Å leve med metastatisk brystkreft (MBC) betyr at du må gjennomgå regelmessige tester og skanninger for å overvåke tilstanden din.
Disse situasjonene kan forårsake følelsesmessig uro. Begrepet «skanxiety» refererer til angsten som oppstår i dagene rundt disse hendelsene.
Det er mange grunner til at du kan føle angst på grunn av skanninger eller tester for MBC. Du kan:
- være tilbøyelig til å fokusere på det verste utfallet eller bekymre deg for det ukjente
- være ute av stand til å tenke på annet enn kalenderdatoen for neste skanning
- synes selve testen eller skanningen er ubehagelig
- føler deg engstelig mens du venter på at legen din skal dele resultatene dine, noe som kan ta noen dager
Selv om du ikke kan unngå testene og skanningene som er nødvendige for å måle tilstanden din eller usikkerheten som kan omgi resultatene dine, er det måter du kan bidra til å lette angsten din.
Husk at resultatene hjelper målrettet behandling
Du kan finne det nyttig å omformulere årsaken til at du må gjennomgå angstfremkallende tester og skanninger. Selv om de kan være ubehagelige, vil resultatene deres hjelpe det medisinske teamet ditt med å behandle MBC.
Du kan finne ut at det du gjør er å bremse utviklingen av tilstanden eller at du trenger en annen behandling for å hjelpe deg til å føle deg bedre.
Øv på avspenningsteknikker
Det er mange praksiser som kan hjelpe deg å slappe av og lindre angsten. Meditasjon, pusteøvelser og lytting til beroligende musikk kan hjelpe din følelsesmessige tilstand.
Meditasjon er praksisen med å bremse ned og fokusere på det nåværende øyeblikket, kroppen din, en enkelt tanke eller et mantra. Meditasjon kan kreve øvelse.
Du kan lære hvordan du mediterer fra:
- en profesjonell
- skriftlige ressurser
- nettressurser
- en applikasjon på smarttelefonen
Meditasjon kan hjelpe deg:
- søvn
- eliminere stresset ditt
- administrere ditt generelle humør
Yoga og tai chi kombinerer pusteøvelser med langsomme bevegelser for å roe følelsestilstanden din og få litt trening.
Det kan være lurt å ta en yoga- eller tai chi-time undervist av en profesjonell instruktør når du begynner praksisen. Det er mange apper og videoer tilgjengelig på nettet også, hvis du foretrekker å trene hjemme.
Å lytte til musikk kan også berolige deg. Lag en spilleliste, spill av et album eller vend på en radiostasjon som har musikk du liker.
Du kan stole på dette for komfort når du er:
- reise til et medisinsk anlegg for testen eller skanningen
- sitter på legekontoret
- venter på resultater
Skriv i en journal
Journalføring kan hjelpe deg med å berøre følelsene dine. Det kan også hjelpe deg å holde styr på reisen din med MBC.
Du kan fokusere journaloppføringene dine på positive følelser og gjøre det til en takknemlighetsdagbok, eller du kan dokumentere bekymringene dine.
Du kan til og med holde formatet åpent og bruke kulepunkter eller tegninger for å illustrere følelsene dine.
Dagboken din kan være en fysisk bok du skriver i. Et annet alternativ er å skrive i en nettblogg eller et tekstbehandlingsprogram.
Planlegg venne- eller familietid før eller etter avtalen
Ta kontakt med venner og familie når avtalene dine for tester og skanninger nærmer seg. Snakk gjennom følelsene dine eller planlegg noe morsomt. Dette kan distrahere deg fra bekymringene dine og bidra til å bekjempe angst.
Du kan finne noen få telefoninnsjekkinger eller et måltid ute med noen får deg til å føle deg bedre. Hold kontakten med flere personer for å holde kontakten og dele tankene dine.
Kom forberedt til din avtale
Det er noen måter å gjøre avtalene dine mindre bekymringsfulle på. Distraher deg selv mens du venter på testen eller skanner med:
- en god bok
- et favorittspill på smarttelefonen
- behagelig musikk
Vurder også å ta med en nær venn eller et familiemedlem til å sitte sammen med deg under skanningen. De kan lytte til og skrive ned instruksjoner du mottar på avtaledagen.
Finn en støttegruppe
Du kan finne det fordelaktig å få kontakt med andre med MBC for å dele følelsene dine. Støttegrupper kan være nyttige for å snakke om følelser som angst i et åpent og omsorgsfullt miljø.
Du kan til og med finne personer med lignende erfaringer som deg som kan dele nyttige råd om bestemte tester, skanninger og behandlinger.
Du kan delta med personlige støttegrupper som er lokale for deg. En annen måte å koble til er gjennom en online støttegruppe.
Snakk med en profesjonell
Det kan hende du ikke klarer å roe ned angsten på egen hånd. I så fall, oppsøk en profesjonell for å hjelpe deg gjennom disse følelsene.
Disse fagpersonene inkluderer:
- lisensierte sosialarbeidere
- psykologer
- psykiatere
Det kan være nyttig å finne noen som jobber med mennesker med MBC eller andre former for kreft for å gjøre opplevelsen virkelig nyttig.
Du kan finne ut at din «skanseangst» bare er ett aspekt av angst eller andre forhøyede følelser du opplever når du navigerer MBC.
En mental helsepersonell kan anbefale behandlinger som hjelper med tilstander som angst eller depresjon.
Det er flere måter å roe angst som omgir tester eller skanninger for MBC. Du kan prøve metoder som meditasjon og yoga på egen hånd. Eller du kan søke ulike former for støtte for å lette tankene dine.
Discussion about this post