Oversikt
Racing-tanker er raskt bevegelige og ofte repeterende tankemønstre som kan være overveldende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan representere flere forskjellige tankelinjer. Du kan ha racing tanker om et økonomisk problem eller om et pinlig øyeblikk eller en fobi. Disse tankene kan også eskalere.
Racing-tanker kan øke angsten eller følelsen av ubehag og kan forstyrre konsentrasjonen.
Når du har racing tanker, kan du føle deg som:
- Tankene dine går en mil i minuttet.
- Du er ikke i stand til å bremse tankene dine.
- Sinnet ditt er ikke i stand til å «slå av», og du kan ikke slappe helt av.
- Det er vanskelig å fokusere på noe annet.
- Du fortsetter å tenke på et problem som har blitt blåst ut av proporsjoner.
- Du begynner å katastrofe, eller tenke på verste fall.
Racing tanker kan resultere i søvnløshet. Dette skjer når du sliter med å sovne fordi du ikke klarer å bremse tankene dine om natten. Fortsett å lese for å lære om strategier for å hjelpe deg med å roe sinnet, langsiktige behandlingsalternativer og hva som kan forårsake racingtankene dine.
Hvordan stoppe tankene dine
Her er flere trinn du kan ta for å håndtere eller forhindre racingtanker hvis du har dem akkurat nå:
1. Fokuser på pusten
Ta flere dype, forsiktige åndedrag og fokuser på å telle mens du puster inn og ut. Dette kan tvinge tankene dine til å fokusere på noe annet enn racingtankene. Det kan også ha en beroligende effekt på sentralnervesystemet ditt, noe som kan redusere angst.
Fortsett å lese: 5 enkle måter å lette sinnet på »
2. Prøv et mantra
Du kan bruke et mantra, gjentatt når det er nødvendig, for å ta tankene bort fra racingtankene. Selv en som «Alt vil bli bra» kan være veldig effektiv.
3. Eliminer stress før sengetid
Hvis racingtankene dine vanligvis oppstår om natten når du prøver å sove, gjør endringer i rutinen før du legger deg, slik at du kan slappe av og sove rolig. Prøv å eliminere stress i minst to timer før du sover. Du kan meditere eller praktisere skånsom yoga, og lese en avslappende bok eller ta et boblebad. Unngå alle elektroniske skjermer og altfor stimulerende mental aktivitet i de to timene før sengetid.
Terapi
På lengre sikt kan terapi bidra til å identifisere årsaken til racingtankene dine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være spesielt nyttig. Det kan lære deg mestringsmekanismer og teknikker for å håndtere disse tankene.
Disse teknikkene kan omfatte:
- gjør dype pusteøvelser
- skrive ut tanker på papir eller i en dagbok
- bruke mantraer for å roe ned sinnet
- fokuserer kun på nåtiden og ting du kan kontrollere akkurat nå
Medisiner for racing tanker
Legen din kan også anbefale medisiner for å håndtere eventuelle underliggende tilstander, spesielt hvis racing tanker ser ut til å følge med triggere som angstanfall eller bipolare episoder. Disse medisinene kan omfatte:
- antidepressiva
- angstdempende medisiner
- antipsykotika
- humørstabilisatorer
Hva forårsaker racingtanker?
Racing tanker er et mulig symptom på en rekke forskjellige tilstander. Selv om det er mest vanlig ved angst, er det andre forhold som også kan forårsake racing tanker.
Angst
Angst er en vanlig årsak til racing tanker. Mens racingtanker er ekstremt vanlige under et angstanfall, kan de også oppstå når som helst. De kan også gå foran eller følge et angstanfall.
Fortsett å lese: Årets beste angstapper »
ADHD
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er preget av et mønster av uoppmerksomhet eller hyperaktivitet. Noen mennesker vil beskrive deres uoppmerksomhet som racing tanker, spesielt når de er overveldet av ytre stimuli. Mer vanlig ved ADHD er vandrende tanker, hvor du sliter med å fokusere på en enkelt tankerekke.
Lær mer: Hva er forskjellen mellom ADHD og ADD? »
Tvangstanker
Tvangslidelse (OCD) er en psykisk helsetilstand der du opplever tvangstanker eller tvangshandlinger som er vanskelige å rokke ved. Disse tvangstankene kan ha form av racing tanker, der du ikke kan stoppe det som føles som et snøskred av tanker om et bestemt emne. Du kan ha en tvang som lindrer tankene, som å vaske hendene et visst antall ganger for å slutte å rase tanker forårsaket av bekymring for bakterier.
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en følelsesmessig lidelse der følelsene dine skyter i været til ekstreme følelsesmessige høyder (manier) og stuper til alvorlig depresjon. Racing-tanker oppstår oftest under mani-delen av en bipolar episode, selv om de kan oppstå med depresjon, spesielt i tilfeller av opphisset depresjon.
Opprørt depresjon
Agitert depresjon er et utdatert begrep som refererer til en alvorlig undertype av depresjon. Det er preget av å føle seg urolig i stedet for sløv, symptomet som vanligvis er assosiert med de fleste typer depresjon. Du kan også føle deg rastløs, sint og rask til å reagere. Racing-tanker er mer sannsynlig å påvirke de med opphisset depresjon enn andre typer depresjon.
Medisinasjonsbivirkning
Noen ganger kan medisiner behandle noen symptomer på en tilstand, men forverre eller til og med forårsake andre. Medisiner som brukes til å behandle depresjon, angst eller bipolar lidelse kan noen ganger forårsake opphisset depresjon, som deretter kan utløse racing tanker.
Hvis du starter en ny medisin og begynner å oppleve racing tanker, ring legen din slik at du kan prøve en ny medisin eller justere doseringen så snart som mulig.
Lær mer om depresjonsmedisiner og deres bivirkninger »
Når du skal ringe legen din
Du bør ringe legen din eller gjøre en avtale med terapeuten din hvis du har løpende tanker med jevne mellomrom og de har blitt forstyrrende eller hindrer deg i å sove. Du bør gjøre en avtale med en terapeut så snart som mulig for å bli evaluert for en stemnings- eller psykisk helselidelse hvis du opplever racing-tanker ved siden av noe av følgende:
- symptomer på depresjon
- sterk irritabilitet
- sterke tvangshandlinger
- angst eller panikkanfall
- alvorlige endringer i humøret
Les mer: 11 måter å stoppe et panikkanfall »
Først når du er diagnostisert kan behandlingen starte. Akkurat som andre typer helsetilstander, behandles psykiske tilstander lettere når de oppdages tidlig.
Discussion about this post