Det skjer. Et arbeidsarrangement. Middag med partnerens familie. En venn ber deg om å være deres siste minutt pluss én. Vi må alle gå til arrangementer der vi absolutt ikke kjenner noen.
For en person med sosial angst kan jeg oppsummere våre tanker og følelser i ett enkelt ord:
“ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!”
Det er som å be en som er redd for høyder om å hoppe ut av et fly!
Første gang jeg deltok på en fest med mannen min, var den eneste gangen jeg lot ham gå fra siden min da han trengte toalettet. Og selv da ga jeg ham dolkøyne! Jeg ville sannsynligvis ha gått med ham hvis det ikke hadde fått meg til å se ut som en kaninkjele! Hvis de bare visste det – det var ikke besittelse, det var angst.
Gjennom årene har jeg akseptert at dette var noe jeg trengte å klare. Som forfatter blir jeg ofte invitert til arrangementer, og jeg ønsket ikke å fortsette å avslå dem. Jeg trengte å møte demonen, for å si det sånn.
Så her er mine beste overlevelsestips for å håndtere sosiale hendelser hvis du har sosial angst:
1. Vær ærlig
Hvis det er mulig, vær åpen om din angst overfor enten verten, en venn eller personen som inviterte deg. Ikke noe dramatisk eller over toppen. Bare en enkel tekstmelding eller e-post som forklarer at du opplever angst i sosiale situasjoner.
Dette vil umiddelbart få personen på din side, og løfte vekten av skuldrene dine.
2. Forbered antrekket på forhånd
Velg hva du skal ha på deg minst én dag i forveien. Det skal være noe som får deg til å føle deg trygg, og som også er komfortabel.
Åh, og seriøst, nå er ikke tiden for å eksperimentere med en ny frisyre eller sminkeutseende. Stol på meg. Å utilsiktet dukke opp som bruden til Dracula gjør ikke et godt inntrykk!
3. Vær snill mot deg selv
Reisen til arrangementet er når nervene dine virkelig begynner å slå inn. Så foregrip dette ved å minne deg selv på hvor modig du er. Minn deg selv på at denne opplevelsen i det lange løp vil bidra til å forbedre din sosiale angst.
4. Distrahere deg selv
Også på veien dit hjelper det meg alltid å ha noen distraksjoner eller distraksjonsteknikker for hånden. For eksempel har jeg nylig blitt besatt av Angry Birds. Ingenting fjerner tankene mine fra angsten min som å drepe de leende grønne grisene!
5. Snakk med folk
Jeg vet, denne høres spesielt alarmerende ut! Spesielt når alt du ønsker å gjøre er å gjemme deg i hjørnet, eller på toalettene.
Først trodde jeg det ville være umulig for meg å nærme meg folk: Et hav av ansikter som jeg ikke kjente igjen, alle dypt inne i samtalen. Jeg kunne aldri håpe på å bli akseptert. Jeg har imidlertid nylig begynt å prøve denne taktikken, og resultatene har vært veldig positive.
Henvend deg til to eller tre personer og vær ærlig: «Jeg er så lei for å avbryte, det er bare det at jeg ikke kjenner noen her, og jeg lurte på om jeg kunne bli med i samtalen din?» Det er skremmende, men prøv og husk at folk er … vel, mennesker!
Empati er en sterk følelse, og med mindre de er helt gale – i så fall er det bedre å ikke snakke med dem – så vil de gjerne akseptere deg.
Denne teknikken har fungert 89 prosent av tiden for meg i år. Ja, jeg liker statistikk. Sist gang jeg prøvde dette, innrømmet en jente åpent: «Jeg er så glad du sa det, jeg kjenner egentlig ingen heller!»
6. Ta sikkerhetskopi
Det er noen få utvalgte personer i livet mitt som jeg vet at jeg kan sende tekstmeldinger på hvis jeg trenger oppmuntring. Jeg vil for eksempel sende en tekstmelding til bestevennen min og si: «Jeg er på fest, og jeg flipper ut. Fortell meg tre gode ting om meg selv.»
Hun svarer vanligvis med noe sånt som: «Du er modig, nydelig og blodig morsom. Hvem vil ikke snakke med deg?» Du vil bli overrasket over hvor mye positive bekreftelser virkelig kan hjelpe.
Du klarte det!
Når du har reist og er på vei hjem, sørg for å gi deg selv et symbolsk klapp på skulderen. Du gjorde noe som får deg til å føle deg engstelig, men du lot det ikke stoppe deg.
Det er noe å være stolt av.
Claire Eastham er en prisvinnende blogger og bestselgende forfatter av Vi er alle gale her. Besøk nettstedet hennes eller kontakt henne på Twitter.
Discussion about this post