Små gevinster når du har RA

Kraften til positiv tenkning

Positiv tenkning kan ha en reell innvirkning på din helse og velvære. En studie publisert i tidsskriftet Self and Identityfant at selvmedfølelse var knyttet til mer effektiv mestring og lavere stressnivå hos personer med leddgikt. En annen studie publisert i tidsskriftet Health Psychology fant at takknemlighet var assosiert med lavere nivåer av depresjon.

Når du møter vanskeligheter knyttet til tilstanden din, er det viktig å behandle deg selv med vennlighet og aksept. Noen ganger må du kanskje justere forventningene du stiller til deg selv. Prøv å gjenkjenne når du presser deg selv for hardt, og gi deg selv æren for små seire i dagen din.

Bekreft små gevinster

På dager når symptomene dine blusser opp, kan det kreve styrke og mot å bare stå opp av sengen. Andre små gevinster kan bestå av:

• kle på seg
• forlater huset
• går en kort spasertur
• lage et nærende måltid
• lese eller skrive noe
• ringe noen du bryr deg om på telefonen

Dette er aktiviteter som kan være utfordrende å komme gjennom når du har vondt eller er alvorlig sliten. Men når du oppnår dem, kan de gjøre en positiv forskjell for din mentale og fysiske helse. Det er små seire som er verdt å feire.

Større seire kan omfatte:

• utvikle en god kontakt med legen din
• finne en medisin eller annen behandling som
  hjelper med å holde symptomene under kontroll
• gjøre en modifikasjon av hjemmet eller arbeidsområdet ditt
  som hjelper deg med å takle symptomene dine
• lære å gjøre en ordinær oppgave på en ny måte
  som gir mindre smerte
• komme seg gjennom en utfordrende arbeidsdag
• å ha en dag med få eller ingen symptomer

Nyt små gleder

Å bevisst registrere øyeblikk av skjønnhet og glede i livet ditt kan også hjelpe deg å komme deg gjennom vanskelige dager med RA. Prøv å dyrke en følelse av bevissthet og takknemlighet for slike øyeblikk. Bruk for eksempel noen minutter på å fokusere på:

• smakene av et godt måltid eller varm kopp te eller
  kaffe
• følelsen av et kjæledyrs pels eller et familiemedlems
  hånden under fingrene
• lyden av fugler utenfor vinduet ditt, din
  favorittsang, eller stemmen til en du er glad i
• den avslappende varmen fra et varmt bad eller varm dusj

Selv små gleder kan gi trøst og motivasjon.

Dyrk selvmedfølelse og takknemlighet

For å utvikle selvmedfølelse, anbefaler forskere fra Greater Good Science Center ved University of California, Berkeley, å behandle deg selv som en god venn. I stedet for å opptre som din egen verste kritiker, gi deg selv den samme sympatiske støtten som du ville gjort til en du er glad i. Det kan også hjelpe å skrive et støttende brev til deg selv, eller ta deg tid til å reflektere over en utfordrende situasjon og viktigheten av selvmedfølelse.

Å uttrykke takknemlighet for ting som gjør livet ditt bedre, kan også hjelpe deg med å utvikle større motstandskraft. Greater Good Science Center tilbyr flere øvelser som kan hjelpe deg å utnytte fordelene med takknemlighet. For eksempel kan det hjelpe å føre en takknemlighetsdagbok der du skriver ned ting du føler deg takknemlig for. Disse kan inkludere små ting, for eksempel en velsmakende matbit du likte eller en hyggelig samtale du hadde med en venn. De kan også inkludere større ting, for eksempel fødselen av et nytt familiemedlem eller et gjennombrudd i behandlingsplanen din.

Takeawayen

RA kan påvirke ditt fysiske og mentale velvære. Men det er skritt du kan ta for å utvikle motstandskraft og opprettholde et positivt syn på livet. Å sette pris på små gevinster, nyte små gleder og å dyrke større selvmedfølelse og takknemlighet kan hjelpe deg å finne styrken og komforten du trenger for å leve livet fullt ut med RA.