Etter hvert som vi beveger oss lenger og lenger inn i den digitale tidsalderen, er det viktig å være klar over hvordan teknologien vi bruker påvirker vår mentale helse og kognitive funksjon.
Demens er et paraplybegrep som beskriver en nedgang i evnen til å tenke og påvirker hukommelse, språk og resonnement, på grunn av endringer i hjernen.
Symptomer på demens varierer fra mild til alvorlig og kan ha en betydelig innvirkning på noens funksjon og livskvalitet.
Noen eksperter bruker begrepet “digital demens” for å beskrive kognitive endringer forbundet med overforbruk av teknologi. Mens digital demens ikke er en faktisk tilstand, tyder forskning på at overdreven teknologibruk kan føre til demenslignende endringer og muligens til og med øke demensrisikoen.
Nedenfor vil vi utforske mer om hva digital demens er, inkludert trinn du kan ta for å redusere de potensielt skadelige effektene av overflødig skjermtid.
Er “digital demens” en reell tilstand?
Digital demens, et begrep laget av den tyske nevrovitenskapsmannen og psykiateren Manfred Spitzer i 2012, beskriver endringer i kognisjon som følge av overbruk av teknologi.
Selv om
En
Ifølge resultatene, mer tid brukt på kognitivt passiv atferd – som å se på TV – førte til økt risiko for demens, uavhengig av fysisk aktivitetsnivå. Derimot, kognitivt aktiv passive aktiviteter – som å bruke datamaskinen – var assosiert med en lavere demensrisiko.
I en annen
En annen
Resultatene av studien fant at mer enn 4 timer skjermtid om dagen var assosiert med økt risiko for vaskulær demens, Alzheimers sykdom og demens av alle årsaker hos deltakerne. I tillegg var høyere nivåer av daglig skjermtid også knyttet til fysiske endringer i visse områder av hjernen.
Symptomer på digital demens
Digital demens er ikke en diagnoserbar tilstand, så det er vanskelig å si nøyaktig hva symptomene er. Men som navnet tilsier, kan noen av symptomene ligne på demens, for eksempel:
- problemer med korttidshukommelsen
- lett å miste eller glemme ting
- har problemer med å huske ord
- opplever problemer med multitasking
I likhet med demens kan digital demens også forårsake endringer i kommunikasjon, fokus, resonnement og mer. Det er heller ikke uvanlig at overflødig skjermtid resulterer i søvn og humørsvingninger, som også har en betydelig effekt på hjernens funksjon.
Hvordan forebygger du digital demens?
Teknologien har gitt oss muligheten til å gjøre store fremskritt i samfunnet – fra å knytte oss til mennesker over hele verden til å forbedre effektiviteten i klasserommene og sykehusene våre, og mer.
Men det kan ikke nektes at overdreven teknologibruk har en negativ innvirkning på hjernen vår. Med forskning som tyder på at tenåringer bruker omtrent 6 timer om dagen på telefonene sine, er det klart at moderasjon er nøkkelen til å bekjempe digital demens.
Så her er noen få skritt du kan ta for å bryte bort fra skjermen og oppveie den negative effekten av overforbruk av teknologi:
- Begrens telefonvarsler: En måte å unngå konstant å være på telefonen eller foran en skjerm er å begrense antall varsler du mottar. Hvis en viss varsling ikke haster, bør du vurdere å dempe den – eller bli kvitt den helt.
- Begrens passiv medietid: Dette kan se annerledes ut avhengig av hvordan du bruker tiden din. Det finnes apper som kan begrense overdreven rulletid. Eller du kan kombinere tid brukt på å se favorittprogrammet ditt med å bruke en stasjonær sykkel eller sett med små vekter.
- Finn andre ting å fokusere på: Vi er alle skyldige i å strekke oss etter en telefon eller fjernkontroll når vi kjeder oss, men når leste du en bok eller gikk en tur sist? Selv om disse aktivitetene kan kreve mer innsats, sett deg opp for å lykkes ved å ha en god bok tilgjengelig eller et morsomt reisemål som allerede er valgt ut.
- Sett av tid til å slappe av og koble til: Å redusere skjermtiden betyr ikke å bli kvitt den helt. Vurder å sette av en del tid hver dag til å bla, spille videospill eller se på TV. Å stille inn en tidtaker kan hjelpe.
Og hvis du er en forelder som leter etter måter å redusere barnets skjermtid på, start med å åpne opp samtalen om hvorfor moderering er viktig. Forklar at du også prøver å begrense skjermtiden din, og øv deg på å overvåke og gjøre endringer sammen, som en familie.
Du kan lære mer om hvordan skjermtid påvirker små barn i denne artikkelen.
Flere store studier har vist at overdreven skjermtid kan ha enormt negative effekter på kognisjon, spesielt hos barn. Og selv om det ikke er noen offisiell diagnose for digital demens, viser forskning en sterk sammenheng mellom teknologioverbruk og demenssymptomer og risiko.
Enten du leter etter måter å redusere din egen skjermtid på eller er interessert i å gjøre endringer som familie, kan selv de minste endringene ha store fordeler for helsen din.
Discussion about this post