Skala for vurdert oppfattet anstrengelse (RPE).

RPE-skalaen brukes til å måle intensiteten på treningen din. RPE-skalaen går fra 0 – 10. Tallene nedenfor relaterer seg til setninger som brukes for å vurdere hvor lett eller vanskelig du finner en aktivitet. For eksempel vil 0 (ingenting i det hele tatt) være hvordan du føler deg når du sitter i en stol; 10 (veldig, veldig tung) er hvordan du føler deg på slutten av en treningsstresstest eller etter en veldig vanskelig aktivitet.

0 – Ingenting i det hele tatt
0,5 – Bare merkbart
1 – Veldig lett
2 – Lys
3 – Moderat
4 – Noe tungt
5 – Tungt
6
7 – Veldig tung
8
9
10 – Veldig, veldig tungt

I de fleste tilfeller bør du trene på et nivå som føles 3 (moderat) til 4 (noe tungt). Når du bruker denne vurderingsskalaen, husk å inkludere følelsen av kortpustethet, samt hvor trøtt du føler deg i bena og generelt.

• Last ned en Cleveland Clinic RPE-skala

For å gjøre en avtale med en treningsspesialist eller for å bli med i et hjerterehabiliteringsprogram, kontakt Cleveland Clinic Preventive Cardiology – 216.444.9353 eller 800.223.2273 ext. 9353.