Migrene er en kompleks tilstand som involverer fire faser og tilsvarende symptomer. I følge American Migraine Foundation inkluderer disse følgende:
| Faser av migrene | Timing | Symptomer |
|---|---|---|
| 1. Prodrome | opptil noen få dager | irritabilitet følsomhet for lys og lyd konsentrasjonsvansker cravings tretthet og gjesping problemer med å sove |
| 2. Aura | opptil 1 time | synsforstyrrelser midlertidig synstap nummenhet og prikking |
| 3. Hodepine | opptil 3 dager | bankende, borende, brennende eller skarpe hodesmerter kvalme eller oppkast søvnløshet nesetetthet følelser av angst eller depresjon følsomhet for lys, lyd og lukt |
| 4. Postdrome | opptil 2 dager | utmattelse problemer med å konsentrere seg eller forstå stivhet i nakke eller skuldre gjenværende ubehag i hodet eller ømhet i hodebunnen svimmelhet svakhet Smerter i kroppen euforiske eller deprimerte stemninger |
Ta deg tid til å lære mer om fase fire, kjent som postdrome, og få tips for å håndtere symptomene under restitusjon av migrene.
Hva er en migrene-bakrus (postdrome)?
Etter at du kommer deg fra fase tre, hodepinefasen, kan du oppleve den fjerde og siste fasen av en migrene: postdrome. Denne fasen er noen ganger kjent som en «migrene-bakrus» da symptomene har en tendens til å ligne de som føles etter en lang natt med mye drikking.
For noen mennesker er overgangen fra hodepinefasen til postdrome ikke alltid åpenbar. Viktige tegn på at du opplever en migrene-bakrus er når symptomene skifter utover hodesmerter til ting som nakke- eller skulderstivhet, ømhet i hodebunnen, hjernetåke eller svimmelhet.
Symptomer på postdrome forsvinner vanligvis innen en dag eller 2. Selv om en migrene-bakrus for noen kan være like ødeleggende som hodepinefasen av en migrene.
Alle som opplever migrene er forskjellige. Noen mennesker går ikke gjennom postdrome-fasen i det hele tatt. Selv om du har opplevd en migrenebakrus tidligere, skjer det ikke alltid med hvert migreneanfall.
Årsaker
Det er ingen eksakt kjent årsak til postdrome. Det er mulig at denne fasen oppstår som et resultat av uregelmessig blodstrøm til hjernen under tidligere migrenefaser. Det er ingen etablert sammenheng mellom alvorlighetsgraden av migrene og postdrome-forekomst.
Reduserer risikoen for migrene bakrus
De samme trinnene du tar for å unngå migrene helt kan også bidra til å forhindre migrene bakrus eller redusere alvorlighetsgraden og intensiteten.
Begynn med å lage og holde deg til en normal dag-til-dag rutine som inkluderer god hodepinehygiene. Vurder disse trinnene:
- Oppretthold en vanlig søvnplan.
- Trene regelmessig.
- Spis regelmessige, næringsrike måltider.
- Ta skritt for å redusere stress.
- Unngå andre kjente utløsere.
Hold en migrenedagbok for å spore dine daglige vaner og eventuelle symptomer du opplever under hver migrenefase. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvilke typer migreneutløsere du bør unngå.
Hvis du fortsatt får migrene til tross for disse anstrengelsene, kan du ta disse trinnene i tidligere faser bidra til å forhindre migrene bakrus:
- Hold deg hydrert.
- Gjør milde strekk.
- Unngå overstimulering.
Behandlingsmuligheter
Det er ingen kur mot migrene. Visse medisiner kan bidra til å behandle symptomer som dukker opp i hver fase, inkludert postdrome.
Spør helsepersonell hvilke alternativer som best kan løse symptomene du opplever med postdrome. Dette kan inkludere:
- Smertestillende. Disse medisinene er tilgjengelige over disk eller på resept, og kan bidra til å lindre kroppssmerter, nakkestivhet eller ubehag i hodet.
- Triptaner. Disse reseptbelagte legemidlene kan bidra til å lindre mer alvorlige migrenesymptomer, inkludert smerte.
- Ergotalkaloider. Disse fungerer best mot migrenesymptomer hvis de tas i starten av en migrene. De er ikke så ofte foreskrevet da de kan føre til overdreven hodepine og føre til kvalme.
Hvis du opplever hyppige, alvorlige eller langvarige migreneanfall, kan legen din også anbefale forebyggende migrenebehandling. Å oppsøke behandling fra en hodepinespesialist kan hjelpe deg med å finne den riktige behandlingsplanen for deg.
Tips for å administrere
Postdrome-fasen varer ikke lenge – den går vanligvis over innen 2 dager. Det er mye du kan gjøre i mellomtiden for å lindre ubehag.
Symptomer på migrene bakrus håndteres noen ganger med kalde kompresser eller varmeputer, avhengig av hva som fungerer best for deg. Noen opplever at en skånsom massasje hjelper til med å lindre stive eller verkende områder.
Prøv disse andre strategiene for å hjelpe deg med å håndtere symptomene på postdrome og komme tilbake til din vanlige rutine mens du kommer deg etter en episode med migrene.
Få mye hvile
Når du kommer deg etter migrene, prøv å gi deg selv tid til å hvile og komme deg. Hvis mulig, gå gradvis tilbake til din vanlige timeplan.
Hvis du for eksempel skal tilbake på jobb etter å ha tatt fri på grunn av migrene, kan det hjelpe å fortsette med begrenset arbeidstid i et par dager.
Vurder å starte arbeidsdagen litt senere enn vanlig eller avslutte tidlig, hvis du kan. Prøv å fokusere på relativt enkle oppgaver den første dagen tilbake.
Det kan også hjelpe å:
- Avbryt eller omplanlegg ikke-nødvendige avtaler og sosiale forpliktelser.
- Spør en venn, et familiemedlem eller en barnevakt om å holde barna dine i et par timer.
- Planlegg tid for en lur, massasje eller andre avslappende aktiviteter.
- Ta en rolig spasertur, mens du avstår fra mer energisk trening.
Begrens eksponeringen for sterkt lys
Hvis du opplever lysfølsomhet som et symptom på migrene, bør du vurdere å begrense eksponeringen for dataskjermer og andre kilder til sterkt lys mens du blir frisk.
Hvis du trenger å bruke en datamaskin til jobb, skole eller andre oppgaver, kan det hjelpe å justere skjerminnstillingene for å redusere lysstyrken eller øke oppdateringsfrekvensen. Det kan også hjelpe å ta regelmessige pauser for å gi øynene og sinnet hvile.
Når du avslutter ditt ansvar for dagen, bør du vurdere å gå en rolig spasertur, ta et bad eller nyte andre avslappende aktiviteter. Å slappe av foran TV-en, datamaskinen, nettbrettet eller telefonskjermen kan gjøre langvarige symptomer verre.
Gi kroppen næring med søvn, mat og væske
For å fremme helbredelse er det viktig å gi kroppen hvile, væsker og næringsstoffer den trenger. Prøv for eksempel å:
- Få nok søvn. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver dag.
- Drikk rikelig med vann og andre væsker for å bidra til å hydrere kroppen din. Dette er spesielt viktig hvis du har kastet opp under en episode med migrene.
- Spis næringsrik mat, inkludert et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder. Hvis du føler deg kvalm, kan det hjelpe å holde deg til kjedelig mat i en dag eller to.
For noen mennesker ser det ut til at visse matvarer utløser migrenesymptomer. Vanlige triggere inkluderer for eksempel alkohol, koffeinholdige drikker, røkt kjøtt og lagrede oster.
Aspartam og mononatriumglutamat (MSG) kan også utløse symptomer i noen tilfeller. Prøv å unngå alt som utløser symptomene dine.
Be om hjelp og støtte
Når du kommer tilbake på sporet etter en migrene, bør du vurdere å spørre andre om hjelp.
Hvis du sliter med å overholde en frist mens du takler migrenesymptomer eller ettervirkningene av dem, kan det hende at veilederen din er villig til å gi deg en forlengelse. Dine medarbeidere eller klassekamerater kan kanskje hjelpe deg med å ta det igjen.
Når det kommer til dine oppgaver hjemme, kan det hende at venner eller familiemedlemmer er villige til å delta.
Se for eksempel om de kan hjelpe med barnepass, gjøremål eller ærend. Hvis du kan ansette noen til å hjelpe med slike oppgaver, kan det også gi deg mer tid til å hvile eller ta igjen andre oppgaver.
Legen din kan kanskje også hjelpe. Hvis du opplever symptomer på migrene, gi dem beskjed. Spør om behandlinger du kan ta for å forebygge og lindre symptomer, inkludert symptomer på postdrome.
Outlook
Det kan ta litt tid å komme seg etter migrenesymptomer. Hvis mulig, prøv å lette tilbake til din vanlige rutine. Ta så mye tid du kan til å hvile og komme deg. Vurder å spørre venner, familiemedlemmer og andre om hjelp.
Discussion about this post