Rettsmidler for hetetokter

Hormonerstatningsterapi

Tradisjonelt har den mest effektive behandlingen for hetetokter vært østrogentilskudd. Det blir ofte referert til som hormonbehandling (HRT). Østrogen kan tas alene eller i kombinasjon med progesteron. Kvinner som har hatt en hysterektomi kan trygt ta østrogen alene, mens alle andre kvinner som bruker HRT bør ta østrogen og progesteron sammen.

Østrogen anbefales ikke for alle, spesielt kvinner med en historie med brystkreft, blodpropp eller visse andre medisinske tilstander. Også østrogen antas å øke risikoen for fremtidige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, brystkreft og blodpropp.

Soyaisoflavoner

Soya inneholder store mengder fytoøstrogener, kjemikalier som virker som østrogen i kroppen. Soya er spesielt høy i isoflavoner, som binder seg til østrogenreseptorer. Dette kan bidra til å redusere hetetokter.

Soya fortsetter å bli studert når det gjelder lindring i overgangsalderen. Ifølge Nasjonalt institutt for aldring, er forskning uklart om soya er like effektivt som, eller til og med tryggere enn, konvensjonelle medisiner.

Marji McCullough, ScD, RD, skriver for American Cancer Society, foreslår at hvis du bruker soya, velg soyakilder fra mat i stedet for kosttilskudd. Mengden av isoflavoner i kosttilskudd er mye høyere enn de som forekommer naturlig i mat. Gode ​​kilder til soyamat er soyamelk, tofu, tempeh og edamame.

Svart cohosh

Black cohosh er blant de mest populære urtene for behandling av hetetokter og andre menopausale symptomer. Roten til planten brukes i kapsler og, mindre vanlig, te. Begge skjemaene finnes i de fleste helsekostbutikker og tilgjengelig på nett. Selv om den nøyaktige mekanismen til svart cohosh er ukjent, tror forskere at den binder seg til østrogenreseptorer eller stimulerer serotoninreseptorer.

Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse rapporterer at studier som varer i opptil 12 måneder ikke viste noen skadelige effekter av urten. Imidlertid er det foreløpig ingen langtidsstudier.

Mindre rapporterte bivirkninger inkluderer magesmerter og utslett. Det er rapporter om leversvikt, som er livstruende, hos personer som bruker svart cohosh. Det anbefales ikke for de som er gravide eller ammer, eller har brystkreft.

Som med andre kosttilskudd, snakk med legen din før du tar det.

Ta deg tid

Det er sant at hetetokter kan slå til når som helst på dagen, men de er også hyppigere i tider med stress. Stressreduksjonsteknikker kan redusere frekvensen av hetetokter. Vurder å bruke litt tid på:

• yoga
• meditasjon
  og visualisering
• guidet
  puster
• tai
  chi
• gå

Noen av disse teknikkene har også fordelen av å forbedre søvnkvaliteten. Selv å ta noen minutter alene for å lese en bok, synge høyt eller bare sitte ute kan gjøre underverker når det gjelder avslapning.

Kjøl det ned

Selv små økninger i kjernekroppstemperaturen kan utløse hetetokter. Senk romtemperaturen ved å skru ned termostaten, slå på klimaanlegget, installere en vifte, kjøpe en kjølende gelpute å ligge på eller åpne et vindu.

Hvis temperaturen i rommet er utenfor din kontroll, kle deg i lag. Når du begynner å kjenne kroppstemperaturen øke, kan du fjerne et lag eller to for å kjøle ned kroppen. Bruk bomull når det er mulig, da andre stoffer, som spandex, nylon og rayon, har en tendens til å fange kroppsvarmen.

Pass på hva du spiser

Visse matvarer og drikker som naturlig øker kroppstemperaturen kan forverre hetetokter. Krydret mat, koffeinholdige drikker, dietter med høyt fett og høyt sukker og alkohol har alle vært involvert i å øke alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter.

En studie som gjennomgikk kvinners erfaringer over flere år indikerte at middelhavsdietten, som inneholder ferske grønnsaker, frukt og fullkorn, reduserte hetetokter. Din erfaring kan være annerledes, men å spise plantebasert mat er assosiert med bedre helseresultater for praktisk talt alle, så det kan ikke skade å prøve.

Finn ut hvilke matvarer og drikker som utløser hetetoktene dine og begrense eller unngå dem helt hvis du kan. Regelmessig nipper til kjølige drikker i løpet av dagen kan bidra til å holde kroppstemperaturen nede og dermed redusere hetetokter.

Slipp vanen

Det er en ting til å legge til listen over negative helseeffekter av røyking: hetetokter. Faktisk kan røyking utløse og til og med øke alvorlighetsgraden av hetetokter.

Å slutte kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter. Fordelene slutter imidlertid ikke der. Røykeslutt bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og en rekke kreftformer.

Antidepressiva

Lave doser antidepressiva kan forbedre symptomene hos kvinner med milde til moderate hetetokter. Eksempler på effektive antidepressiva inkluderer venlafaksin (Effexor XR), paroksetin (Paxil) og fluoksetin (Prozac). Antidepressiva kan også behandle andre overgangsaldersymptomer, som humørsvingninger, angst og depresjon. Ulempen med disse medisinene er risikoen for redusert libido, som også er et vanlig symptom på overgangsalder.

Andre medisiner

Gabapentin (Neurontin), en medisin mot anfall, kan være spesielt effektiv for kvinner som opplever hetetokter om natten. Mulige bivirkninger inkluderer:

• døsighet
• svimmelhet
• ustabilitet
• hodepine

Klonidin (Kapvay), som vanligvis brukes til å senke høyt blodtrykk, kan også redusere hetetokter hos noen kvinner. Mulige bivirkninger inkluderer:

• svimmelhet
• døsighet
• forstoppelse
• tørke
  munn

Når kroppen din begynner overgangsalder, kan symptomene vare i noen år eller lenger. Likevel betyr ikke dette at du må lide gjennom ubehaget med hetetokter. Ved å gjøre enkle livsstilsendringer kan du redusere varmen før den kommer snikende på deg.

Sørg for å diskutere eventuelle rettsmidler, bekymringer eller uvanlige symptomer med legen din, spesielt hvis du tar noen medisiner.

Vil du lære mer? Få fakta i vår guide til overgangsalder.