Slik kan du trygt gå bowling mens du er gravid

Sikkerhetstips for bowling under graviditet

Husk at bowlingballer kan være tunge og belaste skuldrene, albueleddene og korsryggen. Her er noen måter å unngå skade på.

• Velg den letteste ballen mulig. Så lenge du har et godt sikte, bør du være i stand til å få den streiken selv med den lavere vekten.
• Prøv duck pins. Kulene er mye mindre og enkle å håndtere.
• Pass på skrittet ditt. Banene er slicked med oljer for å hjelpe ballene å bevege seg lettere nedover banen. Vær forsiktig så du ikke krysser linjen til et glatt sted.
• Hør på kroppen diny. Hvis en bevegelse ikke føles bra på leddene dine, ikke gjør det. Sitt ute den runden, eller prøv en annen teknikk.
• bøy knærne dine. Å bøye knærne mens du boller vil bidra til å fjerne belastningen på ryggen og sørge for at du holder en god holdning.

Trening og graviditet

Voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke (for eksempel rask gange), og muskelstyrkende aktiviteter rettet mot store muskelgrupper, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du var regelmessig aktiv før du ble gravid, kan du vanligvis holde tritt med treningsrutinen din, med noen få modifikasjoner.

Faktisk er trening en sunn del av svangerskapet så lenge du ikke opplever komplikasjoner. Gravide kvinner kan trene i 30 minutter om dagen så lenge de føler seg i stand.

Grunner til bekymring

Graviditetshormoner fører til at leddbåndene dine, bindevevet som støtter leddene dine, blir løsere enn normalt. Dette betyr at leddene dine beveger seg lettere rundt, noe som resulterer i økt risiko for skade.

Du vil også bære mer vekt foran, spesielt i senere trimestere. Dette vil legge ekstra stress på leddene dine og gjøre det lettere for deg å miste balansen. Spesielt korsryggen vil sannsynligvis føle belastningen. Det er viktig å ikke legge ekstra belastning på ryggmusklene.

Unngå aktiviteter som involverer hopping, raske bevegelser eller plutselige retningsendringer som kan belaste et ledd.

Du bør også stoppe enhver trening med en gang hvis du opplever noen av disse symptomene:

• svimmelhet
• hodepine
• bryst smerter
• sammentrekninger
• kortpustethet
• unormal hjerterytme
• væske eller blod som kommer fra skjeden din

Øvelser å unngå

Det er noen øvelser som kan skade deg eller babyen din hvis de gjøres under graviditet. Selv om du gjorde dem før du ble gravid, unngå disse aktivitetene:

• alt som er gjort liggende på ryggen (etter første trimester)
• dykking
• trener i ekstrem varme
• ski eller andre øvelser utført i store høyder
• idretter der du eller babyen kan bli truffet av en annen spiller eller utstyr (hockey, fotball, basketball)
• alt som har stor risiko for at du faller
• hoppende bevegelser eller vri midjen

Hvis du er i tvil om hvorvidt en øvelse er trygg eller ikke, spør legen din først.

Høyrisiko graviditet

Kvinner som står i fare for å føde for tidlig eller har andre forhold som kan true mor eller baby, bør være ekstra forsiktige når det gjelder fysisk aktivitet. Når du trener, pumper blodet gjennom hjertet, lungene og musklene for å gi dem oksygen. Hvis du overdriver det, kan du ta oksygen fra livmoren og den voksende babyen din.

Snakk med legen din om hvilke aktiviteter som er trygge. Hvis du opplever graviditetskomplikasjoner, kan du ha flere restriksjoner.

Takeawayen

Før du bestemmer deg for en fysisk aktivitetsrutine, snakk med legen din for å forsikre deg om at det er OK. Selv om du er vant til å bukke mye, er det fortsatt en god idé å gå over sikkerhetshensyn og spørre en lege om anbefalinger.

Så lenge du tar de riktige forhåndsregler med å bære ballen og velge en lavere vekt, bør du kunne treffe banene.