskonflikter hjemme
- nye eller økende arbeidsoppgaver
- økende krav
- økonomisk belastning
- tap av en kjær
- helseproblemer
- flytte til et nytt sted
- eksponering for en eller flere traumatiske hendelser, for eksempel en bilulykke eller en voldelig forbrytelse
Å vite hvordan man oppdager tegn på stress er det første trinnet i å utvikle måter å håndtere de negative effektene på.
Noen av de mer vanlige fysiske, psykologiske og følelsesmessige tegnene på kronisk stress inkluderer:
- rask hjertefrekvens
- forhøyet blodtrykk
- føler seg overveldet
- utmattelse
- søvnvansker
- dårlig problemløsning
- frykt for at stressoren ikke vil forsvinne
- vedvarende tanker om en eller flere stressfaktorer
- endringer i atferd, inkludert sosial tilbaketrekning, følelser av tristhet, frustrasjon, tap av følelsesmessig kontroll, manglende evne til å hvile og selvmedisinering
Måter å håndtere stress på
Når det gjelder å håndtere stress, kan det å gjøre enkle endringer gå langt i å forbedre din generelle helse og redusere stress. Å ha verktøy og strategier du kan bruke i stressende situasjoner kan forhindre at stressnivået eskalerer.
Finn en balanse
Det er viktig å strukturere noe av tiden din slik at du kan være komfortabelt opptatt uten å bli overveldet, sier Brown. «Å jobbe hardt er vanligvis ikke det samme som å jobbe effektivt,» sa han. Faktisk kan det å jobbe for mye redusere produktiviteten.
Være snill mot deg selv
Å forstå at du ikke er svak fordi du føler stress er viktig, sier Brown. Stress er en veldig normal reaksjon på stressfaktorene i livet ditt.
Stol på de du stoler på
Før stressnivået eskalerer, ta kontakt med noen du stoler på, for eksempel en venn, et familiemedlem eller en kollega. Å dele følelsene dine eller lufte bekymringene dine kan bidra til å redusere stresset.
Før journal
Sett av tid til å reflektere over dagen din. Skriv ned alle tanker eller følelser du har. Dette kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg bedre å forstå stressfaktorene dine og hvordan du reagerer på stress, sier Brown.
Spis godt balanserte, regelmessige måltider
Når det gjelder å håndtere stress, er riktig ernæring din venn. Å hoppe over måltider kan senke blodsukkeret, noe som kan svekke humøret. I noen tilfeller kan dette også utløse intense følelser av sinne og frustrasjon, sier Brown.
Trene regelmessig
Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre din generelle helse og redusere stressnivået. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Disse feel-good-hormonene kan også lette symptomer på depresjon og angst.
Få mye hvile
Din evne til å håndtere stress reduseres når du er sliten. Prøv å få anbefalt syv til ni timer hver natt. Hvis du har søvnløshet, mål å få så mye søvn du kan, og bygg deretter inn perioder med hvile i løpet av dagen.
Tren avspenningsøvelser
Disse øvelsene, som kan inkludere dyp, langsom pust og progressiv muskelavslapping, involverer å spenne og deretter slappe av ulike grupper av muskler.
Prøv å skjære ut tre minutter, tre ganger om dagen for å trene disse øvelsene, sier Dr. Russell Morfitt, en psykolog.
Planlegg bekymringen din
Selv om det kan føles vanskelig i begynnelsen, bør du vurdere å planlegge bekymringen til bestemte deler av dagen, sier Morfitt. «Når vi lener oss inn i frykten vår ved bevisst å oppsøke stressfaktorene våre og ikke unngå dem eller unnslippe dem, mister de ofte kraften,» sa han.
Arbeide med en profesjonell
En terapeut eller psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med å finne måter å håndtere stresset på.
Vurder å jobbe med en mental helsepersonell hvis stresset ditt er kronisk eller ledsaget av daglig hodepine, stram kjeve, fibromyalgi eller konstant tretthet, sier Dr. David J. Puder fra Loma Linda University Behavioral Medicine Center.
Du bør også se en psykisk helsepersonell hvis du har følelser av depresjon, selvmordstanker og panikkanfall.
Når du ser etter en psykisk helsepersonell, spør venner eller familiemedlemmer om henvisninger. Etter den første økten din, sier Puder å reflektere over følgende spørsmål:
- Vil du stole på terapeuten?
- Føler du deg hørt og forstått?
- Føler du deg komfortabel med å si ifra hvis du er uenig med dem?
- Kan du se at de bryr seg om deg som individ?
Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut om denne personen er riktig for deg.
Effektive terapiøkter kan skje personlig, over telefon og til og med på nettet. For å hjelpe deg med å finne en terapeut som passer for deg, sjekk ut disse fem rimelige terapialternativene.
Discussion about this post